To je dôvod, prečo sa cvičenie cíti práve teraz tak tvrdo-a ako sa

Takže stres v malých množstvách, keď je to obmedzené, keď sa z neho zotavujete a keď sa s tým dokážete vyrovnať-je to dobrá vec. „Stres sa stáva zlým, keď porušujeme tieto pravidlá,“ hovorí Stults-Kolehmainen.

Shocker: jedinečné stresory z roku 2020 porušujú všetky tieto pravidlá. „Nemáme pocit, že by sme osobne pod kontrolou, nemáme pocit, že naše komunity majú kontrolu a nemáme pocit, že krajina má kontrolu,“ hovorí Stults-Kolehmainen. „Čokoľvek, čo sa cíti nekontrolovateľné, bude stres oveľa horší.„A keď je vaše telo v dlhodobom stave s vysokým rozlíšením v dôsledku prepustenia kortizolu, je to tona tvoja energia.

Avšak prelomíte pot, budete cítiť účinky nielen fyziologického stresu z tréningu, ale duševného stresu, s ktorým sa zaoberáte aj každodenným, hovorí Dieffenbach. Výskum uverejnený v časopise Športový liek ukazuje, že psychologický stres zvyšuje množstvo vnímaného úsilia, ktoré zažívate počas tréningu, a štúdiu z Journal of Strength and Condition Research (spoluautor Sults-Kolehmainen) zistil, že predĺžený duševný stres zvýšil množstvo únavy a bolestivosti až o štyri dni po tréningu. „Mali by ste prísť domov z tréningu fyzicky vypustené a mentálne osviežené,“ hovorí Dieffenbach. Ak sa cítite vyčerpaní na obidvoch frontoch, pravdepodobne stresujete svoje telo.

Potom je tu vaše vnímanie tohto stresu. „Cvičenie môže byť úľava na stres, ale rub prichádza, keď začnete premýšľať mať Cvičiť, aby som získal úľavu od stresu “alebo„ Musím cvičiť tak spôsob, ako to počítať, “hovorí Dieffenbach. Na vrchole všetkého ostatného, ​​„pridávame tento tlak na dosiahnutie alebo výkon,“ vysvetľuje a nastavenie „malých“ a „musts“ nemusí mať zmysel vzhľadom na to, čo sa deje vo vašom živote. Cvičenie sa môže stať fyziologickým stresorom a mentálnym, čo nie je cieľom nikoho.

Hlavný problém tu? Keď ste neustále v tomto druhu štátu s vysokým stresom, vaše telo sa nedokáže zotaviť tak rýchlo ako obvykle. Povedzme, že v pondelok máte tvrdé cvičenie; Možno ste boli schopní ísť znova tvrdo nasledujúci deň alebo v stredu v minulosti, ale ak ste príliš stresovaní, vaše telo nemusí byť pripravené znova na to, aby sa už až do štvrtka došlo k tvrdému. Ak v utorok alebo v stredu vykonávate ďalšie cvičenie s vysokou intenzitou bez toho, aby ste svojmu telu poskytli ďalší čas na zotavenie, „spôsobujete viac mikrofrekvencie, čo si vyžaduje väčšie uzdravenie a ak si z toho nedovolíte správne uzdravenie Druhé zasadnutie tiež vytvárate zostupnú špirálu, “vysvetľuje Stults-Kolehmainen.

Je to kumulatívne nahromadenie stresu a únavy, ktorá môže vyhláskovať katastrofu. To, čomu sa snažíte vyhnúť, je pretrénovanie a vyhorenie. Zatiaľ čo pretrénovanie sa považuje za hlavne fyzickú nerovnováhu medzi cvičením a odpočinkom, vyhorenie je zmysel pre neprekonateľnú únavu. „Všeobecne je to kombinácia životných stresorov spojených s tréningom s vyššou intenzitou, ktorá spôsobuje tieto problémy,“ hovorí Dieffenbach. A akonáhle ste na klzkom svahu smerom k vyhoreniu, môžete začať zažiť iba zníženie výkonu a oneskoreného zotavenia, ale príznaky, ako je nespavosť, strata chuti do jedla, apatia a zmeny nálady.

Môžete stále použiť cvičenie na zmiernenie stresu všetkého, čo sa práve teraz deje? Nová štúdia z Cambridge University o cvičení a duševnom zdraví od počiatočných fáz uzamknutia naznačuje, že odpoveď je áno. Ale „je to o tom, aby som sa naučil rozpoznať rozdiel medzi„ výzvou seba “a„ vtiahnem sa do zeme, “hovorí Stults-Kolehmainen.

Predtým, ako cvičíte, hovorí Dieffenbach, skontrolujte sa s úrovňou stresu: ste dostatočne uvoľnení, aby ste získali kvalitné cvičenie z cvičenia s vysokou intenzitou? Alebo si taký napätý, že sa chystáš bojovať proti sebe, aby si získal požadovaný výsledok? Ak sa cítite utekať, premýšľajte o alternatívach k vášmu tréningu, hovorí. Ak ste bežec, choďte na prechádzku. Ak máte radi kurzy spinov, choďte na jazdu na chill bicykli.

Ak už prelomíte pot, ako vaše telo reaguje v prvých 10 až 15 minútach tréningu, je dobrým signálom toho, ako sa toto cvičenie bude cítiť, hovorí Stults-Kolehmainen. „Zamyslite sa nad zahrievaním-taká intenzita by mala byť relaxačná,“ hovorí. „Ak si nie ste istí, či ste pod príliš veľkým stresom, začnite predĺžením 10-minútového zahrievania na 15 alebo 20 minút. Ak sa na konci 15 alebo 20 minút cítite lepšie, získate zelené svetlo, aby ste pokračovali vo svojom tréningu. Ak sa stále cítite zle, pokračujte v intenzite zahrievania. A ak sa cítite horšie, zavolajte to deň a namiesto toho urobte nejaké napínanie alebo ľahkú jogu.„

V životnom štáte s vysokým stresom chcete počúvať svoje telo a dať si povolenie používať cvičenie navždy, na rozdiel od toho, aby ste boli poháňaní akoukoľvek požiadavkami, ktoré ste okolo neho umiestnili, hovorí Dieffenbach. „Musíš byť trochu viac odpustením a vedieť, že tvoje tréningy budú neustále blížiť a tečú,“ vysvetľuje. „Práve sa nechodíme do hry A.„