Ako mať dobré držanie tela, ak sa „ramená späť“ cítia nepohodlne

Aby sa prispôsobil, hovorí, že je kľúčom k riešeniu každej z týchto pozícií. A nemusíte tam sedieť ani stáť ako robot v bolesti, aby ste to urobili správne. „Izolovanie konkrétnych svalov je obzvlášť užitočné pri riešení zlého držania tela, pretože musíme osloviť telo komplexným spôsobom, aby sme sa vyrovnali a stáli vyššie,“ hovorí Brannigan. Ktoré zahŕňajú predovšetkým aktívne napínanie a základné nápravné cvičenia. „Namiesto toho, aby ste sa po rokoch slouchingu snažili prinútiť späť do správneho tela.

Jeho odporúčané úseky: otvárač na hrudi, natiahne sa krk, natiahne horné a zadné ramená, natiahne vaše štvorkolky, natiahnete únoscov bedra a vaše ABS a chrbát.

Samozrejme, uznáva, že je ťažké sedieť a stáť rovno 24 hodín denne, 7 dní v týždni, ak ste tieto úseky nerobili a ste tesní. „Okrem práce s nápravnými cvičeniami môžu byť malé pripomienky veľmi užitočné pri zlepšovaní lepšieho tela,“ hovorí. „Jednoducho pokrčte plecami pravidelne a nezabudnite robiť krátke úseky raz za pár hodín, sú tiež spôsoby, ako sa dostať zo návyku slouching.„

Dobrá vec na napínaní je však to, že prirodzeným dôsledkom je, že vaše svaly sa učia, ako mať lepšie držanie tela samostatne. „Vlastne to učí vaše svaly, aby sa napravili čas, môžete vidieť zlepšenie,“ hovorí Brannigan.

Tréner a vedúci pracovník Run-Fit Dr. Jason Karp tiež odporúča pracovať na posilňovaní vašich chrbtov. „A vždy si pamätáte slová svojej babičky o tom, že sa posadí rovno,“ dodáva. Prirodzene.

Aby ste tiež pomohli pri dobrej ceste za držanie tela (#goals), vyskúšajte tieto základné cvičenia a úseky pre bolesť chrbta. A tiež tieto cvičenia na hamstring na lepšie držanie tela.