Tréneri zdieľajú svoje špičkové tipy na bezpečnosť bežeckých pásov, ktoré sa majú použiť pri cvičení doma
2. Ísť pomaly
„Zvýšte svoju rýchlosť pomaly,“ hovorí Letchford, ktorý radí začínajúcim na nižšom nastavení (samozrejme po tom, čo sa odhodíte, pred tým, ako sa zvýši na svoju najvyššiu rýchlosť. Začanie brán s vysokou rýchlosťou vás vystavuje vyššiemu riziku zranenia.
3. Nechajte to otáčané vypnutý
Osobný tréner a majiteľ telocvične takmer dve desaťročia, Garry Jedkins, tvorca AKTV (mobilná aplikácia, kde si môžete zarobiť peniaze na cvičenie), mali tu aj nejaké rady-a znie to ako netušiaci, ale často nie je. „Najlepší a prvý tip, ktorý príde na myseľ pri prevádzke bežiaceho pásu, je zabezpečiť, aby ste pri používaní vypínali bežiaci pás,“ hovorí. "Znie to ako najzreteľnejšia vec, ale nemáte potuchy, ako často som videl zranenia spôsobené niekomu, kto vošiel na bežiaci pás, myslel si, že je preč a náhle sa hodí dozadu.". Bol som osobným trénerom takmer 20 rokov a dokonca sa mi to stalo."
Jeffers odráža tento sentiment. "Pokúste sa vyhnúť skákaniu alebo vypnutiu už bežiaceho bežiaceho pásu," hovorí. "A ak je to absolútne nevyhnutné, vždy sa držte bezpečnostného zábradlia."."
4. Buďte opatrní
Erica Stenz, trénerka a viceprezidentka pre vývoj fitness v Barry's Bootcamp-notorious pre svoje neuveriteľne náročné cvičenie na bežiacom páse-say, že aj keď ste profesionál z bežiaceho pásu, je dôležité byť stále opatrný ako začiatočník. V skutočnosti to prirovnáva k šoférovaniu. „Beh na bežiacom páse môže byť ako riadenie auta; Čím viac to robíte, tým ľahšie je, “hovorí a poznamenáva, že sebavedomie je rozhodujúce. "Práve svoje telo na výkonnom stroji.". Podobne ako 16-ročný prvý vodič na cestách, bude to brať oveľa pomalšie, aby sa ubezpečili, že ich bezpečnosť je [prioritná] a ich formulár je pod kontrolou."
V podstate predstierajte, že ste nováčik. Stenz trénuje kurzy zamerané na bežecké pásy v Barry's siedmich rokov, keď bola trénerkou, a všimne si, že jej nováčiky v Barry's sú „oveľa opatrnejšie a sebavedomejšie pri chôdzi, joggingu alebo bežeckom sprinte. bežec.„Ale hovorí, že častejšie letáky môžu byť trochu viac kavalír, čo môže byť nebezpečné. „Po stovkách tried môžete stratiť túto kritickú sebavedomie, takže je dôležité sa uzemniť v základoch a okolí."
Dostanete lepšie cvičenie tým, že budete venovať pozornosť svojmu telu. „Lepšia forma znamená lepšie behy, a aj keď si vyzdvihnete viac tried, mali by ste si ponechať svoju formu najvyššej priority spolu s bezpečnosťou,“ hovorí Stenz.
5. Zameranie, zameranie, zameranie
Buďte v okamihu, vedzte, čo sa deje okolo vás, a pokúste sa odstrániť akékoľvek rozptýlenie. "Vždy sa uistite, že sú šnúrky s topánkami zviazané, najlepšie dvojité viazané pred behom," hovorí Jeffers. Sú okolo vás deti? Domáce zvieratá? Uistite sa, že sú na bezpečnom mieste a nebude sa priblížiť k veľkému, beženému a vysokorýchlostnému stroju.
"Pokúste sa vždy poznať svoje okolie."!“Hovorí Jedkins a pripomína nám, že vedieť, či je stroj vypnutý, je súčasťou tohto. Jeffers tiež odporúča, aby ste „obmedzili rozptýlenie tým, že ste nepoužívali mobilné telefóny alebo iné vreckové zariadenia, zatiaľ čo na bežiacom páse.„Takže ... zatiaľ nie je Tiktok alebo textové správy. Zamerajte sa na svoje cvičenie.
A viete ... ak všetko ostatné zlyhá, Letchford hovorí, že existuje ďalšia, super jednoduchá možnosť. "Bež vonku."."
Teraz je to mimo cesty, dajte tomuto behúňové cvičenie:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
