Čo to znamená, ak sa cítite bolesť hneď po tréningu oproti o pár dní neskôr?

Pravdepodobne zažijete niektoré DOMS kedykoľvek vyskúšate cvičenie, ktoré je pre vás nové, alebo že ste už nejaký čas neurobili, hovorí Holland, aj keď ste skúseným cvičením. Tí, ktorí majú viac zážitkov z fitness viac v niektorých prípadoch, hovorí Holland, pretože pravdepodobne majú silnejšie spojenie so svojím telom a môžu sa venovať viac a hlbším svalom.

"Je to všetko o vzoroch aktivácie svalov," hovorí Holland. Napríklad, niekedy má klientov, aby robili cvičenie dozadu (začínajúc cvičením, ktoré zvyčajne vydržia), a sú šokovaní, keď zistia, že sú bolestivé. "Predbežné územné rôznymi spôsobmi, takže vzorce aktivácie svalov sa trochu zmenia," hovorí.

S najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť nejaké domy, ak urobíte čokoľvek, čo zahŕňa veľa excentrických svalových kontrakcií (keď sa svaly predlžuje), napríklad znížená časť kučeravého bicepsu alebo spôsob, akým vás vaše štvorkolky chytia, keď vás beží z kopca z kopca. Ale buďte si istí: „Z väčšej časti sa nikdy nebudete cítiť takí boľaví, ako to urobíte prvýkrát,“ hovorí Holland, „pretože vaše telo je silnejšie."

Keď sa bolestivosť zapadne skôr

Niekedy to netrvá tak dlho, kým pociťujete pocit bolestivosti: počas náročných tréningov môžete zažiť to, čo sa nazýva akútna bolesť svalov, čo je spôsobené nahromadením metabolitov (ako je často miSunderstoodová kyselina mliečna)).

Ale, hovorí Holland, tieto metabolity budú mimo vášho systému krátko po dokončení cvičenia. Čo je teda vine za ten pocit bolestivosti, ktorý by mohol nastaviť o pár hodín neskôr neskoro na akútnu bolesť svalov a príliš skoro na DOMS? Zvyčajne, hovorí Holland, vinníkom je v skutočnosti iba svalová tesnosť, ktorá by mohla byť spôsobená čímkoľvek, od čoho sa nezohrieva až po zlú formu až po svalnaté nerovnováhy alebo slabosti, aby ich jednoducho preháňalo.

"Ak skutočne počúvame naše telo a kde je táto„ bolesť “, možno nám to povedať, toto je niečo, čo musíte posilniť alebo pracovať,“ hovorí.

Budovanie zdravého vzťahu k bolestivosti

Aby ste sa tak často cítili bolesťou, nezabudnite sa vždy správne zahriať a ochladiť a pokúste sa postupne zvyšovať intenzitu tréningov v priebehu času. Ale mať Doms raz za čas nie je zlá vec-to znamená, že sa vyzývate a dúfajme, že sa stanete silnejšími.

Keď máte DOMS, Holland navrhuje vyhnúť sa trendovým tipom a liečbe, ktoré tvrdia, že sa dostanú rýchlejšie, ako je kryoterapia (pokiaľ nie ste športovec, ktorý potrebuje vykonať nasledujúci deň!). Musíte prejsť Doms, aby sa vaše svaly opravili, a tak nechajte svoje telo venovať čas, ktorý potrebuje urobiť.

Pokúste sa však odolať pokušeniu zaparkovať na gauči. Pokračujte v pohybe s aktívnym regeneráciou, ako je joga alebo svetlo kardio, a zároveň sa vyhýbajte ďalším kole intenzívneho cvičenia na niekoľko dní. „Po každom tvrdom zasadnutí by malo nasledovať aspoň jedna, ak nie dve, relácie zotavenia,“ hovorí Holland. "Osemdesiat percent času chceme ísť ľahko.". Dvadsať percent času, ktorý chcete ísť tvrdo."

A áno, vaše cvičenie sa stále oplatí, ak vás to neprináša. "Trochu bolestivosti je dobré, ale to, čo je skutočne dôležitejšie, je vaša frekvencia a vaša bezpečnosť," hovorí Coyle. Holland súhlasí: „Bolanosť nie je náznakom toho, či bolo vaše cvičenie zmysluplné alebo nie."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.