Čo sa väčšina ľudí mýli v pozícii „neutrálnej chrbtice“
Nájdenie neutrálnej chrbtice, keď stojíte, môže byť o niečo ťažšie. Podľa Avanta je prvým krokom pozerať sa na vaše telo zo strany a kresliť imaginárnu čiaru z ucha k členku. „Táto línia by mala klesnúť kolmo na podlahu,“ hovorí. Potom sa zamerajte na každú prírodnú krivku v chrbtici po troch krokoch:
- Počnúc hornou (cervikálnou) krivkou, vyčarte si bradu dopredu a všimnite si, ako sa krivka sploží. Nasmerujte bradu a všimnite si nadmerné rozšírenie. Zamyslite sa namiesto toho, aby ste vytiahli korunu hlavy k oblohe.
- Pohybujúc sa dolu do strednej (hrudnej) krivky, všimnite si mierny zaokrúhlený vzhľad. Zvýraznite krivku zaokrúhľovaním vašich ramien vpred, zvýšením hrudnej flexie. Nakreslite ramená dozadu a prečerpajte hrudník a krivka sa zníži. Zamyslite sa namiesto toho, aby ste nakreslili čepele na ramene a dovnútra, aby ste optimalizovali hrudnú krivku.
- Nakoniec sa dolná (bedrová) krivka objaví rozšírená alebo klenutá. Zvýšte túto krivku naklonením panvy dopredu a trčaním chvostovej kosti. Stratiť krivku nakreslením zadnej kosti pod vás.
Avant hovorí. „Prehodnotí priamku od ucha k členku a pociťujte rozdiel, keď je vaše zarovnanie vypnuté,“ hovorí. „Životnosť zlého držania tela nebude okamžite upravená a na začiatku sa môže cítiť nepohodlne. Postupné zlepšenie vášho posturálneho povedomia, bez ohľadu na aktivitu, zaistí silnú, zdravú a ochrannú chrbticu.„
Existuje niekoľko spôsobov, ako vylepšiť držanie tela: Zistite, ako Gua Sha robí rozdiel-najmä ak ste chronický stôl a potom vykonajte niekoľko cvičení na ochromenie.
