Toto je rutina rozcvičenia 10-move, ktorú robí tréner Nike pred všetkými jej behmi

Postupujte spolu s rozcvičkou vo videu vyššie a pozrite sa späť na budúci týždeň, aby ste sa dostali na cvičenie, ktoré vám pomôže pri tréningu užívateľa.

Tu je návod, ako sa zahriať na beh iba za 10 ťahov:

1. Prechádzka hamstring úsek

Je to ako klasický pohyb Elle Woods Bend-and-Snap, ale namiesto toho, aby ste zasiahli pózu v hornej časti, ohýbate.

2. Zdola nahor

Tento je samostatne vysvetľujúci, ale namiesto toho, aby ste posielali svoje dno na päty, začnite ohýbaním, aby ste sa dotkli vašich prstov, potom si zoberte ten hlboký drep dole a zdvihnite ruky, keď prídete.

3. Bočná drep

Pre toto všetko, čo musíte urobiť, je rozložiť nohy trochu širšie od seba a zakaždým sa začnite nakláňať stranu na stranu, aby ste skutočne dali svojim nohám správny úsek, ktorý potrebujú pred behom.

4. Objatie

Self Love je dôležitá, takže dajte svojim kolená veľké objatie. Všetko, čo robíte, je zdvihnúť koleno k hrudi, pevne ho objímať proti vám a potom prepnite. Aj keď je tento krok ľahký, aby sa vypálil, urobte si čas, aby ste sa skutočne ponorili do každého úseku.

5. Výpad

Pre túto. Opakujte s pravou nohou a pokračujte v prepínaní strán, až kým nebudete mať 30 sekúnd.

6. Nízkym preskokom

Pamätajte, že ako dieťa bezohľadne preskočte domom? Sú podobné, ale nechcete, aby vaše nohy prišli s každým preskočením viac ako pár centimetrov od zeme.

7. Zadok

Teraz sa zameriavame na štvorkolky. Vykopnite päty do zadku, keď ste zachádzali z jednej strany svojej podložky na druhú. (Všimnite si, že vaša srdcová frekvencia zaškrtnutá po nich určite.)

8. Vysoké kolená

Buď zostaňte na mieste, alebo sa pri práci sami vpred a späť, aby ste si priviedli kolená na hrudník. Nie je to závod, ale mali by ste s nimi začať zdvihnúť trochu rýchlosti.

9. A-skip

Ak už poznáte, ako sa zahriať na beh, tento krok je určite niečo, čo ste videli. Budete chcieť riadiť koleno smerom na hrudník a potom urobte malý krok pri prechode na druhú nohu.

10. Preskočiť

Stavať na pohybe A-Skip a dokončiť silné preskočením energie. Ako už názov napovedá, chcete vystreliť koleno a skočiť súčasne, aby ste sa poháňali nahor. A teraz je čas, aby ste sa dostali na cestu.