Čo sa stane s vašimi svalmi, keď odložíte, podľa odborníkov na spánok

Tak čo je vlastne Pokračujete s telom, keď odložíte? „Počas spánku svaly prechádzajú regeneratívnym procesom,“ hovorí Jeff Monaco, riaditeľ pre vzdelávanie v Gold's Gym. Deje sa to na niekoľkých rôznych úrovniach, z ktorých väčšina sa vyskytuje, keď dosiahnete spánok s pomalou vlnou. Každé svaly opravujú počas spánku, ale cesta Opravy závisia od toho, ako cvičíte. „Ak sa jednotlivec zapojí do tréningu ťažkého odporu, vlákna svalov utrpia akútne poškodenie a telo bude reagovať tým, že tieto svalové vlákna prestavia silnejšie a väčšie,“ hovorí Monako, “hovorí Monako Monako. „Ak je jednotlivec zapojený do vytrvalostného tréningu, telo bude reagovať zvýšením oxidačnej kapacity týchto svalových vlákien prostredníctvom zvýšenia mitochondriálnej hustoty a veľkosti.„

Okrem toho, že pomáha v potrebnej oprave svalov po tréningu, je tiež dôležitý spánok na udržanie vašich endokrinných, imunitných a nervových systémov pod kontrolou, z ktorých každý je dôležitý pre správne fungovanie vášho tela. „Ak tieto systémy fungujú v plnej sile, znamená to, že vaše svaly nemôžu fungovať ani v plnej sile,“ hovorí Monako. Poukazuje na štúdiu. To ukazuje, že únava v centrálnych a periférnych nervových systémoch môže mať za následok únavu svalov, aj keď ste vlastne unavil tento sval prostredníctvom tréningu alebo iného typu námahy.

Ak sa snažíte sledovať tieto veci, tu je miesto, kde sú nositeľné, to, čo sú síce, o niečo drahšie ako 0 dolárov, že vám dobrý nočný odpočinok bude stáť sám osebe. Zariadenia ako The Whoop (30 dolárov mesačne) a Ring Oura (od 299 dolárov) sú schopné monitorovať, koľko hodín spánku získate, ako aj kvalitu tohto spánku, a tieto údaje použite, aby vám poskytli informácie o vašom výkonnom potenciáli. Tiež vám povedia, kedy je dobré preskočiť svoje ranné cvičenie výmenou za pár hodín navyše Shuteye. „Používanie sledovača vám umožňuje každé ráno kontrolovať svoje telo a premýšľať o tom, čo ste urobili deň predtým, čo by mohlo prispieť k kvalite spánku,“ hovorí Smarr. „Robiť informovanejšie rozhodnutia môže mať obrovský vplyv na spánok, rovnako ako na stravu a cvičenie.„

Na platformách Whoop a Oura, robiť tieto dobré rozhodnutia môže znamenať aj preskočenie tréningu tu alebo tam. Zariadenia berú do úvahy spánok, aktivitu a zotavenie a dodávajú skóre pripravenosti A na základe výsledkov. Toto číslo vám umožní vedieť, ako „pripravené“ máte vykonať, a ak je pod určitým prahom, je to dobrý ukazovateľ, že by ste to mali vziať ľahko. Spánok je životne dôležitý pre každý hlavný systém vo vašom tele a dostatok toho je dôležité, aby ste ich všetky fungovali správne individuálne a Spoločne ... v telocvični a mimo nej. A ak to znamená odložiť váš alarm na ďalšiu hodinu kvôli vášmu „uzdraveniu“? Tak to.

Ak sa snažíte spať, táto jedna vec to pomôže rýchlejšie. A takto môžete povedať, či ste unavení alebo sa zaoberáte legitímnymi únava.