„Som kardiológ-ich je 7 potravín, ktoré si v zozname potravín zarábajú na prvom mieste“

Folát je tiež nevyhnutný pre zdravie krvi. „Ak je kvalita krvi dobrá, srdce nemusí pracovať nadčas, aby sa kyslík dostal do tela,“ hovorí Dr. Cao. B vitamíny podporujú zdravý nervový systém, „ktorý nielen prospieva nášmu mozgu, ale aj to, ako náš nervový systém hovorí do nášho srdca,“ pokračuje.

Nakoniec, DR. CAO poznamenáva, že omega-3 môžu znížiť množstvo nezdravých tukov v tele. DR. CAO odporúča jesť jeden šálka (alebo 100 gramov) surového kel alebo špenátu denne. Ak sa vám tieto greeny nemilujú rovnako ako ja, zvážte ich hodenie do smoothie, aby ste maskovali chuť, a zároveň žalite svoje mnohé výhody.

2. Avokádos

Avokádo sú rovnako známe svojím obsahom zdravých tukov, ako sú pre svoju všadeprítomnosť ako brunch spona. Napriek tomu Dr. CAO hovorí, že tiež zabalí mnoho mikroživín, ktoré sú dobré pre váš kardiovaskulárny systém, vrátane vitamínov C, E, K, B6, riboflavínu, niacínu, folátu, horčíka a draslíka. „Stručne povedané, všetky tieto látky pomáhajú lepší prietok krvi dilatovaním krvných ciev, zlepšením srdcového výdaju zlepšením srdcových kontrakcií a do istej miery, prirodzene, vďaka čomu je krvné bunky zdravšie a klzké na prechádzanie tela,“. Hovorí Cao. „Polovica avokáda denne robí zázraky ako doplnok k vašej strave."

Podľa metaanalýzy 2022 uverejnenej v Journal of American Heart Association, Dve alebo viac porcií avokáda týždenne korelovali so 16 % nižším rizikom kardiovaskulárneho ochorenia a 21 % nižším rizikom koronárnych srdcových chorôb ochorenia srdca.

Podľa metaanalýzy 2022 uverejnenej v Journal of American Heart Association, Dve alebo viac porcií avokáda týždenne korelovali so 16 % nižším rizikom kardiovaskulárneho ochorenia a 21 % nižším rizikom koronárnych srdcových chorôb ochorenia srdca. Považujte to za oficiálne zelené svetlo na objednávku vášho avokádového toastu pri opakovanom alebo bičovaní čerstvého guacamole na použitie ako ponor alebo šírenie.

3. Jablka

Ukazuje sa, že jablko denne môže veľmi dobre udržať lekára, vrátane kardiológov. DR. CAO hovorí, že jablká môžu pomôcť znížiť krvný tlak, čo je skvelé pre zdravie srdca, čiastočne kvôli ich robustnému obsahu vlákniny. „Vlákno [tiež vám dáva pocit, že ste plní. Navyše sú jablká plné vitamínu C, vitamínu K a minerálnymi meďou a draslíkom, “hovorí Dr. Cao.

4. Bobule

Čerstvé bobule zaokrúhľte DR. Zoznam CAO so srdcom zdravých náležitostí z produkčnej uličky. Sú bohatí nielen na vitamíne C, ale tiež „veľké množstvo ďalších antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti rakovine a minimalizovať zápal v našich nádobách, ktoré vedú k plaku." DR. CAO navrhuje tešiť sa z 3.5 uncí (alebo 100 gramov) bobúľ denne, aby sa udržal zápal na uzde a podporil zdravé starnutie. Vychutnajte si ich sólo ako súčasť šalátu so zmiešaným ovocím alebo v smoothie, aby ste dostali svoju opravu.

5. Divoké ryby

Toto je jediná položka na DR. Zoznam potravinových potravín CAO s srdcom, ktorý nie je rastlinný. Divoké ryby, ktoré hovorí, že „majú menší potenciál spôsobiť zápal a mať viac výhod ako ryby ulovené farmou“-vyvoláva miesto v rotácii jedla, pretože sú „dobrým zdrojom bielkovín, zdravých tukov, omega-3S , B12 a selén, “čo Dr. CAO tvrdí, že môže podporovať zdravú váhu, a teda pozitívne ovplyvniť kardiovaskulárne zdravie. Navyše, pretože sú bohatým zdrojom omega-3, pomáhajú znižovať nezdravé tuky v tele.

6. Cícer

Cícer sa môže pochváliť neuveriteľne pôsobivým profilom živín, ktorý sa môže rovnať hlavným výhrám pre vaše srdce a celkové zdravie. „Ako bohatý zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny môže cícer ponúkať rôzne zdravotné prínosy, ako je zlepšenie trávenia a zníženie rizika srdcových chorôb,“. Hovorí Cao. Okrem toho, keďže majú s vysokým obsahom bielkovín, hovorí, že sú vynikajúci do vašej stravy, najmä pre rastlinných jedlíkov, ktorí často potrebujú byť kreatívni, aby uspokojili svoje bielkovinové potreby. Ak jete celú cíceru, odporúča sa rozhodnúť pre servírovaciu veľkosť polovičnej misky na plnú. V opačnom prípade naložte hummus ako ponor pre svoje obľúbené zeleniny alebo sušienky, alebo na ňu roztiahnite ťažký dolp na sendviče podľa výberu.

7. Orechy

V neposlednom rade sú orechy nekonečné občerstvenie pre zdravie srdca. „Jesť zdravú stravu, ktorá zahŕňa orechy, môže zlepšiť zdravie vašej tepny, znížiť riziko vysokého krvného tlaku, znížiť zápal súvisiaci so srdcovými chorobami a znížiť riziko krvných zrazenín, ktoré môžu viesť k infarktom a ťahom,“. CAO vysvetľuje.

Jednoducho povedané, absolútne budete chcieť ponechať skrýšu vo svojej špajzi, do ktorej sa môžete ponoriť každý deň, alebo sa zabaliť do tašky, zatiaľ čo na cestách. Stačí postupovať podľa lekára a zvoliť si tých, ktoré sú varené alebo pražené s čo najmenšou soľou, aby ste nezvrátili svoje srdcovo zdravé výhody.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.