Tipy na nasmerovanie vášho vnútorného asertívneho HBIC a získanie toho, čo chcete

Vyskúšajte 3 kroky, aby ste nechali svoj vnútorný asertívny hbic lesk.

1. Overte svoje pocity

Predtým, ako budete môcť požiadať o to, čo chcete alebo potrebujete, urobte trochu sebareflexie. "Urobte krok späť a dajte si povolenie cítiť celý rad vecí vo svojich interakciách," hovorí Mohr. "Niekedy ani nevieš, čo potrebuješ, kým nepochopíš svoje pocity."."

Akonáhle ste naladení na tieto emócie, dozviete sa, čo potrebujete, čo zmeniť, alebo dokonca, keď by ste mali povedať: „Nie.„Opýtajte sa sami seba:„ Čo si môžem vziať z tohto pocitu?"

2. Povedzte, čo je potrebné počuť

Akú správu chcete, aby to druhá osoba pochopila? Ak je pasívny alebo agresívny spôsob, akým predvolene komunikujete, môžete predpokladať, obviňovať alebo kritizovať a všetky tieto cesty môžu konverzáciu vykoľajiť alebo viesť druhú osobu, keď si myslíte, že niečo úplne iné ako to, čo ste zamýšľali.

Veľkým aspektom kultivácie asertivity je priblíženie sa k vášmu vzťahu s otvorenosťou a rovnováhou. "Dajte priestor svojmu právu na to, aby ste boli nešťastní, vaše právo sa sťažovať, vaše právo mať splnenie vašich potrieb a mať reciprocitu," hovorí Mohr. Ďalej buďte úmyselní a láskaví so svojimi slovami, udržiavajte karty o vašom tóne, reči tela a iných neverbálnych podnetoch. Predstavte si napríklad, aké by bolo neobvyklé, keby ste zasiahli vášho konverzačného partnera s očnou rolkou.

Vyhlásenia „Ja“ sú osvedčené prostriedky na vyjadrenie seba a Mohr posilňuje, že táto stratégia je užitočným obrysom, ktorý si ponecháte v zadnom vrecku. Hovorí, že pokojne vyjadruje to, čo cítite, a objektívne opisovať situáciu spôsobom, ktorý sa nielen otáča okolo vás. Podeľte sa o svoju pozitívnu potrebu, čo znamená, čo sa musí stať v porovnaní s tým, čo by malo zastavenie dej. Hovorí tomu vášmu partnerovi: „Potrebujem, aby sme cez víkendy spolu trávili viac času,“ namiesto „musíte cez víkendy prestať stretávať so svojimi nepríjemnými priateľmi."

"To sa nestane iba cvičením pri vyjadrovaní seba a počuť.". Existuje následný krok a vy musíte stanoviť očakávanie a vzájomné pochopenie zmeny, ktorá sa stane.”-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

V tomto príklade by ste potom boli múdri, aby ste sa na svojej žiadosti uspokojili tým, že pomôžete vykonať zmenu. Ako? Plánujte dátumy a ponúknite nápady, ako tráviť viac kvalitného času so svojím partnerom. V podstate buďte asertívni vo svojej túžbe, od výrazu prostredníctvom vykonávania vášho bodu. "To sa nestane iba cvičením pri vyjadrovaní seba a počuť," hovorí Mohr. "Je tu následný krok a vy musíte stanoviť očakávanie a vzájomné pochopenie zmeny, ktorá sa stane."."

3. Rozhodnúť

Musíte urobiť výber byť asertívny, keď sa to moment týka. Aj keď ste dovnútra druhý, aby ste sa hádali, rozhodnete sa pretlačiť a vyjadriť svoje hranice, potreby a túžby. Vyhrá.

„Asertívny sa dá v mnohých prípadoch používať zameniteľne s„ go getter “alebo dokonca„ dôvera v akciu “, hovorí Susie Moore, trénerka života a autorka knihy Prestaňte kontrolovať svoje páči . „Znamená to ty choď na svoje a že môžete využiť príležitosť, keď uvidíte jednu alebo prezentujte svoj názor s autoritou. Čo je k tomu alternatíva? Často sú neviditeľné, prehliadané alebo ticho. Rozhodnúť sa, aby bol asertívny! Nikto iný to nemôže urobiť za vás.„

4. Pozorovať

Nájdite si trochu mentora alebo vzoru, niekoho, koho hľadáte na priame a osviežujúce neaplikovanie. Potom sa pokúste napodobniť ich správanie.

„Najlepším spôsobom, ako sa stať asertívnejším, je vidieť ho v iných a modelovať,“ hovorí Moore. „Kto vieš, je asertívny? Dávaj pozor! Ako hovoria, pýtajú sa na otázky, dokonca (zdvorilo) prerušiť na stretnutí? Všimnite si, ako sa to robí. A potom sa obísť čo najviac ľudí, ako je to možné. A zostať aktívnym pozorovateľom, vždy.„

5. Nezabudnite diplomaciu

Tvrdenie nie je koniec koncov len o parnýchlách iných ľudí. Veľká mylná predstava tam.

„Existuje staré príslovie, že umenie diplomacie je umenie nechať niekoho iného mať cestu,“ hovorí Moore. „Asertívne typy sa často nestarajú o to, kto získa kredit za nápad, pokiaľ je myšlienka v súlade s ich cieľmi. Nejde o ošípanie centra pozornosti alebo o sile. Tvrdenie môže znamenať zdieľanie svetla aj s ostatnými.„

6. Byť pripravený

Opäť sa nesnažíme byť brutálny tým, že sme asertívni. Namiesto toho ste úspešne asertívni, keď hráte veci inteligentne a spravodlivo ... vykonaním prieskumu. Podľa Moore, ísť do akejkoľvek diskusie, v ktorej potrebujete uplatniť tvrdenie, bude mať úžitok z vašej prípravy a vždy pomáha mať kontrainty alebo otázky druhej osoby zoradené.

„Napríklad, ak chcete zvýšiť plat, viete, koľko ľudí sa platí v rôznych spoločnostiach,“ hovorí Moore. „Prečo si zaslúžiš zvýšenie? Uveďte to všetko. Príprava vás stavia do najsilnejšej možnej polohy. Pripravte sa na všetky vyvrátenie, ktoré by ste mohli získať. Zahrajte si obhajcu diabla pre seba. Pripravte comeback na každé možné odmietnutie! Zaslúžiš si korunu tvrdenia!„

7. Prijať riziko

„Byť asertívny berie zraniteľnosť a odvahu. Pre veľa ľudí to nie je ľahké, “hovorí Mohr. Prepracovanie toho, ako zvyčajne komunikujete, je tvrdé, že o tom nie je pochybnosti. Rovnako ako vyskúšať čokoľvek nové, bude sa cítiť trochu nepríjemne. Na druhej strane však, že byť asertívnejší, nie je celkom výstrel v tme.

"Neobťažovali by ste sa nič vysvetliť alebo sa pýtať na to, čo potrebujete, pokiaľ ste si mysleli, že táto osoba je schopná uspokojiť túto potrebu," hovorí Mohr. A ak je ťažké prehltnúť nekonečný prúd kritík alebo nájsť váš hlas, začnite malými okamihmi a skúšajte v sprche (kde všetko znie aj tak lepšie). Vyžaduje si to prax, ale stanovenie hraníc a počuť je užitočný boj.

Samozrejme, že Tango to trvá dve. Čo ak ste asertívni a druhá osoba nie je vnímaná na nový a vylepšená? Odmietnutie mesta, ale rýchlosťou minulosti sa staráte o to, že nemôžete kontrolovať, ako iní ľudia reagujú, potom, čo to povedia All-Ever Mohr. "Je to ako oveľa zmocňujúce veci, ako sa cítiť, akoby ste neustále v Becku a volali ľudí okolo vás.".“A môžeme s istotou a asertívne súhlasiť.

Pôvodne publikované 7. marca 2019. Aktualizované 23. marca 2020 o ďalšie správy Mary Grace Garis.

Vďaka asertivite sa zaoberáme tým, ako kultivovať neotrasiteľnú dôveru a tiež podporí to, čo už máte.