Toto cvičenie Pilates Floor je tak efektívne, súperia s intenzívnou triedou megaformátorov

Aj keď tento typ tréningu Pilates je určite efektívny (a bonus, úplne zadarmo), samozrejme vám to nedá celkom Rovnaké spaľovanie celého tela ako skutočná triedu megaformátorov, ale bude blízko. „Aj keď si určite môžete napodobňovať mnohé z našich pohybov zo stroja, keď sa nikdy nedostanete tak hlboko do svalov, ako by bol pohyb v megaformátore.„To znamená, že tu zdieľa pohyby Sven Megaformer, ktoré si môžete vyskúšať sami.

Pilates podlahové cvičenie, ktoré teraz ukradne

1. Lyžica: Položte uterák pod nohy a pätu rúk na okraji sedadla stoličky za vami. Pomocou dolných brušných svalov vytiahnite trup nahor a posuňte nohy bližšie k stoličke. Pomaly spustite svoje telo a zároveň posúvajte nohy od stoličky. Opakujte pomaly na minútu.

2. Bear Claw: Pokračujte v polohe dosky s uterákom pod nohami, príďte do dosky s priamym ramenom. S plochým chrbtom použite svoje brušné svaly, aby ste svoje kolená do hrudníka dostali. Pomaly stlačte nohy späť do pôvodnej východiskovej polohy (Plank Rage Arm). Používajte pomalé štyri počítanie a opakujte minútu.

3. Reverzná kríza: Kľačte na podlahe chrbtom v hornej polohe stola a predlaktia šírka ramien od seba na uteráku na podlahe. Pomaly posúvajte predlaktia smerom k telu a zaokrúhľujte chrbát, aby ste aktivovali svoje dolné brušné svaly. Pomaly posuňte predlaktia späť do pôvodnej polohy, aby sa chrbát vrátil do hornej polohy stola. Zopakujte minútu.

4. Francúzsky zvrat (vpravo a vľavo): S nohami smerujúcimi k ľavej strane miestnosti položte ruky na šírku podlahy od seba a pravú nohu pred ľavou nohou (päta až do päty) s uterákom pod nohami. Pomocou bočného pása na ťahanie, posuňte nohy a nohy o niekoľko centimetrov bližšie k rukám, potom posuňte nohy a nohy z rúk. Opakujte pomaly na minútu. Zamerajte sa na použitie svojho bočného pásu (aka vaše šikmé) na prácu. Vyhnite sa ohýbaniu kolená. Opakujte na pravej strane.

5. Miešané vajcia (vpravo a vľavo): Umiestnené na pravej ruke, ľavom predlaktí a kolenách, zdvihnite pravú nohu späť priamo za vami. S rovnou nohou, pomaly ju prineste rovnobežnú na podlahu a potom pomaly zametajte nohu dozadu do svojej východiskovej polohy. Opakujte jednu minútu. Po jednej minúte prineste nohu späť priamo za vami a pulz (zdvíhanie hore a dole niekoľko centimetrov) na 30 sekúnd. Opakujte na ľavej strane.

6. Hydrant kick (vpravo a vľavo): Umiestnené na pravej ruke, ľavom predlaktí a kolenách, zdvihnite pravú nohu do výšky bedra, ohnite koleno a otočte ho na stranu. Pomaly (dvojplota v každom smere) zdvihnite nohu o niekoľko centimetrov. Keď vo vašom najvyššom bode narovnajte nohu na kop na kop. Potom ho znova ohnite a pomaly ho spadnite o niekoľko centimetrov do výšky bedra. Opakujte minútu a potom urobte rovnaký pohyb a pracujte na ľavej strane.

7. Curtsy Lunge + Biceps Lifts (vpravo a vľavo): S hmotnosťou naloženou v päte pravej nohy, začnite tým, že stojíte s nohami trochu širším ako šírka bokov, ľavá prsty špicaté a na uterák. Pomaly posuňte ľavú nohu dozadu a doprava pravej nohy, ohýbaním pravého kolena. Držte sekundu v polohe výpadu, potom pulzujte na miesto ohýbaním oboch kolená. Po narovnaní nôh pomaly vráťte ľavú nohu do pôvodnej polohy. Ak chcete pracovať na rukách, pri vykonávaní pohybu, uchopte sadu ľahkých závaží a vykonajte výťah biceps. Začnite tým, že držte horné ruky priamo pred vami tesne pod výškou ramena. Ohnite lakte, aby vaše predlaktia boli kolmé na podlahu. Keď posúvate nohu dozadu pre svoj Curtsy výpadok, zdvihnite ruky na palec a vráťte sa do východiskovej polohy, keď posúvate nohu späť do východiskovej polohy. Pokračujte minútu a pol, aby ste unavili pravú nohu. Ak chcete pracovať ľavú nohu, prepnite nohu, ktorá je na uteráku a prednej stojacej nohe.

Okrem týchto pohybov je Megaformer Pilates tiež o doskách, ktoré si istí, že ničíte svojou spoločnou úpravou. Navyše, Heather Dorak zdieľa svoje vlastné cvičenie Pilates Friendly Pilates a nepoužíva nič viac ako súbor papierových tanierov.