Vírusové doplnky sú často príliš dobré na to, aby to bola pravda, ale títo 5 sú podľa odborníkov v skutočnosti * istou istou, ktoré sa oplatí vyskúšať, podľa odborníkov
"Najväčšia vec, ktorá mi vyniká, o doplnkoch, ktoré sa stávajú vírusovými, je to, že to zvyčajne robia, pretože tvorca urobil nejaké poburujúce tvrdenia o tom, čo doplnok pre niekoho urobí," vysvetľuje Jenn Baswick, RD, MHSC, zakladateľka The Zakladateľka The The zakladateľka The the the Intuitívny odborník na výživu. „A často tieto tvrdenia nie sú podporované klinickým výskumom alebo zdravotníckymi pracovníkmi."
Fitness Manager a osobný tréner John Russolillo súhlasia: „Marketing hrá veľkú úlohu v úspechu produktu, či je tento produkt legitímny alebo nie. Nerealistické sľuby a honosný marketing môžu byť receptom na podvod, pokiaľ ide o doplnky, “hovorí Russolillo. Najdôležitejšie je, že videá Tiktok majú tendenciu zamerať sa na tých, ktorí nie sú oboznámení s doplnkami alebo tým, čo robia-tieto videá „ponúkajú ľahkú opravu svojich problémov,“ hovorí Russolillo. „Preto diváci musia vždy robiť svoj výskum alebo konzultovať s profesionálmi skôr, ako dôverujú širokému a rozsiahlym sľubom produktu v nominálnej hodnote."
5 Tiktok-slávne doplnky, ktoré sa oplatí vyskúšať, podľa odborníkov
Nie je to len všetky hadí ropné-populárne produkty, ktoré vidíte na sociálnych médiách robiť mať výhody zdravia a wellness podporované výskumom.
1. Horčík
Horčík zametá Tiktok, ale je to jeden z doplnkov, ktoré odborníci odporúčajú. Je to nevyhnutný minerál v potrave, ktorý sa podieľa na produkcii energie, funkcii nervového systému, regulácii krvného tlaku a kontrole glukózy v krvi. Zvyčajne dostávame horčík z potravín, ako sú tmavé listové zelené, banány, cícer, avokádo a ďalšie. Nedávne štúdie však v skutočnosti odhadujú, že najmenej 30 percent Američanov nemá dostatok horčíka denne.
Baswick odporúča horčík z niekoľkých dôvodov. Vysvetľuje, že „horčík môže podporovať funkciu svalov a nervov, kontrolovať hladinu cukru v krvi a pomáha regulovať váš krvný tlak.„A teraz, Baswick hovorí:„ Existuje stále viac a viac objavujúcich sa dôkazov, že horčík tiež podporuje spánok, migrény a príznaky súvisiace s PMS."
Rovnako ako akýkoľvek doplnok, aj pred pridaním horčíka do svojej rutiny by ste sa mali hovoriť so svojím lekárom, ale môže to byť doplnok, ktorý stojí za to vyskúšať, najmä ak neajete veľa ovocia a zeleniny, ktoré ho prirodzene obsahujú. Na Tiktok nie je jedna konkrétna značka horčíka, ktorá je vírusová (je ich veľa!) Thorne je však dôveryhodná značka, ktorá vyrába vedecké doplnky, ktorým môžete dôverovať; Značka Partners s poprednými laboratóriami na Cleveland Clinic a Duke University s cieľom formulovať svoje výrobky. Niektoré z jeho výrobkov, ako napríklad jeho bisyglycinát horčíka (46 dolárov), sú tiež certifikované NSF (ďalšie oznámené znamenie, že je to skutočná dohoda.)
6.5 oz (60 porcií)
200 mg/lopatka
Plusy:
- Vyrobené v zariadení registrovanom TGA
- Testované a certifikované tretie strany
- Citrusová príchuť
- Mliečne, sójové a bezlepkové
- 60 porcií na jednotku
Zápory:
- Iba jedna príchuť
- Drahý
- Nie FDA schválený
2. Kofeín
Väčšina z nás nepovažuje kofeín ako doplnok, ale ako základnú súčasť našich ranných rutín. Kofeín však technicky funguje ako doplnok vo vašej strave a je to jeden z najtrvalejších vírusových produktov vo všetkých jeho formách naprieč sociálnymi médiami. Podľa Russolilla, „kofeín [pomáha] energiu a zameranie, ktoré vám pomáhajú mať efektívne a optimálne cvičenie pre lepšie výsledky a väčšie potešenie v telocvični.„Áno, prečítate si, že správna telesná telocvičňa by mala byť hlavným cieľom vašej rutiny cvičenia a wellness.
Takže, prečo kofeín? "Ak ste v telocvični vždy unavení a letargickí, je ťažké si ju užiť," hovorí Russolillo. Vždy sa môžete rozhodnúť pre normálnu šálku kávy, ale môžete vyskúšať aj doplnok ako Simply Gum's Awaken Gum (15 dolárov). Táto ďasná je vyrobená z mäty piepornej a matcha a obsahuje 180 mg kofeínu v každom balení, čo je ekvivalent dvoch šálok kávy. Obzvlášť, ak sa vám nepáči chuť kávy, mohla by to byť skvelá alternatíva na získanie zvýšenia kofeínu na podporu vašich tréningov.
Balenie 6 (90 porcií)
180 mg/kus
Plusy:
- Košer, vegánske a ne-GMO
- Lepokový, mliečny a mliečny a sójový
- Rovnocenné s dvoma šálkami kávy na porciu
Zápory:
- Nie FDA schválený
3. Atletická zelenina
Atletické zelené sú momentálne všade na Tiktok. Bianca Vesco, NASM, CPT, osobný tréner, inštruktor skupinovej fitness a model osobne miluje a odporúča z niekoľkých dôvodov. Potom, čo ona so svojím partnerom začali každé ráno piť zelené šťavy počas pandémie Covid-19, všimla si obrovskú zmenu v hladinách hydratácie, pokožky, vlasov, nechtov a trávenia. Ale nákup zelených džúsov (alebo dostatočného množstva produktov na výrobu vlastného) je drahý a časovo náročný.
Vesco nedávno objavil atletické zelené a vysvetľuje: „Je plná oveľa viac vitamínov a živín“, ako sú ostatné zelené šťavy, ktoré používala a ešte lepšie, je oveľa pohodlnejšia. "Začiatok svojej rannej rutiny s obrovskou zelenou šťavou je pre mňa neobchodovateľný a vždy bol problémom pri cestovaní, ale vďaka atletickej zelene si v zadnom vrecku môžem nechať zelenú šťavu," zdieľa Vesco.
AG1 (79 dolárov) je jedným z mála produktov, ktoré majú byť certifikované NSF a vyrobené v zariadení zaregistrovanom na TGA. To znamená, že každá zložka a každá dávka je testovaná a overená tak, aby spĺňala zlatý štandard pre výživu čistej prísad a že každé jednotlivé balenie je stopercentne sledovateľné. Zelené prášky by samozrejme nemali nahradiť získanie dostatočného množstva produktov vo vašej strave, ale môžu vám pomôcť získať niektoré z výhod Zelených bez toho, aby ste ich každý deň museli jesť obrovské množstvo alebo míňať veľa peňazí na ingrediencie zelenej šťavy.
72.7 oz (30 porcií)
Vyrobené zo 75 vysokokvalitných vitamínov, minerálov a výživných živín z celého občerstvenia
Plusy:
- Testované treťou stranou
- Vyrobené v zariadení registrovanom TGA
- Viac ako 75 prísad
Zápory:
- Drahý
- Nie FDA schválený
4. Kreatín
Kreatín je aminokyselina, ktorá sa nachádza väčšinou vo vašom tele, ako aj vo vašom mozgu. Vaša pečeň, pankreas a obličky prirodzene produkujú asi jeden gram kreatínu za deň, a potom máme tendenciu získať kreatínu jesť morské plody a červené mäso. Podľa Russolillo môže zvýšiť svalovú vytrvalosť, výkon a uzdravenie kreatínový doplnok. Vysvetľuje, že hoci „kreatín sa prirodzene nachádza v tele v malých dávkach, pridanie malých množstiev, zatiaľ čo ste v súlade s cvičebnou rutinou, vám môže pomôcť zažiť lepšie výsledky."
Russolillo odporúča Thorne Creatín (40 dolárov) ako „najobľúbenejší a najlepší kreatín na trhu“, takže je vyskúšaný a pravdivý. A pre športovcov je Thorne Creatín certifikovaný pre šport, čo znamená, že je bez akýchkoľvek zakázaných chemikálií alebo látok, ktoré by boli v súťaži označené.
16 oz (90 porcií)
5 g/kopček
Plusy:
- Testované a certifikované tretie strany
- Vyrobené v zariadení registrovanom TGA
- Mliečne, bez gluténu a bez sóje
- Bez chuti a bezfarebný
Zápory:
- Žiadne príchute
- Nie FDA schválený
5. Bielkovina
Proteín má toľko výhod pre vaše telo a mozog. V ideálnom prípade by proteín mal tvoriť takmer 40 percent kalórií, ktoré každý deň jete. Národná akadémia medicíny odporúča, aby dospelí dostali minimálne 0.8 gramov bielkovín pre každý kilogram telesnej hmotnosti denne alebo niečo viac ako 7 gramov za každých 20 libier telesnej hmotnosti za 100 libier, to je 35 gramov bielkovín každý deň a pre osobu s 200 libier 70 gramov bielkovín za deň.
Russolillo vysvetľuje dôležitosť bielkovín pre cvičenie a wellness: „Niekto, kto tréning bude potrebovať viac bielkovín na dosiahnutie výsledkov a podporu svalového zotavenia, a to je často ťažké dosiahnuť iba s jedlom.„Zvyčajne odporúča srvátkový proteín a kolagénový proteín pre tých, ktorí sú netolerantní srvátkou.
„Doplnky bielkovín by nikdy nemali nahradiť jedlo,“ hovorí Russolillo, „len pridávajte veľké množstvo bielkovín konzumovaných potravinami.„Ak by ste chceli skúsiť pridať bielkoviny do svojho wellness repertoáru, zvážte odporúčanie Russolillo, priehľadné laboratórne bielkoviny (60 dolárov), pretože srvátka pochádza z kráv bez hormónov bez tráv. Je tiež informovaný o certifikáte výberu, čo znamená, že bol testovaný na zakázané látky.
2.18 libier (30 porcií)
28 g/porcia
Plusy:
- Testované a certifikované tretie strany
- Pomer vysokého proteínu po vete
- Bezlepkové a ne-GMO (srvátka získaná zo 100% kravských kráv))
- Dve príchute
Zápory:
- Drahý
- Nie FDA schválený
Časté otázky
Ako môžete bezpečne začleniť doplnky do svojej celkovej wellness rutiny?
Ako registrovaný dietológ Baswick vždy odporúča prístup „First First“. "Ak sa niekto snaží zvýšiť príjem vitamínu a živín, môže byť pre nich prospešné, aby sa najskôr snažili zvýšiť rozmanitosť ich ovocia a zeleniny," hovorí Baswick.
Vysvetľuje: „Pokiaľ nie je niekto nedostatočný v určitom vitamíne alebo mineráli, nemusí nevyhnutne potrebovať doplnok.„Ale môžete urobiť svoj vlastný výskum, zvážiť svoje wellness ciele a poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vytvorili plán a vybrať si správne doplnky (alebo zmeny životného štýlu). Je to viac ako o tom, čo je trendy, Baswick hovorí: „Každý by mal robiť rozhodnutia, ktoré majú najväčší zmysel pre svoje osobné zdravie a pre ich peňaženku."
Čo by som mal hľadať v zdravom doplnku?
Väčšina z nás má silné pocity týkajúce sa osobného zdravia a wellness, a keď sa zdá, že sa produkt všade objavuje, je lákavé kúpiť a vyskúšať, aj keď by to naozaj nebolo najvhodnejšie pre vaše osobné wellness ciele. "Mojou najväčšou radou je zabezpečiť, aby ste sledovali a podporovali ľudí, ktorí vytvárajú obsah, ktorý vás povýši, nie je vám prianie, aby ste boli niečo iné," odporúča Vesco. „Žiadny tvorca by vás nemal prinútiť cítiť sa, že potrebujete konkrétny produkt, aby ste sa zlepšili alebo zdravšie."
To znamená, že existuje niekoľko všeobecných červených a zelených vlajok, ktoré naši odborníci navrhujú hľadať, takže kedykoľvek doplnok alebo wellness produkt vzbudzuje váš záujem, budete si môcť urobiť svoj vlastný úsudok!
Zelené vlajky
- Akreditované zdieľanie zdravotníckych pracovníkov o doplnkoch (napríklad registrovaný dietológ, lekár, atď.)
- Tvorca, ktorý odkazuje na výskumné štúdie (najmä systematické prehľady alebo metaanalýzy)
- Testované doplnky tretích strán
- Výrobky, ktoré sú vzdelávacie a spoliehajú sa na vedu
- Skutočný „doplnok“ k vašej wellness rutine: zdravá výživa, konzistentné cvičenie a prírodné stratégie obnovy
Červené vlajky
- Niekto bez akýchkoľvek poverení zdieľajúcich odvážne nároky na doplnky (a nepovažuje sa za výskum alebo dôkazy)
- Neuzvratné, „príliš dobré na to, aby ste mohli pravdivé“ alebo čokoľvek, čo sa zdá byť príliš dobré na to, aby to bola pravda
- Produkty, ktoré sľubujú skratky na vaše ciele
- Akýkoľvek produkt, ktorý sa nikdy predtým neurobil alebo nevidel
- Ovplyvňovatelia a tvorcovia zdieľajú produkty, ktoré sú jasne úplne nové a nevyužité, najmä v rámci platených partnerstiev
- Tvorcovia uverejňujú každý deň rôzne produkty
- Ovplyvňovateľ, ktorý používa #sponsoredad na každom príspevku (je ťažké rozlíšiť, ktorý skutočne používajú a majú radi a ktoré mali iba vysoké sadzby provízií)
Je dôležité pristupovať k vírusovým výrobkom, najmä wellness výrobkom, s horlivým okom. Ako vysvetľuje Vesco, „ak sa niečo cíti príliš dobre na to, aby to bola pravda, zvyčajne je to. Neexistujú žiadne skratky v oblasti zdravia a wellness a neexistuje žiadny kúzelný chvenie alebo pilulka alebo prášok, ktoré zmenia váš život.“Povedal Nuff.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Dinicolantonio, James J a kol. „Nedostatok subklinického horčíka: hlavný hnací spôsob kardiovaskulárnych chorôb a kríza v oblasti verejného zdravia." Otvorené srdce zvuk. 5,1 E000668. 13. január. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668
Ale počkajte, je toho viac! Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.
