Toto celotelové tónovacie cvičenie od potu s BEC je zábavné aj drzé

Keď Bec Donlan, Fitfluencer a osobný tréner Aussie za Sterom s BEC, opisuje svoj prístup k cvičeniu ako „zábavné aj drzé“, znamená to, že to znamená doslova.

Jej Rutiny Rutíny, ktoré vyučuje týždenne v Buzzy Fitness Studios v New Yorku, ako je Project od spoločnosti Equinox a Studio B. Príklad: Niekoľko hodín po účasti na potu Sesh vedenom Donlanom som sa postavil zo svojho stola, len aby som zistil, že moje telo bolo najmladšie, čo bolo od mojej prvej triedy SLT-a to je jedno z najťažších tréningov vo veľkom jablku.

Nemám na mysli, že vás odradím od vyskúšania okruhu celkového tela Donlana nižšie, ale skôr vás povzbudiť, aby ste to neurobili, odolať Cvičenie s odporovými kapelami z dôvodu vopred pochopených pojmov, ktoré o nich môžete alebo nemusíte. Hej, ak sú dosť dobré pre Behati Prinsloo, Shay Mitchell a Vanessa Hudgens…

Pokračujte v posúvaní pre Donlan's 7-Move Circuit, ktorý, áno, zacieľuje na vaše „líca.„

Potí s Becovým popáleninovým tréningom

Popadnite odporovú skupinu a začnite. A ak ste na trhu s novým jedným Donlanom, vytvorí si vlastné korisťové kapely.

1. Výpad

Opracujte pásové pásmo nad kolenami a stáť vysoký. Zatiahnite pravú nohu diagonálne za vami a spustite pravé koleno, až kým sa takmer nedotkne zeme. Urobte 3 sady 15 opakovaní na každej strane.

2. Pásové popové drepy

„Popové drepy sú skvelým spôsobom, ako pridať do vášho okruhu trochu metabolického prasknutia,“ hovorí Donlan. „Tieto srdcové frekvencie vážne zvýšia pri práci s celým dolným telom a jadrom.„Začnite s kapelou okolo členkov a chodidiel spolu, vyskočte do drepu a pravou rukou sa dotknite zeme. Nezabudnite udržať hlavu hore a tesnú jadro a pokúste sa dostať ten zadok nízko. Urobte 3 sady 15-20 opakovaní na každej strane.

3. Mŕtve výťahy s jednou nohou

„Títo chlapci sú meničom hry,“ hovorí Donlan. „Tak efektívny a taký skvelý spôsob, ako urobiť mŕtvy ťah bez telocvične.„Zabalte kapelu okolo pravej nohy a pravou rukou ju držte. Rozdeľte svoj postoj pravou nohou vpred a udržujte všetku váhu v nej, s ľavou nohou umiestnenou jednu nohu za ním, vyvážené na prst. Nezabudnite, aby ste chrbtom držali rovno, zapojili svoje jadro a udržiavali nohu, na ktorej stojíte mierne ohnuté. Zaskytujte vpred s bokmi, načíte si zadok čo najviac a zároveň udržiavajte plochý chrbát, kým vaša ruka nedosiahne strednú kálu, a potom sa vráťte späť. Pracujte kontrolovaným tempom a spočítajte päť sekúnd dole a dve sekundy hore. Týmto ťahom stačí nasmerovať svoje vnútorné Elle Woods (nezabudnite na ohyb a Snap)! Urobte 3 sady 15-20 opakovaní na každej strane.

4. Páskové čajové čajky

Postavte sa vysokou ľavou nohou smerujúcou dopredu a pravá noha mierne smerujúca na stranu pod uhlom 45 stupňov. Vezmite kapelu do pravej ruky a prerušte ju okolo pravej nohy. Prineste ľavú ruku na ľavé ucho a začnite sa ohýbať v pohybe čajovej kanáliky až doľava a doprava doprava. Urobte 3 sady 20 opakovaní na každej strane.

5. Pruhovaný riadok

Postavte sa rovno a rozdeľte svoj postoj jednou nohou dopredu a jednou nohou dozadu. Roztiahnite ľavú ruku pred vami, zamknite zápästie a zväzku kapely okolo palca. Držte sa pravou rukou na druhom konci kapely a potiahnite sa dozadu (myslite na pohyb typu luku a potýka), aby sa vaša ruka stretla s vašimi ramenami a stlačila čepele ramena na konci pohybu. Urobte 3 sady 15 opakovaní na každej strane.

6. Jednorazové provízie

Sadnite si na podlahu a umiestnite kapelu okolo oblúkov nôh. Potom otočte na ruky a kolená rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi, s chrbtom a zamierte nadol. Roztiahnite pravú nohu úplne späť a kopajte ju do vzduchu. Urobte 3 sady 15 opakovaní na každej strane.

7. Bicykle

Ležajte na chrbte a umiestnite kapelu okolo stredu nôh. Začnite s nohami v stolovej polohe rukami na oboch stranách hlavy, lakte sa ohýbajú. Priveďte jedno koleno do hrudníka, keď vytiahnete druhú nohu a vždy udržiavajte pod napätím pod napätím. Keď to urobíte, prineste svoj opačný lakť na koleno a skrútite hornú časť tela. Cyklus tam a späť na 45 sekúnd.

Vyhodiť. Teraz začína zotavenie: Tu sú najlepšie prírodné výrobky na reláciu bolesti a ako zmeniť vašu kúpeľňu na Oasis po sweat R&R Oasis.

SavesaveSaveSaveSavesaveSavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaveSaveSave

Savesavesavave