Toto malé vyladenie, vďaka ktorému je spoločný otvárač bedra oveľa efektívnejší
Zlepšenie sily a mobility bedra môže pomôcť zmierniť tesnosť a bolesť-a ak táto veta začala znieť ako učiteľ Charlie Brown, Potom mi dovoľte dodať, že posilnenie týchto externých rotátorov bedra tiež podporuje lepší sex. Ak to nie je dôvod na to, aby ste si vypracovali, potom, čo je. Našťastie, jadro a glute cvičenie v tejto epizóde Tréner mesačného klubu Zahŕňa verziu Clamshell, ktorá je skvelá pre vaše externé rotátory a pomáha otvoriť boky.
Nazýva sa to vyvýšené mušle a podľa Alexa Lyonsa, tvorcu a zakladateľa spracovania, toto jednoduché vylepšenie pravidelného mušle môže urobiť oveľa efektívnejšie, ak máte tesné boky. Začnete v pravidelnej polohe mušle: na vašej strane, s lakťom na zemi a kolená naskladané. Ale namiesto toho, aby ste držali päty na zemi, zdvihnete ich.
„Necíti sa to skvele, najmä ak pracujete na svojej bedrovej mobilite, ako som ja,“ hovorí Lyons. „Majte päty postihnuté. Len sa uistí, že nepodvádzaš. Čo sa stáva, keď sú vaše podpätky dole. Takže keď vezmete päty, vaše boky sa nemôžu pohnúť. Áno, možno je váš rozsah pohybu o niečo menší. Ale viete, že izolujete iba tie vonkajšie rotátory.„(P.Siež.: Spomenul som posilnenie týchto externých rotátorov bedrového kĺbu tiež podporuje lepší sex, podľa panvového terapeuta?)
Celé cvičenia sa hodia okolo 15 minút a je plné iných pohybov glute a jadra a jadro. „Potrebujete glute stabilitu a stabilitu jadra pre všetko,“ hovorí Lyons. „Milujem glute tréningy, najmä s mini kapelou, pretože môžeme skutočne cítiť toto napätie,“ hovorí.
Keď robíte pohyby, ako sú drepy-to, čo budete robiť v tomto tréningu-mini kapela vás núti skutočne používať vonkajšie bok, aby ste zabránili tomu, aby sa vaše kolená vpustili, Lyons hovorí. Ale nebojte sa, ak nemáte kapelu, pretože hovorí, že stále budete cítiť popáleninu, ak urobíte toto cvičenie iba s vašou telesnou hmotnosťou. „Začneme stáť. Dokončíme na podlahe. Všetko, čo sa stane napravo, sa potom stane vľavo, “hovorí Lyons. Pripravený začať? Stlačte Prehrať na videu vyššie.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
