Tieto denné praktiky použite na budovanie vnútornej sily tento týždeň

Toto je behaviorálny sval, ktorý stojí za ohýbanie. Pamätajte, že „nie“ rozširuje vašu schopnosť dostávať viac a umožňuje vám povedať „áno“ veciam, ktoré skutočne chcete robiť.

16. deň: zdôraznite základné

V pondelok ste cvičili a hovorili nie, aby ste uvoľnili viac času a priestoru pre to, čo chcete a potrebujete vo svojom živote. Na základe tejto zručnosti preskúmajme, čo je skutočne nevyhnutné na vašom zozname úloh a podľa toho prioritujte, aby ste mohli eliminovať príslovečný hluk. Nejde o to, aby ste urobili viac vecí; je to o získaní správny Urobené veci a sústredenie vašej pozornosti.

Vytiahnite denník a začnite s týmito výzvami; Skúste sa opýtať sami seba:

• Aké sú moje tri najdôležitejšie hodnoty?
• Aký by bol môj život, keby som ho navrhol okolo svojich najvyšších hodnôt?
• Rozdávam príliš veľa času na aktivity, ktoré už neslúžia mojej vízii alebo najvyšším cieľom?
• Čo je potrebné posunúť z môjho taniera a delegovať na ostatných?
• Aké zdroje alebo ľudia môžem požiadať o pomoc?
• Ako môžem zjednodušiť svoju každodennú rutinu?
• Čo je potrebné urobiť dnes, tento týždeň, tento mesiac?

Ako vždy, neexistujú žiadne správne alebo nesprávne odpovede, iba vaše odpovede. Keď zistíte, čo je pre vás najdôležitejšie a najdôležitejšie, nechajte to viesť vaše rozhodnutia o tom, ako potrebujete (a chcete!) tráviť čas.

Deň 17: Spravujte svoj príjem médií

Ak ste v poslednej dobe cítili váhu sveta, určite nie ste sami. Žijeme cez pandémiu, spravodajský cyklus sa pohybuje rýchlejšie ako kedykoľvek predtým a naše obrazovky boli plné rozrušujúcich scén násilia v Capitole. Ak ste s nami začali túto cestu 4. januára, Joe Biden sa dnes prisahá ako 46. prezident Spojených štátov dnes.

Dnešný slávnostný inaugurácia je historický, a ak ho chcete sledovať naživo, určite by ste mali! Ale ak dnešné udalosti spôsobujú úzkosť alebo stres, je tiež v poriadku vypnúť televízor, odložiť telefón a uložte inauguráciu na neskôr. Opýtajte sa sami seba, čo v tejto chvíli potrebujete, a podľa toho sa rozhodnite. Prístroj sociálnych médií je lákavý a návykový, ale existujú štúdie, ktoré ukazujú, že naša posadnutosť sociálnymi médiami a bezprostrednosť komunikácie majú hlboký vplyv na našu náladu. Umožnite zážitkom, ktoré musíte hodiť svojej úplnej pozornosti a prítomnosti. Upravte svoje sociálne kanály, vypnite upozornenia. Zabudnite na svoj stav na Facebooku alebo IG a skontrolujte stav vo vnútri.

Deň 18: Cvičte pôst na telefón

Pridanie k včerajšej výzve, vypnutie televízie a prihlásenie zo sociálnych médií nestačí vždy. Nalaďte všetky digitálne chatovanie z vášho života jeden deň v týždni. Viem, že vás to môže poslať do záchvatu paniky, a ak áno, skúste pol dňa.

Telefónne splodenie zahŕňa nepoužívanie iPad, počítače, videohry a inú elektroniku. Urobte si ten čas, aby ste sa otočili dovnútra; byť so sebou alebo s rodinou. Choďte na beh, zahrajte si frisbee v parku, maznite sa so svojimi sladkými masážami a vymieňajte si jedlo, varte jedlo pre niekoho, napíšte list, trávte čas tým, čo máte radi s kýmkoľvek, koho máte radi, a venujte čas, aby ste ocenili vzácny okamih, že tento vzácny okamih je prítomnosť. Sľubujem, že keď si na to zvyknete!

Deň 19: Zostavte spánkový rituál

Ako začneme a končíme, na tom záleží. Môže určiť našu náladu a v noci dokonca formovať naše sny. Predtým, ako dnes večer pôjdete spať, skúste upokojujúci rituál. Pitie teplej šálky bylinného čaju pred spaním vám môže pomôcť skončiť sa, alebo by ste možno uprednostňovali ticho pod váženou prikrývkou. Voľba je vaša, ale rituály vykonané pred spaním vytvárajú priestor pre toľko potrebnú všímavosť.

Pomalosť nám umožňuje naladiť sa na seba a stať sa reflexnou. To vedie k dobrému spánku a celkovo viac vnútorného pokoja. Aké spôsoby môžete pracovať na maximalizácii svojho spánkového rituálu? Pozrite sa na knihu Arianna Huffingtonovej, Revolúcia spánku, Aby ste prehĺbili vaše pochopenie dôležitosti spánku.

Deň 20: Rozšírte svoju kapacitu na prijímanie

Mnohé z našich vzorcov správania naznačujú, že neveríme, že by sme mali dostať to, čo príde na našu cestu. V priebehu rokov som musel prispôsobiť svoj vzťah s tým, že som mal a držať to, čo som požiadal. Niektorí z nás veria, že nemôžeme mať skutočne to, čo chceme, hoci recitujeme mantry a modlitby, v ktorých sa uvádza inak. Niektorí z nás sa domnievajú, že sme predurčení byť sami, alebo nikdy nebudeme mať finančné zabezpečenie.

Aj keď ste momentálne nedostatočne vyťažení, máte kontrolu nad svojimi myšlienkami a môžete skočiť nový vzor myslenia. Navrhujeme svoje životy okolo týchto príbehov o pochybnostiach a sabotujeme sa vedome a nevedome, pretože veríme, že existuje pevné množstvo šťastia alebo úspechu, ktoré môžeme skutočne dosiahnuť. Poďme sa prihlásiť s vašou kapacitou na prijímanie.

Vyberte si denník a uvažujte o nasledujúcich výzvach:

• Akým spôsobom potrebujem rozšíriť svoju kapacitu na prijímanie?
• Kde musím zaberať viac priestoru v mojom živote?
• Aký je môj vzťah k? Cítim sa zaslúžiť?
• Na aké škodlivé vzory sa vraciam, keď sa cítim nepohodlne prijímať?
• Kde môžem vyzvať svoje pohodlie a vyrásť do zdravšieho vzťahu s viac?

Deň 21: Vezmite si čistiaci kúpeľ Aura

Duchovný čistiaci kúpeľ je silný spôsob, ako roztaviť stres, vylúčiť stojatú energiu alebo myšlienky a vyčistiť svoju auru. Vaša aura je energetické zrkadlo vášho fyzického tela. Aura má hromadenie myšlienok, myšlienok, viery, emócií a zámerov. Po celý deň hromadíte energiu od ľudí a miest, s ktorými ste sa stretli.

Vyčistite svoju auru rovnako ako svoje telo: s kúpeľom. Spustite teplý kúpeľ a pridajte hrsť morskej soli. Morská soľ sa používa na duchovné čistenie. Soľ má tiež detoxikačnú kvalitu, ktorá vychádza nečistoty v energii prenášanej v našich telách a bunkách. Alebo môžete nahradiť soľ Epsom za morskú soľ; má vysoký obsah horčíka, ktorý je známy tým, že zmierňuje bolesti, bolesti a svaly. Zvážte pridanie 20 kvapiek éterického oleja do kúpeľa, ak chcete.

Keď sa namočíte, začnite si predstaviť čisté biele svetlo; Predstavte si akékoľvek negatívne vibrácie, ktoré sa vznášajú okolo aury, ktorá sa absorbuje týmto svetlom. Po soľnom kúpeli sa pomazajte bohatým olejom alebo maslom. S pevným a úmyselným dotykom vtierajte olej do pokožky a celé vaše telo sami masírujte celé telo. Strávte čas navyše s oblasťami, ktoré pravidelne neprijímajú váš dotyk-možno vaše stehná, vonkajšie boky, prsia a brucho. Self-masáž zvyšuje obeh, upokojuje nervový systém a potvrdzuje telo milujúcim dotykom.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.