Sprievodca trénerom behu pre beh inteligentnejšie (nie ťažšie), keď sa počasie zahreje

Pre niektorých je začiatok leta grilovanie, párty bazénov a pre šťastie, že sa v piatok v piatok vynecháva z práce na začiatku práce. Pre bežcov je však sezóna rovnaké časti požehnané a prekliaty.

Na druhej strane, predĺžené denné hodiny znamenajú žiadne ďalšie behy v celkovej tme a toastierové tempy znamenajú menej vrstiev a menej bielizne. Navyše, nič nehovorí „Som bežec“, celkom ako športová podprsenka Tan Line.

Stabilný sklon na teplomer tiež znamená, že je horúco. Ale ak máte veľké ciele v lete alebo páde, čas na prácu je teraz to, čo znamená kľúč k zvýšeniu vašej rýchlosti a najazdených kilometrov napriek horúčavu je múdrejší, nie ťažší. Elizabeth Corkum, trénerka v Precision Run v New Yorku, je dobre oboznámená v super spotených behoch a podľa toho upravuje svoje tempo aj očakávania.

Ak máte veľké letné alebo pádové ciele, čas na prácu je teraz.

„Prechod z jari do leta je skutočne ťažký,“ hovorí Corkum, 21-násobný maratón, ktorý vedie štyri až šesť dní v týždni. "Často sa pripravujem na maratónsky výcvik v lete, takže teploty stúpajú, takže je to moje najazdené kilometre."."

A zatiaľ čo existujú zjavné úpravy, ktoré sa majú urobiť zohľadnením pre tienisté bežecké trasy, beží počas najchladnejšej dennej doby, časté zastávky vody a akceptovanie, že niekedy to bude len tvrdé korku, hovorí sa než len udrieť nejaké ďalšie H2O.

Leto beh, nechal som ma, ale letné behom, dostanete ťa tak rýchlo? Tu je 3 tipy, ako to urobiť.

1. Zvážte vlhkosť

Či už ste strávili zimné mesiace drevené míle vo vnútri na bežiacom páse alebo bežali popri cencúle, vaše telo bude potrebovať nejaký čas na prispôsobenie sa novo teplejším teplotám. Ale hlavné číslo vo vašej aplikácii na počasie nie je jediné, na ktoré sa má zamerať, podľa Corkumu.

"Dávam pozor na predpoveď, najmä úroveň vlhkosti a teplotu skutočného políčka," hovorí Corkum. "Vedel som, že sa v sobotu zobudím o 4."

Niekedy bez ohľadu na to, ako skoro sa zobudíte, je to len H-O-T. To sú dni, ktoré korkord zdôrazňuje, že je dôležitosť ostražitia hydratácie. "Často používam stupnicu na váženie pred dlhodobým a potom," hovorí. "Týmto spôsobom mám predstavu o tom, koľko musím rehydratovať.". Nie je neobvyklé, že počas letného dlhého behu stratím päť až osem libier. To je veľa tekutín a elektrolytov!"

Pokiaľ ide o obliekanie časti, rozhodnite sa pre chladné, priedušné tkaniny od hlavy až k päte, vrátane odolných, ľahkých topánok podobných ASICS Gel-Cumulus® 21, ktoré používajú technológiu Springy Flytefoam® propel, ktorá vás zabráni v tom, aby ste sa cítili vážení dole. "Topánky majú pre nich úžasný vankúšový pocit," hovorí Corkum. "Cítim skvelú odpoveď pri každom kroku.". Určite napĺňajú svoju povesť."

2. Trénujte svoj mozog

Letný beh môže byť na vašom tele ťažké, ale napájanie potrebnými mentálnymi úpravami môže byť ešte tvrdšie. "Mentálne je ťažké byť vo fyzickej tiesni, takže mentálne a fyzické výzvy sú často spojené," vysvetľuje Corkum.

Keď sa beh otočí tvrdo, namiesto toho, aby ste vyrazili na panické tlačidlo (alebo ho zavolalo), Corkum navrhuje vykonať mentálnu registráciu vo vašej forme a dýchanie. "Je ľahké stratiť zameranie, keď je to ťažké," hovorí Corkum. "Dávam si narážky, ako napríklad„ vystúpte zo zeme, „zostaň vysoký, alebo„ daj kolená hore “, aby som získal späť môj obrat a účinnosť späť. […] Ale ak začínam kŕmiť alebo som v skutočnom tiesni, skrátil som beh."

Žiadny beh nestojí za to riskovať úpal, takže buďte k sebe úprimní počas svojho registrácie. „Najlepšie je zamerať sa na bezpečnosť, ak sa vážne pýtate, či by ste mali pokračovať,“ hovorí Corkum. „To znamená, že sú chvíle, keď som nad tým duševne ... ale nie som na nebezpečnom mieste. Vtedy sa nútim kopať hlboko.„

3. Priekopať porovnania

Jedna z najbežnejších chýb Corkum hovorí, že vidí, ako sa bežci robia, keď pracujú na zlepšení (bez ohľadu na čas roka), spadá do porovnávacej pasce. „Bežci radi hovoria o behu, takže je ľahké začať sa porovnávať medzi sebou,“ hovorí.

Namiesto toho, aby ste sa pozerali na niekoho, kto má úspešný školiaci plán a snaží sa ho presne skopírovať, Corkum navrhuje pokus o učenie sa od iných bežcov bez toho, aby sa predpokladalo, že ich metóda by pre vás fungovala. „Nie každý môže prosperovať pri behu päťkrát týždenne. Iní potrebujú viac a iní potrebujú menej, “hovorí. „Niektorí bežci sa naozaj neobťažujú teplom a vlhkosťou. Závidím tým ľuďom!„

Dokonca aj po spustení 21 maratónov Corkum pripúšťa, že v dôsledku porovnania niekedy spochybňuje svoje vlastné metódy alebo schopnosti. Jej rada pre riešenie momentov takýchto pochybností? „Oslávte ťa a mať dôveru v to, čo vieš, pracuje pre teba.„

Nakupujte jej vzhľad

Kúpte si teraz ASICS Gel-Cumulus ® 21 $ 120 Kúpte si teraz ASICS bezšvový popruh podprsenky 50 dolárov kúpiť teraz ASICS GEL-COOL SUBSSECLES TOP 45 Buy TERAZ ASICS COOL COOL 2-N-1 Krátky 55 dolárov

V spolupráci s ASICS

Obrázky: Tim Gibson pre dobre+dobré