Spýtali sme sa RD na koláčku čerešňu „Sleepy Girl Mocktail“, ktoré preberá internet-a jo, každá ingrediencia vám pomôže unášať sa

Aby sa to stalo, Norton kombinuje jednu čajovú lyžičku horčíka Moon Juice a jeden šálka organickej šťavy z koláča Lakewood v pohári v pohári. Zmieša tieto dve ingrediencie pomocou vreckového Frotha (ako je tento k dispozícii na Amazone za 12 dolárov). Potom ho presunie do štvorcového pohára naplneného ľadom (samozrejme na estetické účely) a zakončí ho striekaním Olipopovej citrónovej limetkovej sódy. Výsledkom je šumivý, žiarivo zafarbený nápoj, ktorý vám pomôže dosiahnuť ešte jeden z najlepších spánku.

Rozpad prínosov pre zdravie tohto ospalého nápoja

Podľa Largeman-Rotha majú všetky tri prísady v tomto recepte pozitívne zdravotné výhody a môžu pomôcť pri lepšom spánku. Pre začiatočníkov poznamenáva, že čerešne koláča sú bohaté na tryptofán aminokyseliny, ktorý sa prevedie na serotonín, neurotransmiter, ktorý nám pomáha relaxovať. „Mnoho štúdií zistilo, že čerešňová šťava z koláča má pozitívne výsledky týkajúce sa trvania a kvality spánku,“ hovorí Largeman-Roth.

A čo viac, horčík môže pomôcť pri regulácii cyklov spánku-bdelosti. „Horčík je minerál, ktorý môže pomôcť regulovať neurotransmitery zapojené do spánku. Niektoré štúdie ukázali, že doplnky horčíka môžu ľuďom uľahčiť zaspať a tiež znížiť príznaky syndrómu nepokojných nôh, “hovorí Largeman-Roth.

To znamená, že nie všetky druhy doplnkov horčíka majú rovnaký účinok. "Uistite sa, že používate správny typ horčíka prášku.". Môžete použiť glycinát, citrát alebo uhličitan, ale vyhnúť sa oxidu horečnatého, čo je zmäkčovač stolice, “hovorí. Largeman-Roth teraz odporúča prášok na relaxáciu horčíka inozitolu Foods. "Má peknú citrónovú príchuť, takže ju môžete použiť aj samostatne."."

Nakoniec sa Olipopove sódy vyrábajú z rastlinnej vlákniny, prebiotík a ďalších botanických ingrediencií, ktoré pomáhajú vyvážiť mikrobióm tela a podporovať celkovú pohodu. "Olipop je prírodná sóda s deviatimi gramami prebiotických vlákien na podporu tráviaceho zdravia," hovorí Largeman-Roth. A hoci to nemá pre spánok nijaký osobitný úžitok, podľa registrovaného dietológa je to skvelý spôsob, ako do nápoja pridať šumivosť a chuť. Navyše, dodáva sa v niekoľkých ďalších chutných chutiach, ako je jahodová vanilka alebo zázvorový citrón, aby ste pomohli okoreniť večernú nočnú čiapku.

Môže vám teda tento nápoj skutočne pomôcť lepšie spať?

Samozrejme, rovnako ako akýkoľvek iný trend sociálnych médií, aj Largeman-Roth tvrdí, že by sa mal starostlivo zvážiť pred zavedením do vašej každodennej rutiny. „Trendy Tiktok by sa mali vždy brať so zrnkom soli, najmä ak sa zdieľajú bez legitímnych poverení, ako je lekár alebo registrovaný dietetický výživový,“ hovorí.

To znamená, že Largeman-Roth tvrdí, že za prínosmi koláča a horčíka vyvolávajú určite dôkazy, ktoré vyvolávajú spánok, a nevidí nič zlé na kombinácii ingrediencií z hľadiska výživy. Znamená to, že hoci Sleepy Girl Mocktail má požehnanie dietológa, „to neznamená, že toto kombinácie ingrediencií bude fungovať pre každého,“ hovorí Largeman-Roth. Tiež poznamenáva, že 10 až 12 uncí čerešňovej šťavy bude obsahovať značné množstvo cukru, ktoré dokáže zvýšiť hladinu cukru v krvi pred spaním-a ktoré pitie veľkého pohára čokoľvek Tesne pred posteľou pravdepodobne vstanete uprostred noci, aby ste použili kúpeľňu.

Riešenie? "Navrhoval by som, aby som to mal asi hodinu a pol pred spaním.". Je to pomerne značné množstvo tekutiny-najmenej 12 uncí alebo viac, takže chcete zabezpečiť, aby ste mali dostatok času na vyprázdnenie močového mechúra pred spaním. Keby som to mal, znížil by som objem na polovicu, aby som sa vyhýbal vstávaniu uprostred noci, aby som použil kúpeľňu, “.

Táto relaxačná malina Mocktail môže tiež urobiť trik vyvolávajúci spánok:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.