Z tohto dôvodu vaše glute nerastú podľa trénera, podľa trénera

2. Dopršíte sa iba v jednom postoji

Ďalšou bežnou chybou glute cvičenia je spoliehanie sa iba na jeden druh drepu. Existuje dôvod, prečo existujú rôzne drepy-vyrovnajú polohu chodidla na zacielenie na glutes zo všetkých uhlov. "Rôzne postoje v drepe pomáhajú zapojiť a vystreliť rôzne svaly našich glute," vysvetľuje Bounaim. „Úzke drepy sa budú viac sústrediť na štvorkolky a predné nohy, ale keď idete široký a ešte širší, budete pracovať na glute max a bočné glutes ešte efektívnejšie."

3. Squatting príliš nízko alebo nie je dostatočne nízky

Bežná fráza medzi telocvičnými potkanmi je „zadok do trávy“, ale squatting, že nízko pre niektorých nemusí byť možné, a v skutočnosti to môže byť príliš nízke. "Pre väčšinu cvičení je najbezpečnejším rozsahom pohybu pre efektívny drep zastaviť zadok tesne nad kolennou čiarou," hovorí Bounaim. „Keď nejdete [k tomu] celý rozsah pohybu, vynecháte sa v plnej svalovej aktivácii a budete mať [nižšie] riziko zranenia dolnej časti chrbta a kolien, ak na to nemáte flexibilitu Urobte to bezpečne."

Pro Tip: Ak ste zlí v určovaní, ako nízko na drep, začnite s drepmi boxu. Akonáhle váš zadok klepne na krabicu, viete, že je čas postaviť sa späť. Zatiaľ čo na to je možné použiť stoličku, špecifické škatule podobné Yes4ALL 3 v 1 drevenej Plyo boxe, 40 dolárov a Plyometric Platform Box, 48 dolárov, existujú aj 48 dolárov.

4.Nepoužívate korisť

Rovnako efektívne ako drepy sú na budovanie sily glute, existuje mnoho ďalších cvičení (často sa považuje za menej intenzívne), ktoré môžu ponúknuť tlieskateľné korisťové popáleniny. "Mnoho ľudí si myslí, že kopy osla, bedrové mosty a mušle sú„ wimpy 'cvičenia, ale sú vynikajúce na izoláciu glutes, “hovorí Bounaim a dodáva, že kapely (napríklad sochárske pásy Les Mills, 42 dolárov a Bala Resistance Bands, 20 dolárov) ich účinok. „Izolovanie glutes vystrelí hlboko vo svalovom tkanive a nielen vytvára intenzívne popálenie, ale aj tvar a posilňuje aj glutes."

Pro Tip: Fitness hviezda Whitney Simmons, ktorá je tvorcom aplikácie Alive, má veľa rôznych cvičení telesnej hmotnosti, ktoré vyhodia korisť. Jej bočný most glute nechá vaše líce trasenie.

5. Nemáte rôzne cvičebné modality

Silový tréning sa často považuje za najlepší spôsob, ako vybudovať väčšie a silnejšie svaly. Ale BounAim hovorí, že prijatie viacprotného prístupu je v skutočnosti najúčinnejšie. „Na vybudovanie silných a zdravých glutes, miešanie silového tréningu s kardiovou triedou, turistikou, lyžovaním alebo rotáciou, ktorá vám pomôže rozvíjať funkčnú kondíciu a glutes, ktoré vám pomôžu vychutnať si aktívny a zdravý život,“ vysvetľuje. Takže, ak ste hľadali výhovorku, aby ste sa rozplakali na pelotone alebo sa zaregistrovali pre Les Mills+, nechajte vás sprevádzať vaše klzáky.

Pripravený premiešať vaše korisť popáleniny? Vyskúšajte toto 15-minútové cvičenie Glutes:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.