Tento okruh „lenivého dňa na nohy“ uľahčuje dnešné cvičenie ako kedykoľvek predtým

3. Dosky horolezce: Príďte do polohy dosky predlaktia. Potiahnite jedno koleno smerom k hrudi, položte ho späť za vami a potom prepnite nohy. Uistite sa, že používate bedrový pohyb, aby ste vtiahli koleno dovnútra bez toho, aby ste si príliš zvýšili boky.

4. Glute Bridge and Crunch: Poďte na chrbát, ohnite si kolená a položte nohy rovno na podlahu. Zdvihnite boky smerom k stropu s vašim jadrom, pomaly dole späť dole a pritiahnite ruky za hlavou, aby ste sa krívali nahor.

Správny spôsob, ako urobiť glute most:

5. Dutina Hold: Poďte na chrbát s nohami natiahnutými priamo na svoju podložku. Zdvihnite boky tak, aby sa vaše spodné chrbát stlačilo do podložky. Použite svoje jadro na zdvihnutie lopatiek na plece, keď sa vaše ruky objavia nad hlavou. Držte túto pozíciu 45 sekúnd.

6. Pike Up: Príďte na doskovú pozíciu so svojimi ramenami cez zápästia. Odtiaľto, špičky, vaše ruky, a potom sa pomaly vráťte späť do dosky.

7. Reverzný výpad a mŕtve nohy: Zo stojacej polohy vstúpte späť do spätného výpadu. Prineste pätu priamo do deadlifu s jednou nohou, potom sa vráťte k postaveniu a zopakujte. Vyplňte na každej strane 45 sekúnd.

Ako single-Leg Deadlift the správnym spôsobom:

8. Plank Jack: Z polohy s vysokou doskou vytiahnite pravú nohu na pravú stranu, vráťte ju späť. Dokončite na ľavej strane a pokračujte v pohybe tam a späť.

9. Motýľ sedenie: Zostúpte na podložku s chodidlami chodidla a kolená na nás. Prineste si ruky za hlavu a drvte sa zdvihnutím srdca k stropu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.