Čo odborníci chcú, aby ste vedeli o cyklistike semien pre plodnosť

Počas prvej časti vášho menštruačného cyklu, známeho ako folikulárna fáza, by ste mali jesť jednu až dve polievkové lyžice denne ľanových semien a tekvicových semien, aby sa podporila produkcia estrogénu (čo pomáha pestovať lemovanie maternice počas tejto fázy, ako aj semená posilnenie sexuálnej jazdy). Počas luteálnej fázy, ktorá je posledných 14 dní vášho cyklu, by ste mali prejsť na jednu polievkovú lyžicu každej zo slnečnicových a sezamových semien za deň na podporu výroby progesterónu (čo pomáha stabilizovať maternicovú výstelku a pripraviť svoju maternicu na potenciálny dieťa).

To samozrejme vyžaduje hĺbkové znalosti o rytmoch vášho jedinečného cyklu. Napríklad niektorí ľudia majú kratšie obdobia ako ostatní alebo ovulujú v mierne odlišných bodoch svojho cyklu, a preto by mohli čas načas. Fanúšikovia cyklistiky semien však tvrdia, že stravovanie týmto spôsobom na podporu zdravých hladín týchto hormónov môže zlepšiť všetko od akné a PMS po plodnosť a symptóm PCOS.

Čo hovorí výskum?

Určite si zaslúži myšlienku, že semená môžu byť prospešné pre hormonálne zdravie (a tým aj plodnosť). Orechy a semená sú „veľmi bohaté na niečo, čo sa nazýva fytoestrogény alebo lignans,“ hovorí Dr. Parikh. „To, čo robia, je pomôcť modulovať a zlepšiť schopnosť vášho tela zlepšiť efekt estrogénu. [A] nedávne štúdie naznačujú, že najdôležitejší zdravotný prínos mnohých týchto orechov a semien je skutočne sprostredkovaný ich prebiotickým účinkom; Tieto orechy a semená majú rôzne druhy vlákniny, ktoré skutočne zvyšujú rast určitých dobrých baktérií v čreve, a tieto baktérie v čreve, učíme sa, hrajú mimoriadne dôležitú úlohu pri modulácii vašich hormónov."

Semená môžu byť faktorom vášho hormonálneho zdravia. Neexistuje však žiadny výskum na podporu cyklistickej časti rovnice.

Existuje určitý obmedzený výskum, ktorý spája semená (a určité zlúčeniny, ktoré obsahujú) s hormonálnymi výhodami. Napríklad jedna malá štúdia späť v roku 1993 zistila, že ľanová spotreba prášku bola spojená s viacerými ovulačnými cyklami a dlhšími luteálnymi fázami. Ďalší výskum zistil, že omega-3 mastné kyseliny (ktoré sú prevládajúce v mnohých semenách vrátane ľanových semien) podporuje sekréciu progesterónu u zvierat. Nedávno nemecká štúdia z roku 2012 zistila, že jesť slnečnicové a tekvicové semená bolo spojené s významne zníženým rizikom rakoviny prsníka u postmenopauzálnych žien v porovnaní s žiadnou spotrebou.

Áno, semená môžu byť faktorom vášho hormonálneho zdravia. Ale kicker-a je to hlavný jeden-je to, že neexistuje žiadny výskum na podporu cyklistickej časti rovnice. „Výskum o výhodách konzumácie špecifických semien na výživovú podporu vašich hormónov, ale nie na spojenie medzi navrhovaným protokolom cyklistiky semien a hormonálnou rovnováhou,“ píše Tracy Lockwood Beckerman, RD a hostiteľa Well+Good's Ty verzus jedlo séria vo svojej novej knihe, Lepšie riešenie potravín.

Hľadáte ďalšie potraviny, ktoré môžu podporovať zdravé obdobie? Pozrite sa na tieto tipy schválené Dietitian:

Stojí za to cyklistika?

To všetko povedalo, že určite nie je zlé myslieť na to, že do vašej stravy naplní primerané množstvo semien. Poskytujú živiny, ako sú bielkoviny, vlákniny, vitamín E a zinok, hovorí Isabel Maples, Med, RDN, hovorca Akadémie výživy a dietetiky.

Podľa pokynov pre výživu 2015-2020 pre Američanov by dospelí, ktorí jedia okolo 1 600 alebo 1 800 kalórií denne. A ako zdôrazňuje Maples, priemerný týždenný príjem semien a orechov pre ženy vo veku 19 až 30 rokov nie je nikde blízko tohto odporúčania.

„Pridanie potravín bohatých na živiny, ako sú semená, by bol spôsob, ako naraziť na výživu, a potom, dúfajme, vytlačenie niektorých potravín, ktoré nepotrebujeme toľko, napríklad potraviny, ktoré majú viac cukru, potraviny, ktoré majú viac nasýtených tukov alebo iba potraviny, ktoré majú viac kalórií, “hovorí Maples.

Konkrétne z hľadiska plodnosti, stredomorská strava, ktorá má vysoký obsah zeleniny a ovocia, celé zrná, fazuľa, olivový olej a najmä semená a orechy, bola spojená s vyššou mierou úspechu IVF. (A ďalší odborníci na plodnosť to milujú.)

Ďalšou náhodnou výhodou cyklistiky semien je to, že vás povzbudzuje k jedlu rôznych druhov semien a rozmanitosť je základom silnej celkovej výživy, Dr. Hovorí Parikh. „Miešanie,“ hovorí, „dáva vám veľmi odlišný profil mikroživín."

Rozsudok? Cyklistika semien nie je škodlivé-znie to len ako veľa práce pre niečo bez veľkého výskumu na jeho zálohovanie. Jesť odporúčané množstvo rôznych druhov semien a orechov? Naši odborníci tvrdia, že to je niečo, čo sa dá dostať pozadu z dôvodu zdravotných dôvodov.

Zaujíma sa o viac mýtov plodnosti? Toto sú tí, ktorí sú OB/GYNS chorí. A tu sú niektoré z najbežnejších otázok týkajúcich sa plodnosti, na ktoré odpovedali odborníci.