Tento presun resetovania jadra je najlepším spôsobom, ako vyťažiť maximum z vašich tréningov AB

„Jadro nie je len vaše dolné brucho-vaše celé brušné steny, šikmé, dolná časť chrbta a glutes,“ hovorí Calpito. „Glute most pomáha stabilizovať váš kmeň, s ohľadom na zabezpečenie dolného brucha do.„Navyše, je to skvelé cvičenie glutes, takže je to naozaj obojstranne výhodné.

Okrem resetovania prednej časti vášho jadra je Calpito tiež ventilátorom použitia glute mostu ako spôsobu boja proti bolesti chrbta vyvolanej AB cvičenia. Tento krok pomáha prekalibrovať čokoľvek, čo sa deje v dolnej časti chrbta, bokov a hamstringov (aka váš zadný reťazec) a je celkovo dôležitým krokom na vyváženie tela.

Najlepším stávkom je vybudovať mosty glute do vašich aktívnych prestávok na zotavenie medzi sadami ABS. Celé vaše telo vám za to poďakuje.

Ako urobiť glute most

1. Ľahnite si na chrbát na podložke s ohnutými kolenami, šírka bedra a nohy na podlahe rovno na podlahe.

2. Pri stlačení päty do podlahy stlačte päty a stlačte glute, keď pomaly zdvihnete boky. Vyhnite sa príliš vysoko stlačením bok. Pokračujte v stlačení rúk, rúk a ramien do podložky.

3. Držte sa na vrchu, s možnosťou pomaly pulzovať boky hore a dole alebo kolená dovnútra a von.

4. Pomaly spúšťajte späť dole do východiskovej polohy.