Táto krémová avokádová omáčka bohatá na horčík trvá približne 30 sekúnd
Zdravotné výhody tohto receptu na avokádovú pesto omáčky
Kde začať? Citróny, základy medzi niektorými z najdlhšie žijúcich ľudí v modrých zónach, sú jednou z najlepších potravín na podporu dlhovekosti, podľa Kristy Del Coro, MS, RD, registrovaného dietológa. Pipanské ovocie a pukové ovocie je naplnené vitamínom C, silným antioxidantom, ktorý pomáha podporovať imunitnú funkciu a pomáha chrániť telo pred voľnými radikálmi, predtým povedala dobre+dobré.
Medzitým olivový olej, základ pre stredomorskú stravu, pomáha pridávať zdravé tuky, antioxidanty a protizápalové vlastnosti k tomuto chutnému jedlu. A ak sa obávate trochu cesnakového dychu, verte nám: stojí to za to. Toto štipľavé allium podporuje imunitný systém a je plné vitamínov a minerálov, ktoré zvyšujú funkciu mozgu.
A na čo robí tento recept dokonalým odtieňom pastelovej zelenej: špenát a náš milovaný avokádos. Špenát je pre jedného perfektný listovo zelený, ktorý pridáva do omáčky bez toho, aby si prepadol príchute ostatných ingrediencií. Do tohto receptu dodáva veľa folátu, ktorý môže pomôcť chrániť pred rakovinou prsníka plus draslík, čo je nevyhnutné pre svalovú aktivitu a udržiavanie krvného tlaku pod kontrolou. Nakoniec je špenát plný horčíka na spánok, náladu a trávenie (78 mg na 1/2 šálky vareného špenátu), výživa, ktorú väčšina dospelých zvyčajne dostane.
Nakoniec, avokádos, hviezda show, má vysoký obsah zdravých tukov, vlákniny, antioxidantov a živín, ktoré pomáhajú chrániť videnie. Sú tiež plné horčíka, minerálu, ktorý môže pomôcť telu padať a spať, Tracy Lockwood Beckerman, Rd, predtým povedal dobre+dobrý. Avokádo majú tiež asi 58 miligramov horčíka na ovocie, zdravú porciu, ktorá prispieva k odporúčanému množstvu, ktoré potrebujete denne (310 až 420 mg pre dospelých starších ako 18 rokov). Netreba dodávať, že šprintujete do kuchyne, aby ste vytvorili túto lahodnú avokádovú cestovinovú omáčku?
Krémový recept na cestovinové omáčku avokádo
Výnosy 2 porcie
1 avokádo, pitted
1 šálka špenátu
1 citrón, odšťavený
2 strúčiky cesnaku
1/2 šálky cestovinovej vody alebo viac podľa potreby
2 polievkové lyžice parmezánu
2 lyžička olivového oleja
2 šálky rotini cestoviny, varené
Soľ a korenie podľa chuti (voliteľné)
1. V vysokorýchlostnom mixéri skombinujte avokádo, špenát, citrónovú šťavu, cesnak, cestovinovú vodu, parmezánový syr, olivový olej a ochutnajte so soľou a korením. Zmiešajte až do hladkej a krémovej a pridajte ďalšiu vodu z cestovín, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu.
2. Naberajte sa na varené rotini cestoviny a podávajte okamžite.
Potrebujete ospravedlnenie, aby ste milovali avokádo ešte viac? Sleduj:
