Použite tieňovú prácu na transformáciu svojich „negatívnych“ vlastností na zdroje sily a seba-lásky

Altai hovorí, že budete vedieť, že ste identifikovali tieň, keď ho len hovoríte alebo ho zapisuje, katalyzuje reakciu na celé telo. Možno zistíte, že máte veľa tieňov, a to je normálne. Udržujte zoznam po ruke a zamerajte.

2. Nájdite jadrovú ranu

Akonáhle ste určili, aké sú vaše tiene, ďalším krokom je dostať sa k zacieleniu na ranu jadra. Altai odporúča dostať sa do meditatívneho stavu a vizualizovať, keď ste sa prvýkrát dozvedeli, že táto konkrétna kvalita je neprijateľná. (Často je to tak, že počas detstva rozvíjame naše tiene.)

Potom identifikujte, kto vás naučil potlačiť túto kvalitu. Možno to bol rodič, správca, rodinný príslušník alebo priateľ, ktorý vám povedal. Aby ste kultivovali nejaký súcit, Altai navrhuje, aby ste šli o krok ďalej a opýtajte sa sami seba od koho oni možno sa to naučil.

3. Odstrániť

Aby ste skutočne prepadli svojím tieňom, Altai poukazuje na cvičenie od Tmavá strana svetlých prenasledovateľov, Kniha trénera života a svojpomocný autor Debbie Ford. „Odporúča, aby sme si vybrali zoznam atribútov, ktoré v sebe považujeme. „Takže, ak je vaša vlastnosť„ podvod “, povedali by ste, že„ som podvod “v zrkadle znova a znova, kým slovo„ podvod “nestratí svoju energiu a jednoducho sa nestane sériou listov navlečených dohromady."

Spravodlivé varovanie: Táto práca na zrkadle je nie Ľahko a môže vychovávať sériu emócií. Ak je to tak pre vás, zvážte prácu s profesionálom, ktorý vás môže prevedieť cez ňu.

4. Spýtajte sa svojho tieňa, čo je tu, aby vás naučil

Rovnako ako pri všetkých životných výzvach, sme v extrahovaní nejakého druhu lekcie alebo učenia sa zo skúsenosti. To isté platí pre tieňovú prácu, a preto Altai navrhuje ďalšiu techniku ​​Ford: zosobňuje vaše tiene, aby ste sa s nimi konali rozhovor.

Môžete im dokonca dať meno ako „Angry Alfred“ alebo „negatívna Nancy.“Potom sa počas meditácie spojte s týmito skrytými vlastnosťami. Opýtajte sa ich, čo sú tu, aby vás naučili a čo potrebujú, aby sa cítili celé. Po meditácii, denník o všetkom, čo prišlo.

5. Prehodnotiť vlastnosti

Naše tiene, nech už sú čokoľvek, nie sú nikdy zlé, ale ich interpretácia je to, čo im dáva negatívny náboj. Napríklad niektorí môžu považovať za „oportunistické“ ako zlé vlastnosti, zatiaľ čo iní ju môžu považovať za inteligentné a strategické.

Dobrou správou je, že môžete zmeniť interpretáciu svojich tieňov na tie, ktoré vás skôr podporujú, než aby vám bránili. "Keď sa otvárame týmto vlastnostiam a interpretáciám a rozhodneme sa vidieť dobro, našu skúsenosť života, lásky a nás samých sa úplne mení," hovorí Altai.

Povedzme napríklad, že byť „panovačný“ je na vašom zozname tieňov a pamätáte si čas, keď vás niekto v práci nazval šéf, a vy ste to interpretovali ako negatívna kritika. Namiesto toho sa rozhodnite prijať šialenec ako signál sily, vďaka ktorej sa ostatní možno cítia strašní, takže sa s tým vysporiadali tým, že vám zavolajú mená. Keď posúvate svoje vnímanie určitých tieňových vlastností, zrazu sa skôr odmietnutý aspekt toho, kto ste, stáva skôr zdrojom moci ako bolesti.

Po zvládnutí tieňovej práce sa pozrite na tieto ďalšie tipy na kultiváciu sebavedomia. Navyše, tu je niekoľko neverbálnych spôsobov, ako už komunikovať byť neuveriteľne sebavedomý.