Toto * intenzívne * Celkom telom tónovanie pomôže spaľovať kalórie aj po tom, čo odložíte závažia

3. Pulóver

Začnite ležať s natiahnutými rubami, ktoré držia jednu činku, obidva konce. Zatlačte spodnú časť dozadu do zeme, prineste činob. Udržiavanie jadra, vráťte váhu do východiskovej polohy pre jedného opakovania. Urobiť 20 opakovaní. Po prvých troch pohyboch si urobte 2-minútový odpočinok a potom sa vydajte na finále 2.

4. Čin činky s jednou ramenom

Postavte sa v hornej fáze výpadu, s pravou nohou vpredu a ľavou nohou dozadu, odpočívajte činku na ľavom ramene s pravou rukou na bedre. Stlačte hmotnosť nad hlavou s dlaňou smerujúcou dovnútra. Vráťte sa na začiatok pre jedného opakovania. Urobiť 12 opakovaní; Opakujte na opačnej strane pre jednu sadu.

5. Kŕmenie bicepsu činky

Postavte sa s nohami vo vzdialenosti šírky ramien a držte činky pred stehnami, dlane smerujúce von. Udržiavanie bicepsov pri hrudi, curl činky hore smerom k pleciam. Pomaly dole dole pre jedného opakovania. Jedna sada sa rovná 12 opakovania.

Urobte z roku 2018 váš najzdravší, najšťastnejší a najlepší, ale trochu s trochou pomoci od novoročného programu (RE) (Re), ktorý je plný pro-tipmi na uvedenie vašich wellness plánov do akcie.