Tréneri zdieľajú svoje obľúbené (a najmenej obľúbené!) Stroje na telocvičňu

Izo-laterálny tlač hrudníka a izo-laterálna lat LAT stiahne: „Stroje na pevnosť kladiva sú naložené doštičkou, čo znamená, že im pridávate váhové dosky a sú navrhnuté tak, aby sledovali prirodzené vzory pohybu tela,“ hovorí Monaco. Môžete tiež používať ťažšie váhy bezpečne bez toho, aby ste sa dostali do telocvične bez ohľadu na to, či vaša telocvičňa Buddy kaucia. „Tento stroj umožňuje cvičencovi pracovať na každej strane tela nezávisle alebo obe strany na tom istom stroji,“ hovorí.

Pomocný pull-up stroj: Pracujte na cestu k týmto netlačným pull-upom. „Tento stroj vám umožňuje v priebehu času budovať svoju silu odstránením hmotnosti zo základne. Čím väčšia váha na základni, väčšia pomoc s vytiahnutím, “hovorí Rebecca Gahan, CPT, majiteľka spoločnosti Kick@55 Fitness v Chicagu. Stroj je nastavený tak, aby ste mali správnu formu a prijali správne svalové skupiny, keď sa naučíte zvládnuť vytiahnutie. "Je to ekvivalent učenia sa, ako jazdiť na bicykli tým, že začnete s tréningovými kolesami," dodáva.

Káblové stojany: "Môj obľúbený telocvičňa je káblový stojan, ruky nadol.". Je to tak všestranný a vyššie uvedený argument úplne busty, “hovorí Kourtney Thomas, CSCS. Prostredníctvom rôznych pripútaností a pozícií môžete pracovať svaly v izolácii, celé telo a jadro. "Obzvlášť milujem akýkoľvek druh rotácie trupu z kábla alebo kotleta na drevo," hovorí.

Stroj kazateľa kučery biceps: S týmto strojom si môžete vybudovať skvelé spojenie a definíciu mysle a musku, hovorí Thomas. Blízkou sekundou by bola stroj Pec dec/reverzná muchy z toho istého dôvodu, hovorí. Určite uvidíte, ako vaše ruky rastú silnejšie.

Zlý

Stroj brucha Crunch: Získajte silné jadro iným spôsobom, priateľu. "Mnoho ľudí už trávi drvivú väčšinu svojho dňa sedením, takže by sa malo vyliezť do stroja na brušnú krízu a načítava sa na veľkú váhu," hovorí Monako, "hovorí Monako.

"Mnoho strojov na brucho Crunch sa zameriava na rektus bruško alebo svaly„ šesť balení ', ktoré mnohí túžia. Tieto svaly majú veľmi krátky rozsah pohybu a nie sú určené na zdvihnutie veľkého množstva váhy, “hovorí. Tento stroj vás teda zavedie za normálny rozsah pohybu týchto svalov a dodáva veľkú váhu, čo môže viesť k zraneniu. "Lepšou alternatívou by bolo cvičenie na doske, cvičenie s dutím tela a stojace káblové drevo," hovorí.

Sediaci zadný predlžovací stroj: „Sediaci stroj na predĺženie chrbta používa veľa cvičení, ktorí chcú posilniť svoju dolnú časť chrbta buď kvôli existujúcej bolesti v nízkych chrbtoch alebo na zabránenie bolesti v nízkych chrbtoch,“ hovorí Monako Monako. Tento stroj napriek tomu nasleduje priamo spolu s brušným strojom Crunch pri zavádzaní cielených svalov za ich prirodzený rozsah pohybu a pridanie ťažkej hmotnosti. Lepšími alternatívami by boli náchylné Cobra, Superman, vtáčie psy a mosty, hovorí, že to všetko funguje chrbát a udržuje vás v bezpečí.

Predlžovací stroj TRICEP: Vyhnite sa stroja na predĺženie Tricep a pracujte Triceps iným spôsobom, hovorí Raleigh, certifikovaný osobný tréner Olo Onuma so sídlom v Severnej Karolíne. „Pracovanie svalov TRICEP z väčšej časti môže vyvíjať zbytočný tlak na vaše lakte, ale stroj na predĺženie TRICEP je na to veľmi známy, dokonca aj s ľahšou váhou, “hovorí Onuma. Namiesto. Na lakte vyvíja oveľa menší tlak.

Tréneri hodnotili najlepšie (a najhoršie) „ako vidno v televízii“ AB Cvičenie zariadenia. A vyrazte tento stroj na celotelové cvičenie.