Venter písanie je katartickým opakom vďačnosti denníka a terapeuti tvrdia, že vám môže pomôcť vyrovnať sa s každodenným úzkosti

"Väčšina z nás nebola povedaná ani naučila sedieť s našimi pocitmi, a teraz ako dospelí nevieme, čo s nimi robiť," hovorí Aramyan. "Samotný hnev nie je zlý.". Je to zdravá emócia. Ale to je to, ako to vyjadrujeme, je to najdôležitejšie."

Vedci dokázali znovu a znovu silné výhody v oblasti duševného zdravia v denníku. Kumulatívna štúdia s 20 recenzovanými článkami o pozitívnych účinkoch denníka na duševné choroby odhalila, že pravidelné a účinné žurnálovanie môže byť terapeutické a pozitívne ovplyvniť naše kognitívne spracovanie a riešenie problémov.

„Žurnálovanie má toľko moci, keď dáva jasnosť,“ hovorí Aramyan. „Znižuje zvýšené emócie a zapína logickú časť nášho mozgu a dáva vám chvíľku na odrážanie a možno na túto situáciu inak vymyslite situáciu."

Aramyan tiež zdieľa, že denník Vent Desandaling vám dáva bezpečný priestor na sebavyjadrenie a podporuje reguláciu emócií, čím šetrí vašich blízkych z škodlivého výbuchu a seba od duševnej úzkosti. "Keď nevyjadrujete svoje pocity, vyjdú inými spôsobmi," hovorí. „Niektorí ľudia nakoniec majú veľký výbuch pocitov, keď sa veci fľaštia, niektorí ľudia začínajú zažívať úzkosť alebo zúrivosť."

Pomáha tiež, že denník vetrania je úplne súkromný, čo znamená, že môžete povedať, čo chcete, nie za vyradené držanie. Erin hovorí, že písanie bez príjemcu je jedným z dôvodov, prečo bolo písanie vetvy také pôsobivé pre jej duševné zdravie. "To mi umožňuje dostať všetky moje najškaredšie myšlienky bez toho, aby som sa musel obávať, že ich posudzuje," hovorí Erin. "Byť schopný skutočne vyjadriť, čo mám na mysli, bez toho, aby tam niekto bol zranený alebo mal názor na to, že je pre mňa skutočne oslobodený.". Nemusím sa cenzurovať sám. Nemusím upravovať svoje myšlienky, aby boli pohodlné pre niekoho iného."

Pripravený vyskúšať svoju ruku pri písaní vetrania? Vpred je päť tipov, ako vás začať.

5 tipov, ako začať písať vetranie

1. Postupujte podľa výzvy

Predtým, ako do vášho denníka začnete poškriabať zdĺhavý prúd kliatbových slov, Aramyan odporúča používať výzvy na písanie, aby ste sprevádzali vaše písanie vetvu. Výzvy vám umožňujú vykopať sa do konkrétnych situácií, ktoré vás môžu rozrušiť a môžu vám pomôcť preskúmať, čo vyvolalo negatívne emócie, ktoré cítite. Môžu tiež pomôcť, aby ste sa otočili pre výstroj vášho mozgu, ak si nie ste istí dôvod Na prvom mieste sa cítiš tak hovno.

"Ak píšeš, že som tým tak rozrušený, to ma píše a nenávidím všetkých a nič ma robí šťastným," nemusí sa cítiť lepšie, "dodáva Aramyan.

Niektoré písať pohotové nápady zahŕňajú:

1. Čo nenávidíte najviac na svojej práci?
2. Čo robí váš priateľ, ktorý vám dáva „ick“?
3. Popíšte čas, keď vás vaši rodičia trápili.

Písanie sa zobrazuje v Denník sťažnosti sú špecifické a prichádzajú so zábavnou dávkou sarkazmu, vrátane otázok ako „Aké sú najnepokojivejšie nákupy, aké ste kedy urobili?A „Aké sú najhlúpejšie pohyby alebo televízne relácie?"

"Rozišli sme si sprievodcovské výziev na písanie s temne vtipnými citátmi s priestorom pre Droble," hovorí Erin. "Byť schopný smiať sa, že veci sú strašné, vždy sa cíti trochu lepšie, takže dávka humoru skutočne rozbije temnotu."."

Journal Grievance, nuda - 28 dolárov.00

Plusy:

• Obsahuje výzvy, ktoré usmerňujú vaše písanie vetra
• Vtipný, sarkastický tón
• Viazaný dizajn sa spája s inými knihami

Zápory:

• Prémiová cena

NAKUPUJ TERAZ

2. Nezúčastnite sa

Ak chcete ťažiť všetky výhody písania vetrania, je dôležité, aby ste si umožnili slobodu úplného sebavyjadrenia. Toto nie je čas na rozmach vašich slov alebo potláčanie vášho prúdu myslenia. Naklonte sa k svojim pocitom a nechajte sa písať bez opustenia.

Pamätajte, že neexistuje žiadny ľudský príjemca vášho vetra, takže žiadna šanca uraziť niekoho, na čom vám záleží. Toto je vaša príležitosť povedať, čo si * želáte * by ste mohli povedať svojim blízkym IRL, ale z lásky a úcty, ktorú pre nich máte, máte.

Erin dodáva, že písanie bez inhibície tiež poskytuje určitý pocit úľavy, že vlastnú cenzúru jednoducho nemôže. "Vieš, ako sa cítiš lepšie, keď si sa chvíľu trápiš a konečne zvrhneš a cítiš ten zmysel pre úľavu."? Takto som sa cítil, keď som písal o tom, čo ma trápi, “hovorí Erin.

3. Nebojte sa byť drobný voči malým veciam

Pokiaľ ide o písanie vetrania, nie je príliš malé sťažnosti. Zabudol váš spolubývajúci vložiť svoje mokré oblečenie do sušičky? Písať o tom. Zasiahli ste dnes ráno každé červené svetlo do práce do práce? Písať o tom. Dnes bolo tvoje dieťa nepríjemné AF? Písať o tom.

Aj keď sa tieto nepríjemnosti môžu javiť ako malé vo veľkej schéme vecí, stále od vás nezávidia negatívnu emóciu a zaslúžia si ich preskúmanie.

"Malé veci ako niekto, ktorý vždy hláskuje tvoje meno, alebo váš manžel vždy zabudol zavesiť mokré uteráky, môžu sa cítiť tak triviálne, akoby si to nezaslúžilo, ale to neznamená, že to neznamená, že ťa neobťažuje." , “Hovorí Erin.„Tieto malé veci sa môžu cítiť ako malé dažďové kvapky napĺňajúce vedro. Mohli by ste ignorovať niekoľko, ale tisíce z nich sa v priebehu času hromadia a potom strácate náladu nad niečím, čo sa zdá byť malé, keď to v skutočnosti nie je malá vec v izolácii, sú to všetky malé veci, ktoré zostavujú dokopy."

4. Prečítajte si a uvažujte o tom, čo ste napísali

Po vyslaní všetkých svojich sťažností Aramyan navrhuje sedieť svojimi slovami a odrážať všetko, čo ste napísali. Čo vaše písanie odhalilo o situácii? O sebe? Aké faktory viedli k tejto negatívnej emócii?

Tento dôležitý krok v písaní vetracie. Erin dodáva, že môže tiež odhaliť čo váš Úloha v konflikte bola, pomáhala vám prispôsobiť sa tomu, ako sa blížite k rozporom v budúcnosti.

5. Uložte ho na bezpečné miesto

Váš časopis o písaní vetra je posvätný a je dôležité s ním zaobchádzať ako s takým. Nájdite vo vašej domácnosti bezpečné miesto na jeho uloženie, ktoré nie sú ľahko prístupné inými ľuďmi vo vašej domácnosti. Aj keď váš denník určite nemôže byť zranený, vaši blízki môžu, takže ho uložte v súkromnej oblasti.

---

Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.

1. Sohal, Monika a kol. „Účinnosť denníka v oblasti riadenia duševných chorôb: systematický prehľad a metaanalýza." Rodinný lekár a zdravie komunity zvuk. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154

---

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.