* Takto* by ste mali bežať s kočík

2. Uľahčiť sa

Akonáhle je váš malý, pripravený na vyzdvihnutie tempa, začnite postupne. „Začnite robiť asi míľu po druhej a potom pridať do dvoch míľ, potom tri, aby ste to nepreháňali,“ hovorí Gracey.

Varuje, že budete cítiť vaše teľatá viac ako obvykle: „Musíte sa oveľa ťažšie odtlačiť, pretože potrebujete viac sily, aby ste sa kočíka pohybovali.„Zistila, že sa niekedy bude bolestiť do chrbta a krku, až kým sa naučila používať správne svaly na tlačenie kočíka. Keď sme u toho…

3. Zamerajte sa na formu

Väčšina rodičov (vrátane Gracey) používa kočíky na ľahké míle. To však neznamená, že by ste mali kočík tlačiť akýmkoľvek spôsobom, ktorý sa cíti najjednoduchší.

„Jednou z najbežnejších vecí, ktoré si všimnem, sú ľudia, ktorí sa chystajú-nakláňajú sa na kočík, a to úplne pokazí celý reťazec,“ hovorí Gracey. „Veľa vašej sily je vyhnané z vašich bok. Takže musíte udržať tých pod telom.„Keď tlačíš kočík príliš ďaleko od svojho trupu a bokov, nemáš prístup k tomu, že vo svojom vzlete nemá prístup k toľko sily, hovorí. „Takže sa skutočne sústredím na to, aby som bežal vysoký, podnikol menšie kroky, aby môj krok zostal podo mnou.„

Aj keď beží do kopca, Gracey sa sústreďuje na vytlačenie riadidla z jej latissimus dorsi-veľké chrbtové svaly pod našimi ramennými čepeľami, ako sa nakloniť a nechať kočík dostať sa ďaleko od jej tela. „Najväčšou radou je pokúšať sa udržiavať svoje normálne bežecké držanie tela, ako je to najlepšie,“ hovorí a poukazuje na to, že inak by ste mohli položiť ďalší dôraz na svaly, ktoré na to nie sú zvyknuté, a skončiť s nadmernými zraneniami.

4. Uchopte stred riadidla

Gracey striedanie, ktoré ruky drží kočík, keď beží, ale vždy chytí stred riadidla, takže kočík zostane rovno. „Robíš jednu ruku a potom máte na druhej strane normálnejší vozík na ruky. A potom prepnite, “hovorí.

Výnimky? Pri tlačení do kopca alebo okolo tesnej krivky, v takom prípade Gracey drží oboma rukami pre maximálnu kontrolu.

5. Zistite, čo vaše deti potrebujú, aby zostali šťastné

Kočík. Gracey zistila, že jej prvý syn Atény potreboval neustále angažovanosť, aby zostala šťastná v kočíku. „Potreboval hračky, potreboval občerstvenie, potreboval hry, potreboval hudbu, potreboval telefón alebo niečo na pozeranie,“ hovorí. Ale Rím je dokonale spokojný, len sa rozhliada a cíti pohyb kočíka. „Každé dieťa je iné,“ hovorí Gracey. Experimentujte s tým, čo funguje pre vaše, či už je to špeciálna pochúťka, ktorú dostanú iba počas behu, alebo sa prechádzajú do parku.

6. Urobiť z neho zvyk

Súčasťou Graceyho motivácie k stanoveniu svetového rekordu bolo šíriť správu, že vaše atletické ciele nemusia skončiť, keď sa stanete matkou. Fitness v skutočnosti preberá ďalšiu úroveň významu: Výskum ukazuje, že úrovne aktivity detí sú ovplyvňované tým, ako aktívna je ich matka.

„Je skutočne dôležité priviesť svoje deti so sebou, ukázať im, že žijú aktívny a zdravý životný štýl,“ hovorí Gracey. „Vidia to na prvej ruke na prednom sedadle na kočíku s vami.„

Príklad: Teraz, keď má Atény päť, miluje bicyklovanie spolu s Graceym, keď beží s Rímom v kočíku. „Je to také dobré, že to dokážeme ako rodina,“ hovorí.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.