Toto je najlepší nápoj, ktorý máte pred spaním, ak ste úzkostlivý spánok a chcete rýchlo zaspať
Na druhej strane, harmančekový čaj môže podporovať pocity ľahkosti a relaxácie, čo vás pomáha pripraviť sa na nadmernú rumináciu REST-sans. "Má flavonoid nazývaný apigenín, ktorý znižuje úzkosť a pomáha zaspať,". Hovorí Weiss. Na jednu metaanalýzu, popíjanie na harmanilnom čaji ukázalo „významné zlepšenie kvality spánku po podaní“, ale žiadne významné zmeny v závažnosti nespavosti. Okrem toho prehľad zistil, že čaj harmančeka môže priniesť významné zlepšenia príznakov zovšeobecnenej úzkostnej poruchy (GAD) už za dva týždne.
Je jeden nápoj lepší ako druhý na podporu spánku?
Na základe vyššie uvedených nálezov môže byť čerešňová šťava v vhodnejšom pre tých, ktorí neprodukujú dostatok melatonínu, zažite lepší nočný odpočinok prostredníctvom suplementácie melatonínu a/alebo majú históriu nespavosti. Štúdie o koláčovej čerešňovej šťavy na spánok preukazujú pozitívne účinky s denným požitím počas týždňa alebo dva, takže je potrebné zostať v súlade s príjmom, aby ste maximalizovali výhody.
Medzitým môže byť harmančekový čaj efektívnejší, ak stratíte spánok z dôvodu stresu alebo úzkosti a chcete rýchlejšie zaspať. „Štúdie s harmančekom naznačujú viditeľný účinok [na spánok] za približne 30 až 45 minút,“. Weiss dodáva, vďaka čomu je „dobrou voľbou pre človeka, ktorý hľadá rýchly účinok, pretože funguje za menej ako jednu hodinu."
Avšak DR. Weiss uvádza, že oba nápoje majú potenciálne nepriaznivé vedľajšie účinky. „Napríklad čerešňová šťava môže spôsobiť zápchu, hnačku, nadmernú hladu a stratu pamäti,“ hovorí. Špecialista na spánok tiež poznamenáva, že ľudia, ktorí berú riedidlá krvi (napríklad lieky na aspirín alebo cholesterol). "Harmančekový čaj môže spôsobiť nevoľnosť, závraty, zvracanie a v zriedkavých prípadoch anafylaxia," hovorí Dr. Hrebeň. Ľudia s astmou-rovnako ako ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace, sa postarajú o to, aby dostali povolenie svojho lekára pred integráciou tohto nápoja do svojej rutiny pred spaním.
Harmančekový čaj môže byť efektívnejší, ak stratíte spánok z dôvodu stresu alebo úzkosti. „Štúdie s harmančekom naznačujú viditeľný účinok [na spánok] za približne 30 až 45 minút,“. Weiss dodáva, vďaka čomu je „dobrou voľbou pre človeka, ktorý hľadá rýchly účinok, pretože funguje za menej ako jednu hodinu."
Spodný riadok
Zatiaľ čo koláčový čerešňový džús a harmančekový čaj majú potenciál pomôcť vám zachytiť pokojnejšie zzz, pracujú inak na propagácii kvality spánku a „lepšia“ možnosť sa pravdepodobne bude líšiť od jednej osoby k druhej. S tým povedané, ak chcete zažiť vážne vylepšenia svojej spánkovej hry, DR. Weiss hovorí, že budete musieť zaujať holistickejší prístup.
„Dôrazne podporujem zmeny životného štýlu a behaviorálnu terapiu na zlepšenie spánku a pohody. Implementácia je náročnejšia a môžu trvať dlhšie, aby pocítili výsledky, ale majú málo alebo žiadne vedľajšie účinky a poskytujú dlhodobé výhody pre naše zdravie, “hovorí Dr. Hrebeň.
Jej najvyššie tipy na rozlúčku na podporu lepšieho spánku v noci po noci zahŕňajú:
- Čo umožňuje najmenej sedem až osem hodín spánku za noc
- Vyhýbanie sa svetlu zo svojich zariadení pred spaním
- Stlmenie svetla alebo prepínanie na okolité osvetlenie najmenej 30 minút pred spánkom
"Udržujte konzistentný rozvrh aj počas dňa: Zobuďte sa v rovnakom čase každý deň, pravidelne cvičte a skúste jesť jedlo v rovnakom čase denne," hovorí Dr. Weiss. „Kombinované tieto zmeny správania posilnia vaše„ biologické hodiny “a podporia spánok a pohodu."
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
