Vyskúšali sme 21 dní domáceho tréningu-to, ako to zmenilo náš výhľad na fitness
Je ľahké sa uvoľniť, keď sa len pozeráte dolu na svoje tenisky, ochotnete sa vyhodiť ešte jedného opakovania, v porovnaní s profesionálnym trénerom, ktorý vás povzbudzuje na IRL.
Zadajte Les Mills na požiadanie-fitness platforma typu všetko v jednom, ktorá obsahuje viac ako 800 tréningov od HIIT po jogu až po tanec-to je v podstate celé butikové fitness štúdio vo vašom telefóne. Otázka našich redaktorov: Mal by vo formáte domácnosti skutočne Buďte rovnako motivujúci ako štúdiové triedy, na ktoré sú zvyknutí?
Aby som to zistil, dvaja redaktori sa prihlásili na 21-dňovú výzvu Back to Your, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť ľuďom „zamerať sa späť na svoje zdravie po letnej prestávke“, vysvetľuje Dr. Jinger Gottschall, bývalý triatlonista, ktorý pracuje s vedúcim výskumu v Les Mills na testovaní cvičebného programovania. Pretože umožňujeme byť úprimní, zabalíte si tenisky na dovolenku, zaberá cenné nehnuteľnosti vo vašom nosení.
Les Mills navrhol dva plány tréningu pre výzvu: úroveň 1.0 (pre wellness zvedavé, navrhnuté tak, aby zmierňovalo vaše telo späť do cvičenia zábavnými, krátkymi tréningmi) a úroveň 2.0 (pre wellness fanatikov, ktorí sú pripravení na výzvu na zosilnenie).
Pretože žiadne cvičenie nie je úplné bez správneho oblečenia (DUH), naši redaktori športovali kolekciu Les Mills X Reebok, a rozhodli sa k testovanej motivácii kladú motiváciu na požiadanie.
Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako títo redaktori hodnotili svoju novú rutinu cvičenia v domácnosti.
Úroveň 1.0-alex Taylor
Chytil si ma: Som wellness-curious. Celý svoj život som hral futbal, ale som príliš konkurenčný človek, nikdy som to nepovažoval za „skutočné cvičenie.„Keď som opustil dni každodenných praktík a povinné kondicionovanie s trénerom, ktorý ma tlačí celú cestu, uvedomil som si, že samostatne motivovaná kondícia je ťažká.
Ale tento rok na jeseň som sa zaviazal, že som znova začal svoju rutinu zaostávajúcej fitness a udrel do úrovne 1 Les Mills Level 1.0 V 21-dňovej výzve to urobiť. Plán spôsobil, že sa začal super jednoduchý a nechal ma sledovať podrobné výukové videá pre prvý a druhý týždeň, aby som mohol pritĺcť každý pohyb skôr, ako sa vydám do náročnejších tréningov. „Výuky pomáhajú budovať dôveru a umožňujú začiatočníkom zamerať sa na bezpečné vykonávanie zložitejších a integrovanejších pohybov,“. Hovorí Gottschall.
Nie sa chváliť alebo čokoľvek, ale po návode CXWorx, ktorý sa do značnej miery zameriaval na celé moje telo (Re: abs, ruky a nohy), cítil som sa ako celkový šéf. Potom som zvládol telesné príručky (venované kardio) a telesá (pre flexibilitu) tutoriály. So zdanlivo nulovými závesmi ma prinútilo dať reálnym cvičeniam výstrel skôr, ako som čakal.
Ďalšou skvelou vecou na pláne wellness. „Vytvorili sme možnosti bez vybavenia, ktoré zdôraznime, môžete získať kondíciu a silu bez akýchkoľvek špeciálnych zariadení,“. Gottschall vysvetľuje.
A TBH, vybavenie bolo úplne nie potrebný. Každý pohyb vyvolal popáleninu iba pomocou mojej telesnej hmotnosti a venoval veľkú pozornosť trénerovi. Pred týmito tromi týždňami by som si nikdy neveril, že si doma dostanem „skutočné cvičenie“? Som celkom profesionál.
Úroveň 2.0-erin Flynn
Fitness sa stal takou hlavnou súčasťou môjho života, že pokušenie vynechať triedu tréningu ani mi nevstúpi do mojej mysle. Nechápte ma zle-ja som všetko o počúvaní môjho tela a vezmem si dni odpočinku, ale viem, že sa cítim viac nabitý, produktívnejší a všeobecne šťastnejší, keď som v drážke s mojou kondíčnou rutinou.
Ale v dôsledku tohto záväzku sa moja rutina môže stať trochu tiež známy. Niekedy som vo svojich tréningoch dal menej ako 100 %.
Preto som bol nadšený, že som veci prepol s úrovňou 2.0 z 21-dňovej výzvy, ktorá sľúbila, že vypáli moju kondíciu prostredníctvom super-sweaty kardio, sily a tréningov HIIT, ktoré by som mohol urobiť s minimálnym vybavením a bez výletu do telocvične alebo štúdia.
Prvý deň som prešiel cez svoju prvú triedu Bodypump, ktorú som bol schopný odtiahnuť v malej obývacej izbe môjho bytu v New Yorku-„iba 30 minút? Kúsok koláča.„Nasledujúci deň však moje boľavé nohy spievali inú melódiu. Keď som pretekal cez triedu sfarbenia, aby som im pomohol zotaviť sa, uvedomil som si, že pravdepodobne kladiem príliš veľký dôraz na dĺžku mojich tréningov ako na intenzitu. Poučenie sa.
Na konci 21 dní som sa oboznámil s formátmi tréningu, aby som mohol počas každého zasadnutia skutočne ísť all-in a moje boľavé svaly cítili výsledky môjho úsilia najlepším spôsobom. A s iným tréningom každý deň v týždni s dňami pre vedúce všímavosť a odpočinok v mixe-plán ma držal na nohách (doslova) a inšpiratívni inštruktori ma držali vracať sa k ďalšiemu.
„Po troch týždňoch budú výsledky psychologicky väčšie,“. Hovorí Gottschall. „Môžete sa cítiť psychicky a fyzicky zdravšie a naučíte sa byť v súlade s novým rozvrhom cvičenia.„
Určite som cítil tento duševný posun, pretože som zažil z prvej ruky, ako dôsledne vynakladanie maximálneho úsilia do mojich tréningov mi pomohlo skórovať ešte viac z týchto výhod, na ktoré som sa dostal do prvého požadovaného štúdia.
Chcete vyskúšať 21-dňovú výzvu pre seba? Kliknite sem a zaregistrujte sa na bezplatnú skúšobnú verziu Les Mills On Demand a Stiahnite si plány. Navyše, podeľte sa o svoje skúsenosti s možnosťou vyhrať jeden z troch tašiek Reebok X Les Mills Swag Bags.
V spolupráci so spoločnosťou Les Mills ™ na požiadanie
Horná fotografia: Pietro Karras/Stocksy
