Požiadali sme atlétovi Elizabeth Adamsovú za jej plán stravovania CrossFit-je to, ako to vyzerá

Raňajky: Omeleta a palacinky. „Niektorí priatelia a ja sme išli do Clinton Street Bakery, ktorá je známa svojimi palacinkami, takže sme dostali veľký zásobník a zdieľal ich medzi nami,“ hovorí Adams. „Omeleta som bol však ja všetko. Bol som tam prvýkrát a všetko chutilo úžasne!„

Obed: Kettlebell kuchynské kulturisti Esential (grilované kurča, brokolica a biela ryža).

Večera: Dig Inn Bowl s kuracím stehnom, kale šalát, karfiol a sladké zemiaky.

Pondelok

Rozvrh: Tréning klientov o 9 a.m. a 3 p.m.; Vyučovacie triedy o 4 p.m., 5 P.m., a 6 p.m.; Osobné tréningy o 10 a.m. a 2 p.m. „Budem robiť oveľa kratšie a vysoko intenzívne tréningy, aby ma dosiahol vrchol pre moju konkurenciu,“ hovorí Adams. „Pred tréningom budem mať rýchlo strávené tekuté sacharidy.„

Jedlo pre raňajky: 8 oz. vody, kávy, pol banánu a dva balíčky írskeho ovsa s oceľovým rezom.

Predškolský nápoj: 1 Scoop Carolan (doplnok sacharidov); 1 NUUN ELECTROLYTE Tablet.

Po tréningu nápoj: 1 kopček výstupného proteínu, 1 Scoop Karbolyn (doplnok sacharidov) a 5 mg kreatínový proteínový prášok. „S množstvom, ktoré trénujem, je dostatok sacharidov skutočne dôležité,“ hovorí Adams. „Kedysi som si myslel, že sacharidy boli„ zlé “a ich jesť by mi zabránilo v tom, aby som získal šesť balení. Ale dozvedel som sa, že sú skutočne nevyhnutné, najmä načasovanie, keď ich jete. Teraz som určite oveľa šťastnejší, ako keď som sa vyhýbal od ich jedla.„

Raňajky: 2 vajcia cez ľahké, špenát a sladký zemiakový hash a kuracie klobásy.

Pred tréningom nápoj: 1 Scoop Vitago (doplnok sacharidov); 1 NUUN ELECTROLYTE Tablet.

Požičiavanie zotavovacieho nápoja: 1 lopatka Vitago; 1 Scoop BCAAS (aminokyseliny rozvetveného reťazca) prášok.

Neskoro obed: Nakanská morka s kokosovou omáčkou, biela ryža a švajčiarsky mandl z Kettlebell Kitchen.

Občerstvenie: Talty bar s 12 gramami bielkovín, 20 gramov sacharidov a 9 gramov vlákniny. „Tieto bary sú vynikajúce! Sú skvelé občerstvenie po tréningu, “hovorí Adams.

Večera: Meatballs, Brokoli, Kale a biela ryža z Kettlebell Kitchen.

Utorok

Rozvrh: Tréning klientov o 7 a.m., 8 a.m., 3:30 P.m., a 4:30 s.m.; osobné tréningy o 9 a.m. a 5:30 s.m. „V utorok robím 45-minútové bicykle, “hovorí Adams. „Utorok popoludní sú športové špecifické stretnutia. Veľa sa zameriavam na gymnastiku-krížové pohyby.„

Jedlo pre raňajky: 8 oz. vody, kávy, banán, 2 balíčky írskeho oceľového rezaného ovsa a tableta s doplnkom 8 zeme v ďalších 8 oz. z vody.

Predškolský nápoj: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg kreatínový proteínový prášok. „Rád mám ovsené vločky 90 minút pred tým, ako začnem [tréning] a potom moje tekuté sacharidy asi 40 minút predtým,“ hovorí Adams.

Po tréningu nápoj: 2 kopčeky výstupného proteínu; 1 lopak karbolyn.

Raňajky: 2 vajcia, špenát a sladký zemiakový hash, kuracie klobásy a 1 tableta Nuun Electrols s 8 oz. vodná voda.

Predbežné cvičenie: 1 Vitargom doplnku carb carb; 1 tableta NUUN ELECTROLYTE s 8 oz. vodná voda.

Občerstvenie po tréningu: Čokoládové arašidové maslo rx bar. „Toto je moja obľúbená príchuť. Je to také dobré!„

Večera: Paleo mäsové gule, sladké zemiakové kliny a spálené brokolice z kuchyne Hu.

Dezert: Ryžové koláče s orechovým maslom RX a ovocím Bionaturae. „PB & J Rice Cakes je jedným z mojich obľúbených dezertov. Ľudia prevrátia očami, ale je to vynikajúce, “hovorí Adams.

Streda

Rozvrh: Výučba tried o 7 a.m., 8 a.m. a 12 p.m.; Tréning klientov o 3:30 s.m., 4:30 P.m., a 5:30 s.m. „V stredu nemám žiadne osobné tréningy, takže ich považujem za dni odpočinku."To znamená, že budem jesť menej sacharidov a trochu zdravšie tuky," hovorí Adams.

Pred breakfast Snack: 8 oz. vody, kávy a proteínového otras.

Raňajky: 2 vajcia, špenát a kuracie klobásy.

Obed: Vytiahnuté kuracie chimichurri misa z kuchyne Kettlebell. „Toto je jedno z mojich obľúbených jedál od spoločnosti KBK. Milujem čokoľvek s chimichurri!„

Občerstvenie: Arašidové maslo a želé talty bar.

Neskoré popoludnie občerstvenia: Proteínový otras s 1 kopčekom vitarga.

Večera: Kuracie empanada s bielym ryžou z Kettlebell Kitchen.

Štvrtok

Rozvrh: Výučba tried o 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; Tréning klientov o 3:30 s.m. a 4:30 s.m.; Osobné tréningy o 10 a.m. a 2 p.m. „Moje osobné tréningy vo štvrtok sú veľmi podobné pondelok. Prvou reláciou je vzpieranie a sila a druhé zasadnutie je hrubé kondicionovanie, “hovorí Adams.

Pred breakfast Snack: 8 oz. vody, kávy, polovica banánu, 2 balíčky írskeho oceľového ovsa a hŕstka mielky.

Drink po osobnom cvičení: 1 kopček výstupného proteínu, 1 kopček Vitargo a 5 mg kreatín.

Raňajky: 2 vajcia, špenát a sladký zemiakový hash a kuracie klobásy.

Obed: Kuracie stehná, biela ryža, špenát a kapusta z kuchyne Kettlebell.

Drink po osobnom cvičení: 1 kopček Karbolyn a 1 Scoop BCAAS (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom).

Neskoré popoludnie občerstvenia: Talty bar

Večera: Vytiahnuté kuracie chimichurri misa z kuchyne Kettlebell.

Dezert: 5 % mliečny fázový grécky jogurt s čučoriedkami.

Piatok

Rozvrh: Vyučovacia trieda o 12 p.m. a 4 p.m.; klientsky školenie o 8 a.m.; osobné cvičenie o 10 a.m. „Piatky sú moje bežecké relácie,“ hovorí Adams. „Rád chodím na cestu, ale je to chladné a zvyčajne v mojich súťažiach bežíme na TrueForms, ktoré, ak ste nikdy neboli na jednom, určite odporúčam. Sú zároveň hrozné a úžasné.„

Raňajky: 8 oz vody, kávu, polovica banánov a 2 balíčky írskeho oceľového strihaného ovsa.

Pred tréningom nápoj: 1 kopček Karbolyn a 1 tableta Nuun Electrolyte v 8 oz. z vody.

Po tréningovom proteínovom koktestve: Bobuľový smoothie s odmerkou jahodového proteínu.

Obed: Paleo mäsové gule, spálené brokolice a sladké zemiakové kliny z kuchyne Hu; 1 tableta NUUN ELECTROLYTE v 8 oz. z vody.

Občerstvenie: Rxbar; Proteínový nápoj s 1 odmerkou výstupného proteínu.

Večera: 2 kusy chleba; zdieľané aplikácie squash, japonské sladké zemiaky a pražené huby; pražená kačica. „Môj brat mal v krbe narodeninovú večeru a to je to, čo som dostal!„

Dezert: 5 % mliečny lap.

Sobota

Rozvrh: 8 a.m. školenie klientov; Vyučovacia trieda o 10 a.m. a 11 a.m.; osobné tréningy o 9 a.m. a 2 p.m. „Dnes som sa zameriaval na váženie a drepy,“ hovorí Adams. „Pre moje popoludňajšie cvičenie som sa sústredil na kondicionovanie, podobne ako to, čo robím v utorok.„

Raňajky: Miešané vajcia, morčacie klobásy, ražné toasty a hash hnedé.

Obed: Biela ryža a grilované kurča.

Po tréningovom smoothie: Bulldozer Smoothie z Liketeriia (banány, arašidové maslo, mandľové mlieko vanilky a čokoládová srvátka)

Večera: Hamburger z Allswell.

Ak máte (ahem) hlad po ďalších potravinových denníkoch, pozrite sa, čo inštruktorka SoulCycle jedla týždeň a čo spoluzakladateľka Y7 Yoga Sarah Leveyová zje energiu.