Vizualizujte svojho súpera v očiach vašej mysle počas týchto boxerských kombá pre začiatočníkov

Začína sa transformovať technické pohyby a čísla na to, čo sa snažia dosiahnuť, pomôže sa využiť do intuície vášho boxera. "Je to veľa mien, je to veľa čísel," hovorí Platánia o jednotlivých boxerských pohyboch. Jedným zo spôsobov, ako sa nedostať ohromený, je „urobiť z toho realistický zážitok pre seba."

Tento aspekt realizmu tiež hrá vašu obranu. Nechcete len robiť boxerský odraz pre kardiovaskulárne cvičenie: chcete zostať na nohách na nohách, aby ste súpera udržali v pohybe.

"Znova si všimnite, ako veľmi sa pohybujem medzi každým úderom," hovorí Platánia. "Boxeri, chcem, aby si mal na pamäti, že je ťažšie zasiahnuť pohybujúci sa cieľ, správne."? Keby som mal zostať v pokoji, niekto ma hneď zasiahne. Ak sa sťahujem, bude pre tohto súpera oveľa ťažšie, aby ma chytil."

Je to veľa na pamätať, ale Platánia vás prevedie každým úderom, úderom a krížom. Ktokoľvek alebo čokoľvek je váš imaginárny súper, držte ich vo svojich pamiatkach počas týchto boxerských kombá pre začiatočníkov. Aj keď ste normálne pokojný človek v skutočnom živote, neváhajte a nechajte svoju divokú stranu uvoľniť v (imaginárnom) kruhu.

24-minútové cvičenie s boxerskými kombináciami pre začiatočníkov

Formát: Zahrievacie rekapitácie úderov, po ktorých nasleduje šesť trojminútových kôl s jednou minútou odpočinku medzi nábojmi.

Potrebné vybavenie: Nejaký priestor na pohyb okolo.

Kto je to pre: Začínajúci boxeri, ktorí sa už naučili základné údery.

Zahrievanie: rekapitácie úderov

Platánia začína tým, že prechádza cez každý úder a jeho zodpovedajúce číslo, ktoré slúži ako skratka pre tento pohyb. Pre hĺbkové vysvetlenia sledujte, či je tréning Shadowboxu Platánie pre začiatočníkov video. Na tomto stretnutí pracujeme:

Boxerský postoj: Dominantná noha sa potácala za prednú nohu, mierne ohýbanie v kolenách, ruky nahor.

Kačica: Defenzívny krok, ktorý zahŕňa vyhodenie kolená, húby dole a vyskočenie hneď späť hore.

Údery:

1. Jab: predná ruka s priamym úderom, zameraná na oči
2. Kríž: Celé predĺženie zadnou rukou, otáčanie kĺbov, zadnej nohy a bedra na predok, zamerané na nos
3. Predný háčik: vaše predné rameno sa zabalí hore a okolo, s veľkým otočením bedra, zameraného na stranu čeľuste
4. Zadný háčik: zadné rameno sa zabalí hore a okolo, zamerané na druhú stranu čeľuste
5. Predná horná časť: Poháňajte predné rameno hore zdola a namierite sa do brucha
6. Zadná horná časť: Zadajte zadné rameno zle, namierte do brucha

1. kolo: údery (3 minúty)

Okolo jedného obsahuje tri minúty precvičovanie primárneho úderu, údery (číslo jedna). Budete sa meniť rýchlosť a zamerajte sa na budovanie sily, pretože tento úder používa vašu dominantnú ruku.

"Je to najdôležitejší úder v boxe," hovorí Platánia. "Je to najuniverzálnejší úder.". Mohli by sme to použiť na napájanie. Mohli by sme ho použiť na rýchlosť, obranu. Mohli by ste zmerať svojho súpera. Tu by ste mohli blokovať úder. Preto je tento úder veľmi dôležitý.„Je to veľa pre jednu ruku, takže sa pripravte na pretláčanie únavy.

Zotavenie: jeden minúta pretrasenia a úseky ramien

2. kolo: Cvičenie všetkých šiestich úderov

Platánia nás prevezme číslami jedného až šiesti.

"Dnes sa k týmto úderom blížime s istotou," hovorí Platánia. "Je to v poriadku, ak nie sú dokonalé.". Je to všetko o pokroku, a preto to robíme. Preto po kole beháme okolo."

Zotavenie: drepy telesnej hmotnosti po dobu 30 sekúnd, 30 sekúnd odpočinku

3. kolo: obrana a kombo budovanie

V tomto úvode do boxerských kombá pre začiatočníkov nám Platánia ukazuje, ako kombinovať rôzne údery, aby ste vyradili súpera.

"Chcem, aby si ten mozog zapol a naozaj si začal pamätať na kombá," hovorí Platánia. "Dostaňte ich do svojho tela.". Cítiť ich von. Aktivujte túto svalovú pamäť. Takže keď príde čas neskôr, klepneme späť späť dovnútra."

Kombinácie:

1. Úder, kríž, kačica
2. Jab, kríž, kačica, zadná horná časť.
3. Predný háčik, kríž, zadná horná časť, predný háčik
4. Jab, Jab, kačica, predná horná časť
5. Predná horná časť, zadný háčik

Zotavenie: 30-sekundová doska, 30 sekúnd odpočinku

4. kolo: kondicionovanie

Platánia vás bude trénovať v reakčných zručnostiach. Keď povie, choďte, vykonávate ich a dvojaky rýchlosťou. Keď hovorí, že kvapká, ty sa kačica. Potom urobíte viac kombinácií pre rýchlosť: predný háčik a zadný háčik na jednu minútu, po ktorom nasleduje 30 sekúnd zo štyroch horných bodov, potom 30 sekúnd zo štyroch háčikov

Zotavenie: 30 sekúnd zadkových kopov, 30 sekúnd odpočinku

5. kolo: Budova na kombá

Vrátite sa k kombá z tretieho kola so zameraním na budovu na dve hlavné kombá, ktoré cvičíte na minútu a pol:

1. Úder, kríž, kačica, zadná horná časť, predný háčik
2. Jab, Jab, kačica, predný horný výrez, zadný háčik

"Akonáhle s tým začnete byť pohodlné, chcem, aby ste urýchlili nastavenie a potom na tento knockout idú ťažký," hovorí Platania.

Zotavenie: 30 sekúnd švihnutého lana, 30 sekúnd odpočinku

6. kolo: rekapitulácia

V tomto poslednom kole to všetko dajte dohromady a začnite maľovať pomocou boxerského štetca.

"Toto je tvoja všetko," hovorí Platania. "Budeme brať malé kúsky a kúsky každého kola, ktoré sme dnes robili, zalepte to všetko spolu a jednoducho idem tvrdo."."

1. Bodnutie.
2. Zadný horný kut, predný háčik („Toto je jeden z tých kombá, ktoré ste vložili do zadného vrecka,“ hovorí Platánia. "Pamätáš si tú hlavu tela, keď to uvidíš.".”)
3. Rýchlosť a horné výrez
4. Dvojitý úder
5. 30 sekúnd Freestyle: „Chcem, aby bol tento okamih o tebe,“ hovorí Platánia. "Dostal si šesť úderov.". Máte obranu. Teraz sa pozrime, čo máš."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.