„Zápalové hodiny“ sú kľúčom k odomknutiu dlhšej životnosti

Ako fungujú hodiny zápalu Iage

„IAGE používa určité proteínové markery v krvi, ktoré signalizujú zápal na stanovenie rizika osoby rozvoja porúch súvisiacich s vekom, a to je založené na teórii, že telo človeka zažívajú viac systémového zápalu, keď starnú a ako sa bunky poškodia, “Hovorí Dr. Airey.

Aj keď štúdia nám nedáva celý obraz o tom, ako tieto proteínové markery súvisia s rizikom ochorenia a dlhovekosti súvisiacej s vekom, určite má potenciál poskytnúť viac vedomostí o zápaloch a o tom, ako funguje v tele.

„Tento výskum má potenciál pomôcť ľuďom porozumieť úrovni zápalu v ich tele, takže tí, ktorí majú vyššie riziko porúch súvisiacich s vekom, môžu potom podniknúť kroky na zníženie zápalu skôr,“ hovorí.

Myslite na to ako na varovanie, keď ste mladší-ak viete, že ste náchylní na určité komplikácie, ktoré povedú k zníženiu dlhovekosti, môžete podniknúť kroky na zabránenie takéhoto poškodenia a zvýšenie svojej životnosti prostredníctvom zdravých, denných opatrení, Aj keď obmedzuje aj nepriaznivé návyky.

„Na overenie praktického využívania IAGE je potrebné vykonať viac štúdií, ale má potenciál byť použitý ako súčasť väčšieho počtu zdravotných prehliadok na identifikáciu ľudí s vyšším rizikom chorôb súvisiacich s vekom skôr, aby mohli podniknúť kroky na zníženie zápalu v telo, “hovorí Dr. Airey.

Použitie tejto funkcie pri návšteve lekára ako pravidelného registrácie by určite mohlo byť pre ľudí prospešné, aby si boli vedomí akýchkoľvek biologických faktorov, ktoré pracujú proti ich prospech.

Ako znížiť svoje zápalové hodiny

Aj keď je potrebný ďalší výskum, môžete udržať zápal na uzde a znížiť svoju IAGE tým, že prežívajte vyvážený životný štýl so zdravými, každodennými návykami, ako je čisté stravovanie, pravidelné cvičenie a dostatok zavretia, čo by bolo asi sedem až deväť hodín a noc.

V skutočnosti, pri testovaní, tí, o ktorých je známe, že žijú zdravšie životy, ako Centenarians, mali zápalové hodiny mladšieho veku ako ich skutočný vek. Centenariáni mali v priemere IAGE, ktorá bola podľa tlačovej správy o 40 rokov nižšia ako v ich skutočnom veku. A to dáva zmysel, pretože je známe, že majú väčšiu dlhovekosť kvôli svojmu životnému štýlu a strave.

Okrem stravy a cvičenia je kľúčové udržiavanie nízkej úrovne stresu, pretože väčší stres zvýši hladinu kortizolu a vytvorí viac zápalu. Chillte sa upokojujúcimi aktivitami, ako je meditácia, jóga, denník, cvičenie, zdriemnutie a trávenie času vonku.

„Znížte množstvo rafinovaných uhľohydrátov, sódy, vyprážaných potravín a trans -tukov vo vašej strave,“ hovorí Dr. Airey, pretože tieto potraviny zvyšujú zápal.

"Získajte aspoň 1.".5 hodín cvičenia so strednou intenzitou každý týždeň, “hovorí. Choďte na rozmanitosť cyklovania, chôdzu, beh, box, HIIT a tanec sú skvelé formy kardio. Zahrňte aj váhový tréning 3-4 dni v týždni, aby ste udržali svoje kosti a svaly silné.

Napokon, „prestaňte s fajčiarskym návykom,“ hovorí Dr. Airey, pretože fajčenie priamo zvýši riziko chorôb súvisiacich s vekom a skráti vašu životnosť. Je to skutočný nepríjemný zvyk a ťažko sa zlomiť, ale bude to stáť za to.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.