Problémy so spánkom? Skúste zásoby na týchto 5 potravinách, ktoré majú prirodzene vysoký v melatoníne

1. Koncentrát koláča

Tart Cherry Concentrát je super-nabitou verziou koláčkovej šťavy. Iba dve polievkové lyžice koncentrátu majú šťavu z viac ako 60 čerešní. Dawn Blatner, RD navrhuje vytvoriť „prírodný záber Jello“ zmiešaním dvoch polievkových lyžíc koncentrátu čerešní s polievkovou lyžicou semien chia a ochladením zmesi v chladničke pred jej dezertovaním.

2. Pistácie

„V priemere je množstvo melatonínu prítomné v pistáciách medzi najvyššie, ktoré sa nachádzajú v jedle približne 6.6 miligramov na jednu uncu alebo asi 49 orechov, “Frances Largeman-Roth, RDN, autor Smoothies a džúsy: prevencia liečivej kuchyne, povedané dobre+dobré. "Ak sa snažíte vyskúšať pistácie na spánok, zjedzte servírovanie-1/4 šálku-hodinu pred spaním.". Urobte to každú noc na dva týždne a udržiavajte si spánkový denník, aby ste sledovali, ako sa cítite, a či si všimnete akýkoľvek rozdiel vo vašej schopnosti padať alebo spať v noci.„

Jednoduchým spôsobom, ako sa zabaliť do pistácií, je výroba šarže týchto tyčí s medovými orechmi, ktoré boli vymyslené trénerom výživy a inštruktorom bootcampu Barryho, Sashah Handal. Boli koncipovaní ako ranná pick-me-up, ale pracujte rovnako dobre ako útulný dezert po večeri alebo občerstvenie neskoro v noci. Navyše sú vyrobené z presného množstva pistácií odporúčaných na optimálne snoozing.

3. Vajcia

Vajcia sú jednou z najuniverzálnejších ingrediencií, a preto milujeme akýkoľvek recept na raňajky na večeru, ktorý oslavuje vajcia. Môžete sa tiež rozhodnúť pre niečo naložené protizápalovým korením, napríklad okamžitý hrniec vajcia biryani, aby ste sa zabalili do svojho predbežného melatonínu.

4. Mlieko

Nakoniec, ospravedlnenie, aby ste tento nápoj Zlatého mlieka bohatého na kurkumy! Alebo si to môžete udržať jednoduché a naliať si jednoduché dobré poháre teplého mlieka (nie, nie starý manželský príbeh). Všimnite si, že budete chcieť používať kravské mlieko, pretože obsahuje najvyššie množstvo melatonínu.

5. Losos

Od lososovej misky po lososové kari až po jednoduchý olivový olej a citrónovú glazúru existuje toľko jednoduchých a chutných spôsobov prípravy lososa. Lenivý? Konzervovaný losos je podceňovaný.

Zrátané a podčiarknuté na melatonínových potravinách

„Všetky vyššie uvedené potraviny vám môžu pomôcť spať zvýšením cirkulácie hladín melatonínu vo vašom tele, pretože konzumácia melatonínu z potravín sa zistilo, že v štúdiách je účinnou možnosťou na zlepšenie spánku,“ hovorí Page, “hovorí Page. „S jedlom veľmi bohatým na melatonín, ako je napríklad koláčový koncentrát a pistácie, môžete cítiť účinok už po 30 minútach."

Ak je pre vás stále ťažké získať jednu z týchto potravín v konkrétny deň, stránka poznamenáva, že doplnky melatonínu nie sú formované, takže sa môžu konzumovať podľa potreby na podporu spánku a existuje široká škála dávok, ktoré môžu používať na zlepšenie spánku. "Niektorí ľudia si môžu všimnúť rozdiel tým, že vezmú 0.".5 mg pred spaním, zatiaľ čo iní jednotlivci môžu potrebovať vyššiu dávku, napríklad 5 mg, “hovorí Page. „Mať jeden servírovanie 30 až 60 minút pred spaním môže vylepšiť spánok. Páči sa mi melatonínové gumy Pink Stork.„Táto možnosť má 2 mg melatonínu na porciu.

To znamená, že sa vždy odporúča začať s potravinovým prístupom a potom, ak to nefunguje, možno budete chcieť zvážiť začatie nízkej dávky melatonínu v doplnkovej podobe a pomaly pracovať nahor. POZNÁMKA, aby ste sa vždy uistili, že sa najskôr konzultuje s lekárom, dietológom alebo špecialistami na spánok, pretože doplnky melatonínu môžu ovplyvniť určité podmienky a interagovať s niektorými liekmi.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.