Tento krok zvýši svoj srdcový rytmus tak vysoký ako burpee, bez toho, aby musel robiť skutočný burpee

Squat to Squat Jump: Keď vdychujete, pošlite svoje boky dozadu a dole do drepu. Vydýchnite a stlačte svoje glutes, keď sa vrátite do stojacej polohy. Choďte dole do iného drepu, ale namiesto toho, aby ste sa postavili, explodujte do skoku. Jemne pristáť na pätách. Opakujte, kým nie je čas hore.

Striedanie rotácie jadra reverzného výpadu: Krok na prednú časť svojej podložky. Krok jedna noha späť do výpadu, vytvorenie uhla 90 stupňov s oboma kolenami. Otočte trup na prednú nohu a potom sa vráťte do stredu. Prineste chrbtovú nohu vpred. Urobte to isté na opačnej strane a pokračujte v striedaní, kým nie je čas hore.

Bočná doska plus clamshell: Ležajte na bok a nastavte tak, ako by ste mali pre bočnú dosku. Ohnite kolená tak, aby vaše nohy vytvorili uhol 90 stupňov. Zdvihnite boky z podložky. Otvorte a zatvorte hornú nohu v hnutí prešmyknutím. Zostaňte na jednej strane pre prvé kolo a urobte druhú stranu v druhom kole.

Opakujte set 1 pred prechodom na set 2.

Sada 2

Most s jednou nohou: Ležajte na zemi s ohnutými kolenami a nohy rovno na podlahe. Zdvihnite jednu nohu do vzduchu. Prejdite cez pätu a pošlite svoje boky hore. Vydýchnite na vrchol a potom sa spustite späť na zem. Opakujte, kým nie je čas hore. Zaokrúhľte jednu s pravou nohou a na druhom okruhu ľavou nohou.

Nízke bočné výpady: Vykročte nohy široko. Položte boky dozadu a zatlačte svoje telo doprava, aby ste boli na nízkej bočnej výpadku. Zatlačte sa doľava. Pokračujte v striedaní, kým sa čas nestaví.

Kľačte na drep: Začnite na kolenách s hrudníkom vo zvislej polohe. Vstúpte pravú nohu nahor, potom ľavou, takže ste v polohe s nízkou drevom. Vráťte svoju pravú nohu do polohy kľačania, potom ľavou ľavou. Prepnite pokyny tak, aby ste začali ľavou stranou. Pokračujte, až kým nebude čas hore.

Strany telesnej hmotnosti: Keď vstanete na prsty na nohách, natiahnite ruky, potom sa zaveste na boky, zatlačte päty do zeme a strhnite ruky dole a okolo bokov za boky. Je to ako robiť hádzanie medaily bez meda.

Opakovaná súprava 2.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.