Tréneri tvrdia, že vírusový trend cvičenia „3-2-8“ je taký, ktorý sa môžu z celého srdca dostať za sebou
A čo viac, týchto päť tréningov nemusí byť super dlhé, ani to je v súlade s mnohými ďalšími programami a ponúka krátke, ale efektívne tréningy vykonávané v priebehu času). Napríklad Bomgren ponúka výzvu 3-2-8 s tréningmi, ktoré sa pohybujú od 25 do 40 minút. Ale ako každý plán tréningu, môžete škálovať program 3-2-8 tak, aby vyhovoval vašim osobným cieľom a potrebám, hovorí, hovorí. „Ak uprednostňujete Pilates, môžete si urobiť dva tréningové dni Pilates dlhšie relácie (30 až 40 minút) a vaše tri silové tréningové dni kratšie (15 až 20 minút) alebo naopak,“ navrhuje Bomgren. „Pretože najlepší tréningový program je ten, ktorý skutočne chcete urobiť."
Výzvy
Ako certifikovaná inštruktorka jogy sama Alfred dodáva, že joga by mohla byť pekným doplnkom k tréningom s nízkym dopadom, či už namiesto alebo v kombinácii s pilates a Barre. Niektorí odborníci tiež poukazujú na to, že rutine chýba akékoľvek mierne alebo vysokohodnotné kardio, pokiaľ nevykonáte tréningy dostatočne rýchlym tempom. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča najmenej 150 minút strednej intenzity alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne, takže sa snažte vyzdvihnúť tempo, keď môžete skutočne pumpovať svoje srdce.
A samozrejme, rovnako ako v prípade každého trendu sociálnych médií, nezabudnite byť skeptickí, pokiaľ ide o konkrétne nároky. Účastníci na Tiktoku hovoria, že pomáha ich menštruačným cyklom a syndrómom polycycstických vaječníkov (PCOS) a pomáha s lymfatickou drenážou, ale nie je tu presne dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná, klinická skúška testujúca tieto veci, ktoré testujú tieto veci.
Ak len hľadáte solídnu rutinu, ktorá sa bude pohybovať zdravým spôsobom, trend 3-2-8 by mohol byť práve cestou, ako to urobiť.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
