Tréneri tvrdia, že „3-cestné glutes“ sú tajomstvom silného zadku

Ako urobiť most žaby-noha

Predtým, ako sa dostanete do pozície, budete potrebovať odporovú kapelu, rohož na jogu alebo uterák (urobte si pohodlnú na podlahe!) a trochu priestoru okolo seba, aby ste sa pohybovali.

1. Umiestnite okolo stehien pásovú kapelu.
2. Ležajte na chrbte s ohnutými bokmi a kolenami a udržiavajte chodidlá v kontakte medzi sebou.
3. Nechajte kolená spadnúť na vonkajšiu stranu tela do bodu pohodlia.
4. Pri udržiavaní napätia v kapele pomaly zdvihnite boky k stropu a vráťte sa na podlahu. Zamerajte sa na udržanie napätej kapely a spomaľte návrat do časti podlahy cvičenia.
5. Vykonajte sadu 8 až 10 opakovaní a opakujte dve až tri sady.

Pocit silného? Yalamanchili hovorí, že toto cvičenie môžete napredovať, keď si vybudujete silu zvýšením sily vášho odporového pásma, čo dodáva tomuto pohybu väčšiu váhu (a dáva týmto glutesom beh za svoje peniaze).

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.