Toto cvičenie šťastia vás bude potiť a usmievať sa

Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie zvyšuje vaše endorfíny a cítite sa šťastnejší-a to, že keď kombinujete meditáciu a všímavosť, môže to byť účinná liečba depresie. Ale Rupa Mehta, tvorca metódy Nalini, urobil veci o krok ďalej ďalej.

Renomovaný inštruktor (ktorý vie niečo o šírení pozitivity ako učiteľka a filantropa) navrhoval cvičenie špeciálne navrhnuté na zdvihnutie nálady a priniesť do vášho života niečo navrhnuté na zvýšenie nálady a priniesť väčšiu radosť. A ona to robí (dočasne), aby sa cítila ... nie skvele. (Rovnako ako v tom okamihu, keď si myslíte, že vám zostanú nulové impulzy.)

Toto nie je hodina natiahnutia a myslenia príjemné myšlienky; je to o prekonávaní výziev radostne a úmyselne. Premýšľajte: vysokohorské cvičenie, ktoré čerpá z Pilates, jogy, Barre a silového tréningu a zahŕňa dostatok kardio na to, aby sa pot tečie potu spolu s šťastím.

Nielenže cvičenie čerpá váš srdcový rytmus a spôsobí, že vaše svaly horia, ale sľubuje, že vám pomáha tiež zbaviť sa emocionálnej hmotnosti a čistí negatívne myšlienky z vášho systému. A mantra cez to všetko? Ďakujem. "Keď ste šťastní, urobte si chvíľku, aby ste sa uvažovali o ľuďoch, miestach a veciach, ktoré sa zišli, aby sa to stalo," hovorí.

Zvedavý? Našťastie pre nás, Fitness Maven so sídlom v New Yorku zdieľa niektoré z jej závratových tréningov práve tu. A ak chcete viac tréningov založených na nálade, pozrite sa na Mehtovu knihu Metóda Nalini: 7 tréningov pre 7 nálad.

Nasledujte spolu s Mehtou, keď vás vedie každým cvičením na posilňovanie endorfínu a ponúka úmysel nastaviť sa pred väčšinou z nich aj pred väčšinou z nich.

1. Pochod

Váš zámer: "Budem sa baviť pochodovať na svoj vlastný rytmus."."

Postavte sa s nohami vzdialenosť šírky bedra od seba a ruky po boku. S pohľadom vpred, začnite pochodovať, zdvíhať pravé koleno a ľavú ruku hore smerom k stropu. Boky. Vytiahnite kolená vyššie ako boky a ruky nad hlavou. Klepnite na svoju silu jadra a zdvihnite ruky a nohy. Snažte sa zostať na mieste, keď zvýšite svoje tempo. Marec na 1 minútu. Nepohybujte sa príliš pomaly-chcete si zvýšiť svoj srdcový rytmus!

2. Skákanie na ramene

Váš zámer: "Moja nálada dokonca dáva moje normálne skákanie zdvihákom upgrade."!"

Postavte sa so svojimi nohami širším ako vzdialenosť šírky bedra od seba od seba. Zdvihnite ruky na T s dlaňami smerujúcimi nadol. Vyskočte na nohy dovnútra a prinášajte ruky pred seba. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy a dokončite 20 opakovaní. Nezabudnite skočiť vysoko a široký a rýchlo sa pohybovať.

3. Stoličky tlmivé drepy

Váš zámer: „To je ťažké a zábavné; Som v zóne."

Postavte sa s nohami spolu. Pri ohýbaní kolien a puste boky, aby ste prišli na stoličku a prišli na stoličku, pevne zatlačte do podlahy. Snažte sa udržať kolená v súlade s pätami a stehnami rovnobežne s podlahou. Ohnite sa z bokov a dosiahnite prsty prstov smerom k podlahe, dlane smerujúce k sebe navzájom. Prineste svoju váhu na päty (ale nevytrhajte zadok).

Udržiavajte túto pozíciu, keď skočíte na nohy na široký drep (premýšľajte o stoličke so širokouhlou stoličkou) a spojte ruky a dlane medzi nohy. Pokračujte v dosahu prstami na podlahu. Skočte späť do východiskovej polohy. Dokončite 20 opakovaní.

4. Boxer

Váš zámer: "Mám moc a výdrž."."

Začnite v polohe plié s nohami, ktoré sa ukázali pod uhlom 45 stupňov. Ohnite kolená a spustite boky, aby ste boli v súlade s kolenami. Vytvorte päsť a ohnite ruky pod uhlom 90 stupňov. Udržiavanie polohy s nízkym drepom otáčajte z bokov a jadra, aby ste sa krútili doľava, prichádzali na guľu pravej nohy. Zarazte pravú ruku cez vaše telo doľava. Udržujte svoju ruku, ktorá nie je v pevnine, pevne proti telu. Otáčajte a otočte doprava a bodnite ľavou rukou cez telo. Kompletné 20 bodov vpravo/vľavo.

5. Bubienok

Váš zámer: "Bubnujem svoju náladu a oslavujem svoju vnútornú hudbu."."

Postavte sa s nohami vzdialenosť šírky bedra od seba a podpätky mierne zdvihnuté. Ohnite kolená a pustite boky. Mierne naklonte trup dopredu, akoby ste boli v stoličke. Prejdite si ruky cez hrudník a objímajte sa. Udržujte túto pozíciu a začnite rýchlo zabehnúť, akoby ste porazili podlahu paličkami. Jogging po dobu 30 sekúnd, zostať na jednom mieste.

6. Koleno zdvihnúť jogg

Váš zámer: "Teraz bubnujem trochu hlasnejšie."!"

Postavte sa s nohami boky šírky od seba od seba. Zdvihnite pravé koleno v súlade s bedrou a vytvorte 90-stupňový uhol. Ohnite ruky pod uhlom 90 stupňov a dlane smerujú dovnútra. Začnite zabehnúť, zíšte pravú nohu nadol a zdvihnite ľavé koleno do uhla 90 stupňov. Rýchlo sa striedajte po dobu 30 sekúnd, zatiaľ čo vaše ruky a abs zostávajú stabilné.

7. Doskové pavúky

Váš zámer: "Moje jadro je stabilné, keď stúpam na svoje hranice."."

Začnite v polohe dosky. Mierne posuňte päty vpred. Držte 5 sekúnd. Udržujte ľavú nohu rovno, ohnite pravé koleno a vytiahnite ho a hore k pravému ramenu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na ľavej strane. Kompletné 10 pavúkov (vpravo a vľavo). Koniec 10-sekundovým držadlom dosky. Nezabudnite nenechať vaše boky klesnúť alebo vyhodiť.

8. Pavúky

Váš zámer: "Aj keď je to malé, počíta sa-a ja som silnejší."."

Začnite v doskovej polohe. Doplňte doskový Spider-Man na pravej a ľavej strane, po ktorej nasleduje push-up pre jedného opakovania. Nezabudnite viesť hrudník! Dokončite 10 opakovaní, po ktorých nasleduje 10 pravidelných klikov.

9. Detská póza s predĺžením paže

Príďte na detskú pózu, sedieť na pätách s nohami spolu a kolená širšie ako vaše boky. Preložte sa dopredu a položte čelo na podlahe. Zovreť si ruky za chrbtom. Keď vdychujete, dosiahnite svoje kĺby smerom k stropu smerom k hlave. Keď vydychujete, sklopte ruky dole. Držte 10 sekúnd.

10. Tricepové poklesy

Váš zámer: "Dovoľte mi trénovať, aby som cítil cielene tricepsy a nevzdal sa."."

Sadnite si s dlaňami na podlahe pod pleciami a pohodlne na vonkajšej strane bokov. Otočte svoje dlane na 90-stupňový uhol. Ohnite kolená a položte nohy na zem. Zatlačte nohami a rukami, aby ste zdvihli boky nahor a prišli do stolovej polohy. Zarovnajte svoje plecia mierne za zápästiami. Udržujte svoje boky zdvihnuté, ohnite lakte a potom narovnajte. Dokončite 10 opakovaní (dole a hore), 10 impulzov a 10 opakovaní (dole a hore).

11. Séria stacionárnych bicyklov AB

Váš zámer: „Malo by to byť ťažké; Chcem veci náročné a efektívne. Pustím sa z akéhokoľvek ega; Budem sa usilovať o správnu formu, na rozdiel od pocitu tlaku, aby som bol príliš pokročilý."

Ležať na chrbte. Zdvihnite a ohnite pravé koleno tak, aby bolo naskladané na bedro, hohlivo rovnobežne so zemou. Nasmerovať. Okolo hornej časti tela z podlahy. Vezmite si ruky za pravé stehno a udržujte svoje lakte široké. Naberajte brucho a stočte si hrudník smerom k kolenu a zároveň udržiavajte spodnú časť chrbta na podlahe. (Predstavte si, že vytvárate písmeno C.) Držte 5 sekúnd.

Nedovoľte, aby vaše nohy alebo chodidlá spadli, keď vytvoríte ešte hlbšie C, vtiahnete brucho a uzemnite spodnú časť chrbta. Pohyb by mal byť malý. Dokončite 10 opakovaní, stočenie a uvoľnenie. Potom uvoľnite ruky, dlane smerujúce nadol. Vyplňte 10 opakovaní, stočte sa a uvoľnite sa s rukami nabok. Uvoľnite ruky iba vtedy, ak ste schopní udržiavať formulár. Potom urobte päsť a päsťou päsťou dovnútra a von za kolenom. Dokončite 10 opakovaní. Prepnite nohy a zopakujte sériu na ľavej strane.

12. Tricep Dip s krútiacimi tlieskami

Váš zámer: "Dovoľte mi baviť sa tak, ako by to malo dieťa, izolovať moje tricepsy a nevzdávať sa."."

Príďte do stolovej polohy, pritlačte nohami a rukami, aby ste zdvihli boky hore. Ohnite lakte a narovnajte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Vyvážiť pravú ruku a ľavú nohu. Roztiahnite a natiahnite ľavú ruku a pravú nohu smerom k stropu a spolu, udržujte svoje telo stabilné. Vráťte sa na stolovú plochu. Urobte tricep a potom vyrovnajte ľavú ruku a pravú nohu. Roztiahnite a natiahnite pravú ruku a ľavú nohu smerom k stropu a spolu. Dokončite 20 opakovaní.

13. Výťahy na nohe na pláži

Váš zámer: "Je to, akoby som na pláži a slnko mi svieti na chrbte, pretože sa mi páči skvelé cvičenie pre môj zadok, ktorý tu len ležím."!"

Ľahnite si na žalúdok a čelo spočívajúce na rukách. Ohnite pravé koleno a ohnite nohu. Nakreslite pravú pätu smerom k svojim sediacim kostom, vytvorte uhol 90 stupňov a zapojte svoje hamstringy. Roztiahnite sa cez ľavú nohu. Mierne zastrčte boky a udržiavajte ich uzemnené, keď zdvihnete pravú nohu smerom na strop. Vaše pravé stehno by sa malo mierne zdvihnúť zo zeme.

Kompletné 20 opakovaní (hore a dole), 20 impulzov, 20 opakovaní (počítanie, hore, dole do východiskovej polohy), 10 opakovaní (počítanie hore, hore, hore a dole do východiskovej polohy), 10 impulzov a 5- druhá držba. Odložte stručne (nie príliš dlho!) a opakujte sériu na druhej strane.

14. Psa

Začnite v doskovej polohe s rukami pod pleciami. Stlačte a rozotrite prsty na podlahu. Zdvihnite boky a hore a dozadu, aby ste prišli do tvaru V hore nohami V. Neustále tlačte rukami a stlačte hornú časť stehien späť. Nakreslite päty dolu smerom k podlahe. Ak máte tesné hamstringy a svoje spodné zadné kolá, udržujte kolená mäkké. Držte 10 sekúnd.

15. Meditácia

Tvoja mantra: Ďakujem.

Kľačte sa na podlahe s kolenami vzdialenosť šírky bedra od seba a vaši tieň rovnobežky. Skladujte si kolená, boky a ramená v súlade so sebou. Dajte dlane pred hrudníkom. Vdýchnite sa, aby ste zdvihli hruď a vydýchli si rameno dole a dozadu. Držte 30 sekúnd alebo dlhšie a prijmite svoju vďačnosť!

A pre po tréningu, čo tak občerstvenie, ktoré sa posilní na šťastí? (A ako bonus, tu je niekoľko ďalších vedeckých spôsobov, ako byť šťastnejší.)