To je kľúč k odomknutiu výhod postbiotík postbiotík z potravín

Keď sa zameriavate na malý zoznam potravín, môže byť ťažšie pridať prebiotické potraviny do vašej stravy kvôli obmedzeniam prístupnosti alebo potravinovým preferenciám. Z tohto dôvodu navrhuje ctiť vaše hladové narážky a kultúrne vplyvy pri implementácii nových prebiotických potravín do vašej stravy.

Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách prebiotík a probiotík, ktoré sa dozvedeli o črevnom posilňovaní podľa RD, pozrite si toto video:

Prebiotické potraviny, ktoré môžu pomôcť produkovať postbiotiká

Prebiotické potraviny môžu podporovať postbiotickú výrobu, ale výskum ešte musí naznačovať kvantifikovateľné množstvo potrebné na to, aby ťažilo svoje výhody. Ako však uviedla Sauceda, pridanie zmesi prebiotických potravín a potravín bohatých na vlákniny môže byť skvelým začiatkom. Tu je jej zoznam potravín bohatých na prebiotické.

• Špargľa: Špargas je skvelá zelenina, ktorú môžete pridať ako strana alebo vaša obľúbená misa na obed na obed.
• Cesnak: Cesnak môže podporovať rast dobrých baktérií v čreve (ako je bifidobacteria) a pridať veľkú chuť do každej misky.
• Cibuľa: Podobne ako v cesnaku, môžete pridať cibuľu do akéhokoľvek receptu, aby ste do svojich obľúbených jedál pridali chuť alebo pridáte ako ozdobu.
• Banány: Nielenže sú banány bohaté na vitamín C a B6, horčík a draslík, ale sú tiež považované za veľké prebiotické jedlo. Pridajte banány do svojho obľúbeného smoothie, jogurtovej misky, ovsených vločiek alebo zjedzte ako občerstvenie.
• Čakanka: Koreň čakanky je odvodený z kvitnúcej rastliny v rodine púpavov a je známy svojou príchuťou podobnou káve. Toto sa môže použiť ako náhrada kávy bez kofeínu, ktorá ponúka prebiotické vlákno.
• Púpava zelene: Táto zelenina je známa svojimi hrubými ozubenými listami, čo mu dáva názov „Dent de Lion“ alebo Lionove zuby. Silná príchuť púpava zelených sa môže pri varení utlmiť a slúžiť ako dobrá náhrada za špenát.
• Jeruzalemské artičoky: Na rozdiel od mena, Jeruzalemské artičoky nesúvisia s pravidelnými artičokmi a patria do rodiny slnečnice. Konajú skôr ako zemiaky s miernou chuťou artičokových sŕdc.

Ďalšími príkladmi prebiotických potravín sú pór, jačmeň, ovos, kakao, jablká, orechy, ľanové semená, morské riasy a pulzy ako strukoviny a cícer. Ale predtým, ako sa vydáte na výlet do potravín, Sauceda odporúča priblížiť sa z tohto zoznamu potravín a pri zameraní na zdravie čriev sa zameriava na celkový obraz. Hovorí sa, že pridanie do rozmanitej skupiny potravín môže mať vplyv na vaše zdravie čriev ako na krátky zoznam potravín, takže je dôležité určiť, čo je pre vás najlepšie.

V skutočnosti americký projekt čreva-najväčšia štúdia o ľudských účastníkoch, ktorí sú účastníkov, ktorí jedli viac ako 30 rôznych typov rastlín týždenne, mali črevné mikrobiómy, ktoré boli rozmanitejšie ako tí, ktorí jedli 10 alebo menej druhov rastlín. Takže aj keď môže byť lákavé zamerať sa na konkrétne potravinové skupiny, pridanie viacerých potravín bohatých na vlákninu a prebiotické potraviny môže byť skvelým začiatkom.

"Budeš tým, kto sa rozhodne pre to, čo je dobré pre vaše telo a čo potrebujete, aby ste splnili svoje zdravie," hovorí Sauceda. „Môžeme uviaznuť jedenie a vyberanie rovnakých potravín, takže jesť rôzne potraviny je základná vec, ktorá môže podporovať postbiotickú výrobu a zlepšiť váš črevný mikrobióm.„Ak máte pocit, že z potravín nie ste schopní ťažiť, že nie ste schopní získať dostatočné množstvo baktérií na črevo, ďalšou možnosťou je vyskúšať vedecký probiotický doplnok, napríklad nový synbiotický+ z rituálu, ktorý obsahuje prebiotiká, probiotiká a postbiotiká, aby vám pomohol udržať mi mikropodniky v šachu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.