Vyskúšajte toto bezstarostné (a efektívne!) Spôsob, ako zmierniť bolesti bedrových flexorov a vnútorných stehien

Ak to chcete urobiť pre seba, sedieť na podlahe alebo na podložke a doslova nechajte nohy vyzerať ako motýľ (odtiaľ názov). Akonáhle vaše nohy tlačia proti sebe a kolená sú vonku na bok, jemne sa nad nimi zložte a zároveň udržiavajte chrbát dlhý chrbát. Môžete pridať tlak s lakťami na kolenách pre hlbší, viac gooey úsek. Mať problémy? Lubart má na pamäti tri veci, spolu s niektorými úpravami, ktoré môžete vyskúšať.

1. Otvorte namiesto toho: Ak nemôžete sedieť v motýľovej strečovej polohe bez zaokrúhlenia dolnej časti chrbta, možno nedostanete zamýšľané uvoľňovanie svalov, hovorí Lubart. „Pri úprave sa pokúste dostať svoju ochlpenie k kosti na zem a hrudník k stropu, keď ťaháte rukami a stlačte nohy,“ hovorí a poznamenáva, že sa nezohadzuje dopredu.

2. Použite stoličku: Mať príliš veľa problémov sedieť v tejto pozícii? Lubart navrhuje namiesto toho používať stoličku a sedieť vysoké s oboma nohami vysadenými na zemi. „Prejdite jeden členok cez protiľahlé stehno pre figúrku, potom s rukami na kolene a nohe, závislý od bokov,“ hovorí. „Choď len tak ďaleko, ako si dokážeš udržať neutrálnu a nie zaokrúhlenú chrbát.„Urobte obe strany pre rovnaké výhody, ktoré by ste dostali z motýľa úseku.

3. Dostaňte sa hlbšie do toho: Pre tých, ktorí sú skutočne ohýbaní, ale vždy tesní, Lubart odporúča robiť sediaci motýľový úsek, ale skúste sa vyzvať, aby ste „našli bedrovú aktiváciu nôh, ktoré sú otvorené čo najvýhodnejšie v oboch bokoch.„Uistite sa, že celý povrch oboch nôh tlačí proti sebe a závisí sa vpred s neutrálnym zaoblenom chrbtice, nie, rozostrie alebo krku, hovorí a držíš šesť plných počtov. „Podržte, keď máte všetky tie veci aktívne,“ hovorí. „Potom uvoľnite. Pomôže vám to posilniť cestu do úseku, čo vám poskytne väčšiu úľavu od vašej tesnosti.„

Tiež užitočné? Tieto úseky jogy, ktoré zvyšujú vašu flexibilitu a dávajú vám rovnomerné viac spodného uvoľňovania tela.

Vyskúšajte tiež metódu McKenzie na natiahnutie chrbta a napätia krku a natiahnutia dverí pre úľavu v celej telese (vážne sa môže zaťažový rámec stáť ako profesionálny nosidiel).