Preto sa úzkosť môže zhoršiť počas tehotenstva a spôsoby, ako si pomôcť

Licencovaný terapeutka Nahomie Guillaume, LMFT, súhlasí, hoci tiež hovorí, že mať predchádzajúcu diagnózu úzkosti neznamená, že sa vráti. Jedným z dôvodov, prečo sa objaví, hovorí, že toľko je počas tehotenstva mimo kontroly človeka, a to môže v minulosti vyvolať pocity z podobného obdobia v minulosti. Často hovorí, že ľudia tento spojenie nevykonávajú až do práce s terapeutom.

Obaja terapeuti tvrdia, že tento pocit sa dá zhoršiť, ak bolo tehotenstvo nechcené alebo neočakávané. Ale nedostatok podporného systému môže tiež prispieť. „Úzkosť je zakorenená v strachu,“. Hovorí Allen. „Ak sa niekto bojí, ako bude zvládnuť zodpovednosť za to, že je mamou, pretože má pocit, že bude sama, aby to urobila, to určite môže viesť k pocitu úzkostrannej.„

„Úzkosť je zakorenená v strachu."-Sarah Allen, PhD

To je presne dôvod, prečo, Guillaume tvrdí, že ľudia s nižším sociálno -ekonomickým stavom je pravdepodobnejšie, že počas tehotenstva zažijú úzkosť. Poskytovanie základných potrieb dieťaťa, pokračovanie v práci a zabezpečenie starostlivosti o dieťa sú pre ľudí v týchto komunitách ťažšie. „Existuje toľko kultúrnych a spoločenských vrstiev, ktoré prichádzajú do hry skôr, ako zvážite, ako hormóny ovplyvňujú, ako sa niekto cíti,“ hovorí. (Viac o tom za okamih.)

Guillaume dodáva, že obavy z pôrodu a zdravia dieťaťa môžu tiež snehovú guľu do úzkosti-najmä z hľadiska toho, ako to bude vyzerať počas pandémie. Pre čierne ženy, ktoré majú viac ako dvakrát pravdepodobnejšie, že v tehotenstve zomrú ako biele ženy v Spojených štátoch, tento pocit nie je neopodstatnený. Obaja odborníci tiež tvrdia, že ľudia, ktorí zažili stratu, sa často posadnuvo obávajú, až kým dieťa nebude bezpečne v náručí. „Prežívať potrat alebo mŕtve narodené narodenie môže byť mimoriadne traumatické,“ hovorí Dr. Allen. „Vždy odporúčam ženám hľadať terapiu, keď sú tehotné, aby sa vyrovnali s úzkosťou, ktorá sa môže znovu objaviť.„

A je tu hormónový faktor. Guillaume vysvetľuje, že ženy začínajú produkovať viac kortizolu a estrogénu počas tehotenstva, čo niekedy spôsobuje podráždenie, únavu a, áno, úzkosť. Počas prvého trimestra sa produkuje progesterón aj estrogén na nové úrovne a nový hormón, gonadotropín. Vysvetľuje, že nárast kortizolu a progesterónu môže spôsobiť zmenu nálady. „Takto často niekto vie, že je v prvom rade tehotná; len sa cítia, že niečo je„ vypnuté “, hovorí. Hladina hormónov sa trochu vyrovnáva v druhom trimestri, čo často znižuje túto časť tehotenstva menej horskej dráhy (aspoň hormonálne), ale vrchol estrogénu a progesterónu na nové úrovne v treťom trimestri, 32 týždňov.

Tehotenstvo je čas, keď sa doslova všetko mení. Z týchto dôvodov sa môže úzkosť zvýšiť počas tehotenstva. Ale našťastie je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste ho dostali pod kontrolu.

Ako sa cítiť pokojnejšie počas tehotenstva

Pamätajte, že úzkosť je často zakorenená v pocite, akoby bolo všetko mimo kontroly? To je presne dôvod, prečo môže byť užitočné zamerať sa na to, čo vy môcť ovládanie. Podnikanie krokov, ako je založenie škôlky, skladovanie plienok a zisťovanie toho, ako bude vyzerať váš plán materstva, sú všetky kroky byť vo vašej kontrole.

Tu je ďalší dôležitý krok, ktorý obaja odborníci tvrdia, že je dôležitý: identifikujte svoj podporný systém a nebojte sa požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Ak prežívate tehotenstvo bez partnera, tento systém podpory by mohol zahŕňať rodičov, súrodencov a priateľov. „Virtuálne podporné skupiny a skupiny na Facebooku môžu byť tiež užitočné ako spôsob, ako sa spojiť s ostatnými očakávanými rodičmi, ktorí zažívajú mnohé rovnaké obavy,“. Hovorí Allen.

„Pripomeňte si, že je všetko v poriadku práve teraz. V tejto chvíli sa nemusíte báť." -DR. Allen

Raz hovorí, že keď môže byť obzvlášť užitočné oprieť sa o váš systém podpory, je počas obzvlášť dôležitých stretnutí lekára-najmä ak ste v minulosti zažili potrat. „Pre tieto ženy môže byť užitočné zamerať sa na súčasnosť, nie na budúcnosť,“ hovorí. „Pripomeňte si, že je všetko v poriadku práve teraz. V tejto chvíli sa nemusíte báť.„

Guillaume tvrdí, že je tiež dôležité dôverovať a cítiť sa, že váš lekár vypočul, najmä pre ľudí BIPOC, ktorí sa obávajú svojej bezpečnosti počas tehotenstva a narodenia. Práca s dulom môže byť často prospešná pri vyjadrovaní obáv alebo žiadostí o tom, ako by ste chceli ísť pôrodné skúsenosti.

Zatiaľ čo poskytovatelia zdravotnej starostlivosti by mali počas prenatálnej starostlivosti prebudiť tému úzkosti, odborníci odporúčajú povedať lekárovi, ako sa cítite, ak sa musíte dobrovoľne prihlásiť do týchto informácií. Niektoré lieky na predpis sa môžu bezpečne použiť na liečbu úzkosti počas tehotenstva. Ak ste preťažení finančným stresom, lekár môže tiež spojiť pacientov s obhajcami pacientov, ktorí môžu navrhnúť zdroje (vrátane vládnej podpory a dotovanej dennej starostlivosti). Obaja odborníci, samozrejme, opakujú, že terapia môže pomôcť, najmä pre ľudí s minulými traumami alebo ktorí v minulosti zažili stratu tehotenstva.

Najdôležitejšie je pamätať na to, že úzkosť počas tehotenstva nie je niečo, s čím musíte žiť. Môže a bude sa zlepšovať. Prvým krokom je žiadosť o pomoc.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.