Toto cvičenie intervalu chôdze zvýši váš srdcový rytmus, nevyžaduje sa žiadne jogging
Naučte sa, ako používať svoj fitness sledovač na sledovanie srdcovej frekvencie:
"Snažíš sa v podstate dostať dych, kde je náročnejšie hovoriť pri chôdzi, a potom si oddýchnete a uzdravíte na polovicu trvania a potom sa znova tlačíš," vysvetľuje Belina. Pre tých, ktorí dúfajú, že sa chystáme na ďalšiu úroveň, je tu rutina na úrovni začiatočníkov, aby sa pokúsili o čerpanie srdcovej frekvencie.
15-minútové cvičenie intervalu chôdze
- 30 sekúnd Power Walking
- 30 sekúnd Normálna chôdza
- Opakujte 14 minút
Ak chcete z tohto 15 minút čo najviac využiť, zvážte svoju formu. "Chcete sa ubezpečiť, že vaše telo je v dobrom vyrovnaní," hovorí Belina. "Chceš skutočne nakresliť tlačidlo brucha do chrbtice.".“A nechajte si nohy navzájom rovnobežné pre hviezdny povrch. Nezabudnite sa zahriať a ochladiť, keď ste pri tom.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
