Tento pohyb Pilates je doskou pre vaše chrbtové telo-a je to naozaj čudné

Ako urobiť reverznú dosku, jeden krok za druhým

1. Príďte si sadnúť s nohami natiahnutými priamo pred vami. Položte ruky pár centimetrov za vás s prstom smerujúcimi dopredu.

2. „Použite chrbty týchto zbraní a posturálnych svalov na zdvihnutie, otvorenie hrudníka a držať tieto ramená ďalej od uší, ktoré sa pútajú po chrbte paží a lats,“ dáva pokyn Spencer Spencer.

3. Použite svoje glutes na zdvihnutie bokov a otvorenie panvy. Udržujte mäkký ohýbanie v kolenách, ale tiež ich neohýbajte, tiež veľa. Aktivujte hamstringy, aby bol váš chrbát predĺžený.

4. Jemne zapojte svoje jadro a nižšie k zemi.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.