Toto cvičenie na pieskový vak rozsvieti vaše jadro ešte viac ako činky

Jednou z najväčších výhod pre cvičenie v oblasti piesku (okrem bonusového jadra) je to, že s nimi môžete vykonať mnoho rôznych druhov pohybov, vďaka čomu sú neuveriteľne všestranné. Gallegos ich obzvlášť rád používa na zadné drepy, tlačové lisy, mŕtve ťahy a dokonca aj výkyvy kanvice, v závislosti od veľkosti a tvaru ich.

Ak to chcete ísť, skúste toto cvičenie s tromi pohybmi pieskov. Zamerajte sa na tri sady po 10 až 12 opakovaní nasledujúcich cvičení:

1. Mŕtve ťahy

Toto zložené cvičenie sa stáva ešte viac cvičením na celom tele, keď vymeníte nestabilitu vrecka piesku za štandardnú voľnú váhu. Zamerajte sa na to, aby vás nedovolilo vyhodiť svoju hru tým, že sa sústredíte na zapojenie vášho jadra a udržanie vašej váhy rovnomerne rozloženej medzi oboma stranami vášho tela.

2. Kettlebell Swing

Dynamické výťahy sa stávajú, dobre, ešte dynamickejšími, keď sa váha, s ktorou pracujete. Preklad: Zapojíte všetky svoje svaly oveľa viac, aby ste si udržali správnu formu. Tip pre profesionálov: Najlepšie je použiť menšiu verziu pieskového vrecka alebo váženého batohu alebo tašky. Ak pracujete s dlhším vakom na piesku, držte sa v strede, aby ste si udržali vzpriamené držanie tela.

3. Drevák

Uistite sa, že váš formulár je správny pred Začlenenie vakov na piesok. Ale akonáhle budete pripravení, položte ho za spodnú časť krku na plecia a uchopte buď končiac rukami. (Ak pracujete s batohom alebo menším pieskovým vreckom, môžete ho tiež držať pred telom na hrudi vo výške ramena.) Cieľ? Nedovoľte, aby ste pridané zaťaženie prinútili nakloniť trup dopredu alebo dozadu a pri znižovaní sa nadol. Udržujte hruď vo zvislej polohe a nezabudnite zapojiť svoje jadro a po celú dobu vytlačte kolená.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.