* Toto* cvičenie vám dáva najväčší kalórium afterburn

Teoreticky to znie dobre, samozrejme. Ale o koľkých kalóriách tu naozaj hovoríme? Bežci a cyklisti, ktorí sa zúčastnili na výcviku rýchlosti intervalu, sa v priebehu prvých dvoch hodín po tréningu vyhoreli medzi 45 a 65 kalóriami Aplikovaná fyziologická výživa a metabolizmus.

Rovnako je 65 kalórií celkom menič hry? Z perspektívy „je to iba 65 kalórií“, nie toľko. Zamyslite sa však nad väčším obrazom. V priebehu času (dni, týždne, mesiace) Týchto 65 kalórií sa začína hromadiť, a hej, to je oveľa viac, ako to, čo by ste zažili inak.

"Väčšina dodatočných potrubí sa stane v prvých 10 až 24 hodinách po tréningu," hovorí Schreiber. "Pomerne malé množstvo v porovnaní s celkovými kalóriami spálenými počas tréningov, ale nič sa nepodarilo posmievať sa."."Takže ak hľadáte zosilnenie svojho dodatočného vyprušania, teraz viete, ako to urobiť. Čas na prenos telocvične.

Keď už hovoríme o Tabate, tu je 4-minútový tok, ktorý môžete vyskúšať a tu je dôkladný cheat list o tom, čo by ste mali vedieť o tréningu HIIT.