Ste unavení alebo unavení? Tu sú 4 kľúčové rozdiely, podľa lekára spánku

„Únava je ten pocit ťahania tony tehál za vami, bez energie, žiadny plyn vo vašej nádrži,“ hovorí Dr. Harris. „Avšak, keď si dokážeš vyskúšať a zdriemnuť si spánok, jednoducho nepríde, aj keď to chceš.„

2. Únava a nespavosť majú tendenciu preskočiť spolu ruka v ruke

Existuje začarovaný cyklus, ktorý prichádza s chronickejšou únavou: v podstate ste tak unavení nemať spať. A pretože nemôžete spať, uviaznete v tomto zadržiavaní celkového vyčerpania.

„Mnoho ľudí s nespavosťou, ale žiadne iné lekárske alebo psychiatrické problémy majú často únavu, ale nie ospalosť,“. Harris. „Snažia sa spať, ale jednoducho to nepríde“

3. Ospalosť sa zvyčajne týka konkrétnych vonkajších alebo vnútorných problémov

Často viete, prečo sa cítiš trochu ospalý: zostal si na pozeranie Ešte jedna epizóda Z tejto show, alebo ste sa zobudili skoro, aby ste si vytvorili telocvičňu a rozrezali sa do ôsmich hodín odpočinku. Ale ak zistíte, že sa cítite občas ospalý napriek Pravidelne sa hodí za osem hodín, DR. Harris navrhuje hovoriť so svojím lekárom o problémoch, ktoré by mohli ovplyvniť kvalitu spánku. Len pár potenciálnych podozrivých môže byť spánkové apnoe, cirkadiánny rytmus a narkolepsia.

4. Únava môže byť trochu ťažšie určiť

Pocity dlhodobého odtoku energie môžu potrebovať trochu pokusu a omylu, kým skutočne budete vedieť, čo sa deje. DR. Harris navrhuje, aby ste začali zhoršením hygieny spánku. Môžete to urobiť praktizovaním návykov na zníženie stresu, obmedzením kofeínu, udržiavaním pravidelného postele a dobe prebudenia, držaním obrazoviek na hodinu pred spaním, obmedzenie ťažkých jedál a tekutín do troch hodín pred spaním.

„Tiež pracujte na zvýšení fyzickej aktivity cvičením, chodením na prechádzky alebo robením niečoho, čo sa má pohybovať,“ hovorí Dr. Harris. „Fyzické cvičenie pomáha zlepšovať spánok a znižuje únavu. Kľúčom je byť konzistentný, povedzme, najmenej dva týždne. Ak po dvoch týždňoch vykonávania zmien a držania sa s nimi ste nevideli žiadny vplyv na úroveň energie, potom je čas porozprávať sa so svojím lekárom.„

„Vyčerpanie je skôr všeobecnou myšlienkou, ktorá je svojou povahou extrémna a dlhodobejšia,“ hovorí Dr. Harris. „Ak ste urobili vyššie uvedené zmeny, aby ste znížili stres a zlepšili kvalitu a množstvo spánku-a stále sa cítite opotrebovaní, snažíte sa nájsť energiu, aby ste sa dostali cez deň a pokračovali v činnostiach, s ktorými zvyčajne robíte, konzultujte s. Váš lekár, pokiaľ ide o možné príčiny.„

Utrpenie nespavosť poháňaná vyhorením? Doktorový dokument má pre vás niekoľko nápadov. A ak sa cítite hladní, tu je výživa Najlepšie potraviny pre lepší spánok.