Trénujte svoj mozog, aby ste prirodzene videli jasné bok, pretože chronické sklamanie je vyčerpávajúce

Ak sa dostanete k tomuto zenovému stavu flexibility a pokoja, sa pre vás cíti ďaleko mimo dosahu, majte na pamäti, že kultivácia tejto mysle si nevyžaduje, aby ste svet vnímali ako perfektnú fontánu šťastia a radosti. „Pozitívny mentálny prístup neznamená, že musíte byť neustále pozitívni,“ hovorí Romotsky. "To znamená, že máte odolnosť a emocionálnu rovnováhu, aby ste sa mohli odraziť od neúspechov a výziev.".„Ak ste pripravení pracovať na pozitívnej perspektívnej zmene, Romotsky navrhuje nasledujúce štyri stratégie, ktoré vám pomôžu mobilizovať vaše neurónové siete a nájsť si svoj vlastný malý kúsok blaženosti.

Uvoľnite svoju radosť pomocou 4 stratégií na kultiváciu pozitívneho mentálneho postoja.

1. Zlomte cyklus negativity, aby sa znížil nálada na náladu a správanie

Namiesto toho, aby sme sa snažili úplne vyhnúť negatívne myšlienky (buďme skutoční-to by bol úplne nereálny cieľ), cieľom je, aby boli menej dôležité a v dôsledku toho menej pôsobivé. „Prvým krokom k prerušeniu cyklu je rozpoznať rozdiel medzi pocitmi a faktami,“ hovorí Romotsky. "Je ľahké sa cítiť ohromení negatívnymi myšlienkami, a to im umožní vyzerať ako realita.". Ale ak sa pýtate sami seba, či je negativita založená skutočný Fakty, možno vás prekvapí, keď si uvedomíte, že vaša zaujatosť negativity je viac pocit ako skutočnosť."

Cvičte oddelenie vašej reakcie kolena na situáciu (napríklad, že sa nikdy nezotavíte zo straty svojej súčasnej práce) od skutočných dôsledkov, ktoré má vo vašom živote (dostali ste sa zo situácie, ktorá vám už neslúžila, a teraz Máte príležitosť nájsť niečo, čo sa hodí oveľa lepšie).

2. Vyskúšajte meditáciu ako prostriedok na zlepšenie nálady a preprogramovanie vašej mysle

Výskum ukazuje, že táto starodávna prax je viac ako len starý, ale nový trend wellness-world. "Ukázalo sa, že meditácia zlepšuje pozitivitu a šťastie," vysvetľuje Romotsky. „Jedna štúdia v skutočnosti ukázala iba 10 dní [meditácie pomocou] priestoru na zvýšenie pozitivity."

A čo viac, je to, že výhody pozitívneho myslenia, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku meditácie, sa tiež rozširujú na transformáciu ďalších aspektov vášho života vrátane pocitov účelu, sociálnej podpory a dokonca aj fyzického zdravia. Ako si viete predstaviť, zistilo sa, že tieto osobné zdroje predpovedajú zvýšenú spokojnosť so životom a zníženú depresiu vo vzorke dospelých, ktorí boli vyškolení na praktizovanie meditácie milujúcejkindu. Tieto rozsiahle prínosy pre duševné zdravie poskytujú silné dôkazy v prospech meditácie ako liečivej praxe, ktorá môže pomôcť naplniť váš život malou (alebo veľa) extra pozitivity.

3. Pamätajte, že aj tí, ktorí sú „zapojení“ pre negativitu rekreapripojiť mozog

„Štúdie ukazujú, že môžete skutočne trénovať svoj mozog, aby ste„ prešli pozitívnym “rôznymi zásahmi,“ hovorí Romotsky. Pamätajte na celú vec neuroplasticity? Aj keď vás vaši priatelia nazvali „negatívnou Nancy“ kvôli vášmu ohnutiu smerom k pesimizmu, váš mozog má silný potenciál na reorganizáciu sa, aby ste začali priblížiť k životu s pozitívnejším postojom. Ako nám Romotsky pripomína: „„ Kábaný “určitým spôsobom sa dá často„ prepojiť “."

4. Nájdite, čo pre vás funguje, a praktizujte ho dôsledne

Teraz, keď viete, že vaša myseľ je poddajná a schopná robiť duševné zmeny, ktoré zlepšujú váš pohľad na život, ako sa chystáte premieňať príslovečný prepínač? Tri slová, moji priatelia: čas, trpezlivosť a konzistencia. Trvalo vám roky opakovanej mentálnej aktivity, kým sa rozvíjal váš súčasný súbor mysle a bude trvať čas, kým sa veci zmenia okolo. Ale namiesto toho, aby ste to vnímali ako prekážku pozitivity, skúste ju vnímať ako príležitosť na rozvoj zdravých návykov starostlivosti o seba, ktoré budú samy osebe prospešné.

„Najdôležitejšie je nájsť aktivitu, ktorá vám pomôže urobiť tento posun a je pre vás udržateľná,“ navrhuje Romotsky. „Konzistentnosť je kľúčová, takže či už ide o meditáciu, cvičenie alebo inú aktivitu, nájdite, čo pre vás funguje, a držte sa toho!“Romotsky tiež navrhuje použitie mantry alebo pozitívnych potvrdení, ktoré vám pomôžu pozrieť sa na jasnú stránku:„ Akýkoľvek jazyk, ktorý vám pripomína, že ste pozitívni, a dáva vám motiváciu a inšpiráciu na osvojenie tohto mysle, je skvelý."

Je úplne možné trénovať svoju myseľ, aby ste sa sústredili na striebornú podšívku aj na tie najtmavšie búrkové oblaky. Ak tak urobíte, môže sa vynaložiť určité úsilie, aby ste sa zapojili do tohto druhu perspektívnej zmeny, ale konečnou návratnosťou je osviežujúci, šťastnejší pohľad na život.

Chcete vytvoriť dlhotrvajúce šťastie? Istota. Tu je návod, ako to urobiť bez toho, aby ste to vyskúšali. Navyše, tu sú tipy na zvýšenie vašej kvóty na šťastie počas práce.