„Som dietológ a toto je 5 nápojov posilňujúcich mozog, ktoré pijem, aby som podporil svoje kognitívne zdravie, keď starnem,“

Ale predtým, ako vás Tamburello príliš nadchne ochrannými právomocami vína, nám pripomína, že pitie v nadmernom priemysle nie je nikdy takou cestou a namiesto toho bude pracovať v rozpore s vašimi zdravotnými cieľmi a inak. Moderovanie je, samozrejme, kľúčové, takže môže pomôcť pri nakupovaní možností, ktoré podporujú zdravšie imbibing. „Ako registrovaná dietológ odporúčam hľadať červené víno s nízkym obsahom cukru, ktoré sa dodáva v mini fľašiach pre ľahkú kontrolu porcie,“ zdieľa. A samozrejme, Tamburello odrádza od kohokoľvek vôbec štart Pitie kvôli zdraviu.

3. Zmiešané bobule smoothies

Bobule sú vyskúšané a skutočné antioxidačné elektrárne a ich miešanie do smoothie je spoľahlivý spôsob, ako si vychutnať príchuť, podporovať svoj každodenný príjem ovocia a vychutnať si ich množstvo výhod pre váš mozog a väčšiu pohodu. "Čučoriedky sú obzvlášť prospešné, pretože majú obzvlášť vysoký obsah antitokyanov, antioxidant, ktorý dáva bobule modré, fialové a červené farby," hovorí Tamburello. V pozorovacej štúdii hodnotenej príjmu bobúľ u starších dospelých v priebehu 20 rokov vedci zistili, že tí, ktorí hlásili väčšiu spotrebu čučoriedok a jahôd, preukázali pomalšiu mieru kognitívneho poklesu. Tieto nálezy sa do značnej miery pripisovali vysokému obsahu flavonoidov v bobúľ, medzi nimi antokyany a antokyanidíny.

Bobule tiež pracujú na svojej mágii na zvýšení mozgovej aktivity. „V štúdii z roku 2014 starší dospelí, ktorí jedli viac čučoriedok a jahôd, vykazovali väčší prietok krvi do mozgu a zažili zlepšenú pamäť,“ hovorí Tamburello, “hovorí Tamburello. Jednoducho povedané, naplnenie bobúľ je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre podporu dlhodobého zdravia mozgu, tak zásobte na zmes týchto ovocia, či už čerstvé alebo mrazené, a zmiešanie do jedného z najsilnejších mozgu K dispozícii sú podpory nápojov.

4. Káva

Ak vás samotná myšlienka čerstvo praženej kávy dostane do dobrej nálady, budete ešte viac radi, že váš ranný šálka vám pomáha nielen vyzdvihnúť, ale môže tiež ponúknuť ochranu pred kognitívnym poklesom súvisiacim s vekom. "Kofeín je súčasťou kávy, ktorá môže mať kredit za mnohé výhody posilňujúce mozog," hovorí Tamburello. „Zvyšuje aktivitu mozgu a miechy a robí z nás viac upozornenia aktívne blokovaním adenozínu, prírodnej chemikálie, ktorá spôsobuje tento ospalý pocit."

Ešte lepšie je, že Tamburello zdieľa, že príjem kofeínu môže zlepšiť kognitívne funkcie a náladu-druhý môžem osobne potvrdiť ako pevné „žiadne hovory pred kávou“, ako aj chrániť pred demenciou a Alzheimerovou chorobou. „Jedna štúdia ukazuje, že 38 až 400 mg kofeínu je sladké miesto pri optimalizácii výhod a minimalizácie rizík, ako sú dehydratácia, bolesti hlavy a úzkosť,“ dodáva Tamburello a poznamenáva, že jedna šálka kávy balenie asi 95 mg kofeínového kofeín.

Horúci tip: Ak sa vám páči čaj namiesto kávy, buďte si istí, že množstvo čajov (vrátane, ale nielen na zelený čaj) ponúka aj výhody posilňujúce mozog.

5. Vodná voda

V neposlednom rade H2O získava správne miesto na tomto zozname nápojov schválených Dietikom pre zdravie mozgu. "Nemôžeme hovoriť o nápojoch na posilňovanie mozgu bez toho, aby sme spomenuli vodu a dôležitosť hydratácie, pretože telo nemôže správne fungovať bez primeranej vody," hovorí Tamburello. „Dokonca aj mierna dehydratácia môže tancovať energiu, negatívne ovplyvniť kognitívny výkon a pamäť a zvýšiť úzkosť."

Okrem toho malá štúdia o zdravých účastníkoch ženských účastníkov zistila, že neprimeraná hydratácia bola spojená so zvýšeným vnímaním obtiažnosti úloh a zníženou schopnosťou sústrediť sa, ako aj poklesy nálady. Inými slovami, ak chcete udržať svoj mozog ostrý a spravovať svoju náladu, naplňte (a doplňte) fľašu s vodou po celý deň.