Toto cvičenie Darebee HIIT bude mať každý štekanie svalov vo vašom tele

Ako urobiť vytie

Prvé kolo: Začnite s vysokými kolenami po dobu 40 sekúnd, potom podržte 10-sekundovú dosku. Dokončite s 10 sekundami rýchlo sa rozvíjajúcich horolezcov.

Potrebujete horolezec? Dostali sme ťa, dole.

Druhé kolo: Urobte ďalších 40 sekúnd vysokých kolien pred podržaním 10-sekundovej dosky, ale veci premiešajte tentokrát tým, že skončíte 10-sekundovým rotáciou dosky: z dosky zdvihnite jednu ruku až k oblohe a otočte svoje jadro k nemu , potom sa vráťte do dosky a zopakujte na opačnej strane.

Posledné kolo: Opäť urobte 40 sekúnd vysokých kolien, po ktorých nasleduje 10-sekundová doska. Dokončite s klepnutím na plece po dobu 10 sekúnd: Začínajúc vo vysokej doske, klepnite na jedno protiľahlé rameno, vráťte sa do dosky a potom zopakujte druhou rukou.

Znie to tvrdo, ale uskutočniteľne, správne? V závislosti od úrovne vašej fitnes. Zosilňujte výzvu tým, že sa tlačíte, aby ste robili viac súborov, keď začnete s tým,.

Zamerajte sa na svoju formu

Ak chcete vyťažiť maximum z tréningu, uistite sa, že používate správnu formu:

• Pre pohyb vysokých kolien si vytiahnite kolená tak vysoko, ako je to možné (zamerajte sa na úroveň pása), pristáť na guľôčkach nôh. Napodobňovať bežecký pohyb s prehnanými pohybmi ramena.
• Darebee tiež dáva tento profesionálny tip pre rotácie dosky: vedome utiahnutie vašich dolných svalov ich prinúti lepšie zarovnať lepšie.
• Pozrite si toto video a nájdite správnu pozíciu pre všetky tieto dosky:

Nech je to pre vás fungovať

Aj keď je vytie tréningu vhodný pre začiatočníkov, vysokoenergetické sekvencie budú spochybniť váš kardiovaskulárny systém a vystreliť svaly v celom tele, bez ohľadu na úroveň vašej kondície. Ak chcete vykonať cvičenie s nízkym dopadom, Robertson navrhuje premeniť vysoké kolená na pochod. „A vždy môžete vykonať dosky z kolien, aby ste znížili intenzitu,“ hovorí.

Aj keď Howler môže ponúknuť vážne cvičenie na celom tele, nemalo by to byť jediné kardio, ktoré robíte. „Tiež by som odporučil vyskúšať tréningy, ktoré zapájajú ďalšie svalové skupiny alebo integrujú rôzne kardio cvičenia,“ hovorí Robertson, „Howler je však slušnou možnosťou, ak hľadáte rýchly pohyb, keď máte 15 minút prestávky od práce!„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.