Tréneri prevažne tvrdia, že tento krok vás dostane do najlepšej podoby vášho života

1. Začnite v doskovej polohe s pleciami priamo nad zápästiami a stredné prsty smerujúce priamo vpred. Ruky by mali byť o šírke s od seba, takže sa uistite, že nie sú príliš úzke.

2. Udržiavanie priamky od hlavy k pätám, dole priamo nadol k zemi, ale nedotýkajte sa. Nechajte svoju hruď vznášať sa asi o palec nad rohožou, potom zatlačte späť do dosky. Zastrčte sa do lakťov na push-up tricepsu alebo udržiavajte lakte mierne ďalej od trupu pre normálne push-ups.

Uľahčenie tréningu: Položte si kolená na podlahu a nechajte si rebrá zastrčené, keď sa spúšťate na zem. Alebo alternatívne môžete položiť nohy na stabilný povrch (ako je stolička alebo stôl) a odtiaľ dokončiť svoje kliky.

Aby ste sťažili cvičenie: Lampa odporúča vyskúšať push-up na uvoľnenie ruky. Keď sa dostanete na zem, dotknite sa celého tela dole a uvoľnite ruky. Položte si ruky na podlahu a zatlačte späť nahor, udržiavajte svoje jadro zapojené tak, ako to robíte.