Čo to naozaj znamená „spať ako dieťa“, podľa lekárov-a zásadne, ako to urobiť

Existuje niekoľko dôvodov, prečo niekto nemusí spať ako dieťa, ale najvyššie znepokojenie DR. Zima a ďalší odborníci v oblasti duševného zdravia poukazujú na stres a úzkosť. Dobrou správou je, že je možné riešiť príčiny tých vinníkov, ktorí vyberajú spánok a spia, akoby ste mali malý človek, bez starostlivosti na svete.

Ako sa môže starosti a stres preraziť v spánku ako dieťa

Cítiť sa úzkostlivo alebo znepokojený „je pre niektorých ľudí prekážkou spánku,“ hovorí klinický psychológ Thea Gallagher, Psyd, odborný asistent v Nyu Langone Health a Cod-Host of the Z pohľadu podcast. "Ak ste úzkostlivo a na okraji, môže byť ťažšie spomaliť a uvoľniť telo," dodáva. Cue: Vy, s ťažkosťami zaspávanie a spať.

"Ak ste nervózni a na okraji, môže byť ťažšie spomaľovať a uvoľniť telo.".”-Thea Gallagher, Psyd

Dokonca aj po identifikácii úzkosti alebo stresu, ktorý by mohol ohroziť váš spánok, môže riešenie týchto príznakov ovplyvniť aj vašu kvalitu zatvorenia očí. Podľa Dr. Zima, veľmi úzkostrí ľudia majú tendenciu spať menej ako tí, ktorí majú menej starosti, a môžu tiež podceňovať, koľko spánku v skutočnosti dostávajú po mnoho hodín. To by mohlo viesť k ľuďom, aby boli zdôraznení z pocitu, akoby sa nedali veľa spať, čo DR. Zima hovorí, že by mohlo viesť k ešte väčšiemu stresu.

Ako teda viete, že stres alebo úzkosť by mohla ohroziť vašu schopnosť spať ako dieťa? DR. Winter hovorí, že hľadá nasledujúcich šesť príznakov.

1. Trvá vám dlho, kým zaspí.
2. Veľa sa zobudíte v noci.
3. Máte problémy s návratom do spánku, keď sa zobudíte.
4. Cítite sa počas dňa utretý.
5. Nie ste spokojní so svojím spánkom.
6. Máte negatívne sny, ako je to utopenie alebo prenasledovanie.

Po identifikácii ľubovoľného počtu týchto situácií, ktoré sú pravdivé, môžete začať podniknúť kroky na zmenu situácie znížením úrovne stresu a dúfajme, že začnete spať na úrovni vyššej kvality.

4 tipy, ako spať bez obáv

Aj keď sa učenie spánku bezstarostne znie skvele a môže prispieť k menšiemu stresu v strachu vo vašich bdetých hodinách, jeho stiahnutie je ľahšie povedané, ako urobiť. Keby to bolo ľahké, všetci by sme len ... urobte to, správne? Lekári však tvrdia, že existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete využiť na upokojenie a vyčistenie mysle pred spaním. A potom budeš o to s väčšou pravdepodobnosťou pokojne spať, ako dieťa.

1. Vyhnite sa stresujúcim situáciám pred spaním. To znamená, že sa pozrieme na sledovanie správ, čítanie politických informácií alebo pri pohľade na stresujúce e -maily, hovorí Winter.
2. Zvýšte svoje denné cvičenie. "Odveďte svoju úzkosť prostredníctvom fyzickej aktivity,". Zima naznačuje. Len sa to snažte nerobiť pred spaním, pretože cvičenie skôr, ako idete spať.
3. Skúste dýchacie cvičenia. Dychový tréning, kde vdýchnete na počítanie, podržte ho a vydýchnite: „Pomáha vašej mysle vrátiť sa do súčasnosti a spomaliť,“. Hovorí Gallagher. To môže pomôcť upokojiť vašu myseľ na spánok, hovorí.
4. Precvičiť všímavosť. To môže zahŕňať meditáciu, modlitbu alebo jogu skôr, ako naskočíte do postele, aby ste vám pomohli „pustiť denné stresy“, Dr. Hovorí zima.

Ak sa stále snažíte uspokojiť svoju myseľ na spánok alebo máte pocit, že vás v noci udržujú hore, môže nastať čas hovoriť s profesionálom v oblasti duševného zdravia. "Úzkosť je zdravotný problém," Dr. Zima zdôrazňuje. „Vyhľadajte pomoc, ak vaše vlastné opatrenia nie sú úspešné."