Všetko, čo by ste mali robiť v 20. rokoch pre zdravých 30 rokov a ďalej

V ére, keď 98-ročných pribíjajú lotosovú pózu (a my ostatní sa klame v úcte), je zrejmé, že počet sviečok na vašom koláčiku Chloe nemusí mať vplyv na to, ako zdraví ste.

Pravdou je však, že bez ohľadu na to, aké mladé môže byť vaše myslenie, existujú určité nevyhnutné zmeny, ktoré sa stanú do vášho tela, pretože ste vek a odborníci súhlasili s tým, že vaše tréningy, strava a rituály starostlivosti o seba sa musia vyvíjať v priebehu rokov, ak vy ste Chcete zostať žiarivo, pod napätím a bez zranení.

„Počas každej desaťročia života budete mať rôzne problémy, ktoré treba vziať do úvahy, a je to veľmi dôležité [neignorovať to],“ hovorí tréner Laurent Amzallag, ktorý sa vydal na turné s Oprah Winfrey a bol menovaný za jedného z 50 najlepších trénerov v krajine prezidentskej rady pre fyzickú zdatnosť a šport.

Holistická výživa Elissa Goodman súhlasí. "Len keď si myslíte, že to všetko prišlo, biologické faktory vás nútia prehodnotiť a zmeniť veci," hovorí. "Nikdy sa nebudeš musieť vzdať kale, ale ty." chcieť Musíte nájsť spôsoby, ako splniť svoje biologické potreby, keď starnete."

Pretože proces starnutia veľmi komplexne ovplyvňuje všetko od našich kostí po naše mozgy až po naše hormóny (a ďalej)-požiadali sme skupinu odborníkov, aby vytvorila komplexné holistické wellness recepty pre ženy vo veku 20, 30 rokov, 40 a 50 rokov. (Samozrejme, počúvajte svojho lekára, ak vám poskytne rôzne rady na základe akýchkoľvek osobných zdravotných problémov.)

Aj keď vaša telocvičňa a vaša doplnková skrinka môžu vyzerať oveľa inak od jednej dekády k druhej, jedna vec je istá: vaša schopnosť kopať zadok v živote a wellness sa s ňou nemusí meniť.

A aby sme vám pomohli na ceste, v najbližších týždňoch zavedieme sprievodcovia po desaťročí k vášmu najlepšiemu zdraviu. Najprv: 20. roky! Prejdite nadol pre plné RX.

Cvičenie

Na povrchu sa zdá, že 20-tichéhov má celkom ľahký metabolizmus stále kopanie, energia je stále vysoká a stále môžete zostať vonku neskoro v sobotu v noci a jar z postele na skorá trieda SoulCycle nasledujúce ráno. Ale Amzallag trvá na tom, že tréningy by sa v tomto veku nemali považovať za voliteľné. "Ženy vo veku 20 rokov často nemajú povinnosti ako rodina alebo deti, takže je čas na vytvorenie zdravých návykov," zdôrazňuje. "Ak to urobíte teraz, bude oveľa jednoduchšie ich udržať v 30. rokoch."."

Pre túto vekovú skupinu odporúča tréningy s vysokou intenzitou štyrikrát až päťkrát týždenne, na hodinu naraz, s niekoľkými prestávkami na odpočinok. (Myslite na Orangetheory alebo Barry's Bootcamp.) „Váš metabolizmus sa spomaľuje, keď starnete, najmä ak stratíte svalovú hmotu-tak je čas, kedy chcete začať budovať tento sval,“ hovorí. „Tiež chcete, aby vaše telo zostalo v tejto vysokej aeróbnej prahovej hodnote, ktorá vytvára efekt po vypálení a robí [váš metabolizmus] v pokoji efektívnejšie."

Výživa

Najväčšia chyba súvisiaca s potravinami Goodman vidí, ako ženy robia vo veku 20 rokov? Havarijná diéta. „Ak chcete zdravým spôsobom schudnúť, bez toho, aby ste spôsobili budúce poškodenie vášho metabolizmu, je lepšie to brať pomaly,“ radí. "Nesledujte extrémne obmedzenia kalórií a nespadnite do diéty FAD-sú to dva veľmi bežné spôsoby, ako spôsobiť veľa problémov po ceste."."

Namiesto toho hovorí, že vaše 20. roky sú skvelým časom na načítanie základov dobrej výživy: listovú zeleň na stavbu kostí, rastlinné bielkoviny a zdravé tuky (najmä Omega-3s, najmä preto, že „zvyšujú vaše hladiny vašich hladín serotonín, „chemický“ chemický pocit “). Dodáva, že ženy v tejto vekovej skupine by si mali udržiavať svoje skrinky zásobené semenami chia na vlákno; MACA prášok na vyváženie hormónov a poskytovanie úľavy od energie a PMS; a mladá kokosová voda, ktorá je „plná elektrolytov, ktoré sa musíte zotaviť z noci."

Doplnky

„Záverečné skúšky, stáže, neskoré noci a úplný sociálny kalendár všetko robí trochu zložitejšie, aby ste dostali svoje živiny,“ hovorí Goodman. Ak ich ešte nedostanete do multivitamínu, odporúča doplnenie tímu značiek D a K-A, ktorý spolupracuje, aby vám pomohol absorbovať vápnik a posilniť kosti. Goodman tiež navrhuje pridať Spirulinu do vášho a.m. smoothies. „Nedostatky železa prevládajú medzi ženami vo veku 20 rokov a 2 čajové lyžičky Spirulina Daily poskytnú viac ako polovicu vášho denného množstva,“ hovorí.

Jóga a meditácia

Podľa Heather Petersona, vedúceho úradníka jogy v Corepower Yoga, ženy vo veku 20 rokov majú úžitok z intenzívnejších kurzov jogy na svojich týždenných cvičebných rutinných rutinných témach, ktoré zahŕňajú váhy, ktoré zahŕňajú váhy. (Tieto by mohli byť zameniteľné s vyššie uvedenými tréningmi HIIT.)

Pretože toto je desaťročie, keď ste neustále na cestách, dodáva, že pohybujúca sa meditácia je tiež kľúčová. "V tejto dobe života bude len 10 vedomých minút za deň-alebo dokonca každý druhý, môže byť skvelým začiatkom celoživotnej meditácie," hovorí. "Prejdite s vedomím na krásne miesto a sadnite si päť minút, absorbujte vonku a potom si všimnite späť."."

Starostlivosť o kožu

Vaša pokožka mení a tona vo vašich 20. rokoch, hovorí Eshetick a Therapeutic Skin Coach Hayley Roy. „Môžeme ísť od zvyškového dospievajúceho akné na príznaky predčasného starnutia za pár krátkych rokov,“ vysvetľuje. „Konzistentnosť je kľúčová, takže sa dostávať na rutinu s jemným čistiacim prostriedkom, tonerom aloe alebo ružovej vody a zvlhčovačom s SPF je ideálny.„

Je veľkým fanúšikom vedomého kokosu, ktorý dokáže robiť dvojitú službu ako čistiaci prostriedok a zvlhčovač, a odporúča používať zinok ako fyzický blok slnka. „S minerálnymi možnosťami, ako je Ilia's Moondance, je ľahké poprášiť na ľahkej vrstve na tvári, krku, decolleté a rukách,“ hovorí Roy. A aby sa zabezpečilo, že sa vaša občasná pizza a pivo binges nezobrazujú na tvári, odporúča ich prenasledovať čistiacim práškom šéfkuchára krásy.

Pozrite sa na nášho sprievodcu do 30., 40. a 50. rokov v nasledujúcich týždňoch. Ale dovtedy je tu trochu navyše starostlivosť o pokožku: Čo sa stane, keď ju vyčistíte medom (alebo tvárovou olejmi) na mesiac.